Üllataval kombel ei toimi jõusaal mitte ainult seltskondliku koosviibimisena, vaid mõned käivad ka treenimas. Nii palju, et on isegi neid, kes treenivad kaks korda päevas. Kas seda on soovitav teha? Millist kasu see meile tuua võib? Kas keegi saab hakkama?
Treeningul on kolme tüüpi inimesi: need, kes kunagi ei käi, need, kes käivad üks kord ja need, kes elavad jõusaalis. Me ütleme teile teaduse ja ekspertide sõnul kõige soovitatavamad.
Panusta pigem kvaliteedile kui kvantiteedile
Ei ole soovitatav treenida iga päev, rääkimata sama lihasgrupi treenimisest mitu päeva järjest. Teie keha vajab spordikulumisest taastumiseks aega, nii et kui soovite treenida mitu korda päevas, peate treeningute vahel puhkama minimaalselt tunde.
Noh, käige jõusaalis kaks korda päevas, kuid ärge kunagi korrake seda ala tööle. Kui hommikul jõudu treenida, siis pärastlõunal võiks teha kardiotrenni. Peaasi on puhata suured lihasrühmad (nelipealihased, tuharalihased, seljalihased ja reielihased) 72 tundi ja kl. väike (triitseps, biitseps, kõhulihased), andke neile 24-tunnine puhkus.
Pidage meeles, et teie lihased kasvavad, kui puhata ja korralikult süüa. Nii et kui plaanisite oma edusammude suurendamiseks treenida kaks korda päevas, unustage see.
On uuringuid, mis kinnitavad, et suurema intensiivsusega treenimine annab paremaid tulemusi kui lühiajaliste treeningute tegemine üle päeva. Soovitatav on küsida nõu oma treenerilt või ruumimonitorilt, et nad juhendaksid teid treeningute õigeks seadmiseks.
Samuti, kui olete algaja, olge eriti ettevaatlik, sest valesti tehes võite end kergemini vigastada.
Kas sportlikku sooritust saab parandada?
Esimene asi on alustada topeltseanssidega järk-järgult, tehes neid võib-olla kaks korda nädalas, kuni päevade arv suureneb. Kui treenite regulaarselt ja olete seda teinud juba mitu kuud, võib topelttreening aidata teil saavutada kiiremaid muutusi. Loogiliselt võttes peate end mentaliseerima, õigesti puhkama ja järgima teistsugust toitumiskava kui praegu.
Kui te ei ole ettevaatlik, võite end üle treenida ja suurendada vigastuste ohtu, seega küsige nõu, et saaksite kõik nädala treeningud hallata.
Väikesed juhised, mida järgida
- Vältige enda kurnamist esimesel treeningul, vastasel juhul ei saa te järgmisel treeningul esineda.
- Puhka seansside vahel neli kuni kuus tundi.
- Ärge treenige mõlemal seansil sama lihast.
- Niisutage korralikult.
- Suurendage delikaatselt oma kalorite tarbimist. Süsivesikud ja valgud on teie parimad liitlased, et teil oleks piisavalt energiat.