On tõestatud, et regulaarne füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju meie füüsilisele ja vaimsele heaolule, vähendades samal ajal teatud haiguste tekke tõenäosust. Treeningud võib jagada nelja põhiliiki: aeroobne, anaeroobne, painduvus ja liikuvus ning tasakaal ja koordinatsioon. olemas Erinevused aeroobsete ja anaeroobsete treeningute vahel Millega üht või teist tehes arvestada.
Selles artiklis räägime teile, millised on peamised erinevused aeroobse ja anaeroobse treeningu vahel.
Erinevused aeroobse ja anaeroobse treeningu vahel
Aeroobsed harjutused, nagu jooksmine, ujumine ja suusatamine, mitte ainult ei paranda kardiovaskulaarset vormi, vaid parandavad ka lihasjõudu. Anaeroobsed harjutused, nagu HIIT ja raskuste tõstmine, võivad samuti aidata parandada tasakaalu ja liikuvust. Oluline on tähelepanu pöörata Kõik treeningvormid on üldisele tervisele kasulikud, kuid neil võib olla kehale erinev mõju. Kasu maksimeerimiseks on soovitatav lisada oma iganädalasesse rutiini kõik neli tüüpi harjutusi.
Igapäevaste tegevuste ja funktsioonide teostamiseks vajab inimkeha pidevat energiavarustust, mis saavutatakse toidu energiaks muutmisega. Igasugune toidust saadav üleliigne energia salvestub kehas, näiteks rasva või glükogeenina. Kui tegemist on energiavajaduse rahuldamisega erinevates olukordades, olgu selleks siis lihtsate ülesannete (nt juurviljade lõikamine) või intensiivsete füüsiliste tegevuste (nt maratoni jooksmine) sooritamine, kasutab keha erinevaid protsesse.
Mõnda neist protsessidest nimetatakse "aeroobseks", mis näitab hapniku kasutamist lihaste energia tootmise protsessis. Teisest küljest on "anaeroobsed" protsessid, mis võivad vabastada energiat ilma hapnikuta. Olenevalt füüsilise tegevuse kestusest ja intensiivsusest kohandub keha energiat tootma kõige tõhusamal viisil., mis sageli kombineerib aeroobseid ja anaeroobseid protsesse energiavajaduse rahuldamiseks.
Erinevad energiaallikad
Füüsilise tegevuse ajal kasutatav energiaallikas, olgu see aeroobne või anaeroobne, sõltub intensiivsusest, kestusest ja konkreetsetest lihaskiududest. Anaeroobse treeningu korral pingutab keha lühikese aja jooksul jõuliselt, nõudes kiiret energiavarustust. See energia saadakse kehas olemasolevatest reservidest, millele on lihtne juurde pääseda. Eriti, See protsess ei sõltu hapnikust, kuigi võime selle keskkonna kaudu energiat vabastada on üsna piiratud.
Anaeroobne süsteem töötab aeroobse süsteemiga võrreldes kiiremini, kuna enne energia vabanemist on vaja hapnikku läbi vereringe transportida. Aeroobsete harjutuste tegemisel, mida iseloomustab madalam intensiivsus, kuid pikem kestus, teevad meie süda ja kopsud märkimisväärset pingutust hapniku toomiseks kehasse. Keha kasutab seda hapnikku energiaallikate, nagu rasvad ja glükoos, lagundamiseks, mille tulemusena vabaneb energia, mida saab kasutada füüsiliseks tegevuseks. Üldiselt toodavad aeroobsed protsessid hapniku kasutamisega rohkem energiat, samas kui anaeroobsed protsessid toodavad energiat kiiremini.
Selle asemel, et liigitada aeroobset ja anaeroobset treeningut eraldi üksustena, on kasulikum vaadelda neid pidevalt, alates valdavalt aeroobsetest kuni valdavalt anaeroobseteni. Paljud spordialad hõlmavad mõlemat tüüpi kombinatsioone, nagu näiteks kõndimine või sörkimine, mis on peamiselt aeroobsed, kuid võivad hõlmata ka lühikesi anaeroobse intensiivsusega puhanguid, nagu näiteks sprint. Iga treeningliigi konkreetne energia osakaal on iga inimese puhul erinev ja seda võivad mõjutada sellised tegurid nagu regulaarne treening ja toitumisvalikud.
Aeroobse treeningu omadused ja eelised
Aeroobset treeningut võib määratleda kui füüsilist tegevust, mis tõstab südame löögisagedust ja soodustab kardiovaskulaarset vormi. See toetub aeroobsetele protsessidele, et pakkuda jõudluseks vajalikku energiat. See treeningvorm hõlmab suurte lihaste rütmilist liikumist pikema aja jooksul, mis suurendab keha hapnikutarbimist. Selle hõlbustamiseks Keha tõstab nii hingamist kui ka pulssi. Aeroobsete treeningute sooritamine on eluliselt oluline erinevate kehafunktsioonide jaoks ning aitab kaasa meie südame, kopsude ja vereringesüsteemi üldisele tervisele, parandades samal ajal meie kardiorespiratoorset võimekust.
Aeroobne treening hõlmab erinevaid tegevusi, nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine. Teatud aja jooksul võib aeroobseid harjutusi teha erineva intensiivsusega.
Aeroobsete treeningute sooritamisel on palju eeliseid. On näidatud, et järjepidev aeroobne treening vähendab paljude haiguste, sealhulgas südamehaiguste, insuldi, II tüüpi diabeedi, dementsuse ja teatud vähivormide tekke tõenäosust. Lisaks on näidatud, et füüsilise tegevusega tegelemine üldiselt vähendab depressiooni riski.
Anaeroobse treeningu omadused ja eelised
Anaeroobne treening hõlmab füüsilisi tegevusi, mis ei sõltu hapniku olemasolust energia tootmiseks. Tehes seda, mida tavaliselt liigitatakse anaeroobseks treeninguks, toetub keha soorituseks vajaliku energia tootmiseks peamiselt anaeroobsetele protsessidele. Lisades oma treeningrutiini selliseid tegevusi nagu jõu- ja jõutreening, saame parandada oma lihaste suurust, jõudu ja võimsust. Need harjutused Need hõlmavad tavaliselt lühikesi intensiivseid liigutusi, kestus mõnest sekundist mõne minutini.
Anaeroobset treeningut saab teha mitut tüüpi. Anaeroobne treening hõlmab erinevaid tegevusi, näiteks jooksmist kiirus, tõstmine, vastupidavusharjutused jooksulindil ja keharaskuste tõstmise harjutused, nagu näiteks laskumised, jõutõmbed, kükid ja väljaasted.
Anaeroobse treeningu eelised on arvukad. Regulaarsel anaeroobsel treeningul on märkimisväärne võime parandada meie luude tihedust, aeglustades tõhusalt vananemisega kaasnevat vältimatut luumassi vähenemist ja seega ka osteoporoosi tekke tõenäosust. Lihasmassi säilitamine on eriti oluline vanemate inimeste jaoks, kuna vähenenud lihasjõud võib põhjustada liikumispiiranguid ja suurenenud vastuvõtlikkust kukkumistele. Regulaarse vastupidavustreeningu kaasamine oma rutiini võib oluliselt parandada lihasjõudu.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada aeroobse ja anaeroobse treeningu erinevuste kohta.