Kui te ei ole spordiprofessionaal ja teil on meeskond, kes teid nõustab, on normaalne, et määrate treeningrutiinid ise. Sina valid oma eesmärgid, planeerid harjutused ja organiseerid jõusaali minekuks õige aja. Ja ei, ei ole lihtne olla isemajandav ja ka teada võimalikke nõrkusi, mis teil võivad olla.
Kui teil on äriteadmisi, teate SWOT-analüüse, mida ettevõtted teevad. Midagi sellist püüame täna teada saada. Kas te võiksite mulle öelda, millised on teie füüsilised tugevused ja nõrkused? Teid üllatab teadmine, et teades oma eeliseid, saate suurendada sportlikku sooritust.
Uurige ennast. Määrake oma lähtepunkt
On mõningaid põhiharjutusi, mida pead suutma sooritada jah või jah, olenemata sellest, kas oled jõusaali veteran või algaja. Sihi hästi: kükid oma raskusega, kätekõverdused, väljaasted ja õlgade painduvus.
Nende harjutuste abil saate teada, millised on teie füüsilised nõrkused ja kas teil on hea liikumisulatus. Kui sa ei saa kükkides puusa liiga palju alla lasta, tead juba mõnda oma ala, mida treenides parandada.
Test 1: kükitage oma raskusega
- Tõend: Seisake seina poole nii, et jalad on veidi laiemad kui õlgade kõrgus. Langetage end kükitavasse asendisse. Hoidke rindkere üleval ja jälgige, et põlved järgiksid varvaste suunda.
Kui teil pole palju tasakaalu või põlved pöörlevad sissepoole, on teil nõrkus, mille kallal töötada. Justkui puus, selg või pahkluud ei pakuks küki sooritamiseks piisavalt paindlikkust.
Kuidas parandada? Kui märkame, et meil on alakehas teatud liikumisprobleemid, tuleb puusade avanemist harjutada harjutustega nagu astujad. Samuti võib see parandada selle piirkonna paindlikkust, kui teeme rinnapikendusi vahtrull.
Ja muidugi, planchas südamiku tugevdamiseks.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
2. test: kätekõverdused
- Test: Me kõik teame, kuidas surumist sooritada, kuid väga vähesed teevad seda õigesti. Laskumisel tuleb küünarnukid 90-kraadise nurga moodustamiseks painutada. Tehke 10 kordust ja pöörake tähelepanu sellele, kas küünarnukid näitavad, kas õlad valutavad ja kas selg jääb täiesti sirgeks.
Kui teil on mõni neist sümptomitest, on probleem teie triitsepsis ja südamikus.
Kuidas parandada? Kui leiame südamiku nõrkuse, peame seda tugevdama plaatide seeriaga.
Teisest küljest, kui probleem on õlgades, peame tegema venitusi ja harjutusi välise pöörlemisega. Lõpuks, kui märkame, et see on triipide süü, valime nende täiustamise sõjaväepressiga.
Test 3: õlgade painduvus
- Test: See on harjutus, mida peaaegu kõik meist on mingil ajal teinud, eriti koolis. Kui te ei jõua teise käega ühele käele, vaatate nõrka ülaselga, nõrka südamikku ja võimalikke puusaprobleeme.
Kuidas parandada? See eksam annab meile palju teavet meie õlgade liikuvuse ja kehahoiaku kohta. Kui märkate, et teie õlgade painduvus on väiksem kui soovite, tehke õlgade venitusi. Selja liikumisprobleemide leevendamiseks tee harjutusi Foam Rolleriga.
Test 4: sammud
- Test: Nagu videos näidatud, peate oma keha langetama, hoides rindkere üleval ja painutades esijalga 90º. Kui märkate, et teil on teatud kalduvus liikuda ühelt küljelt teisele või kui eesmine põlv läheb liiga ette, on meil tegemist liikumatute puusade või pahkluudega.
Kuidas parandada? Huvitav on see, et töötate seinapuuriga pahkluude liikuvuse parandamiseks.