Lame kõht on peaaegu kõigi surelike ühine soov. See on aga tingimus, mis pole võimalik ilma pingutuseta. On palju inimesi, kes kas vigastuse, spetsiifilise valu või ülekoormuse tõttu hakkama ei saa kõhu- Turvaliselt. Selle lihaskonnaosa treenimiseks on ka teisi viise, ilma et oleks vaja selga üles-alla liikuda.
Kõigepealt peame selle selgeks tegema kõhupiirkonna tugevdamine ei ole pelgalt esteetiline fakt. Tugev kõht annab tasakaal ja nimmepiirkonna stabiilsus, Ja väldib paljusid vigastusi ja lihasprobleeme. Lamedat kõhtu on võimalik ihaldada, kuid me peame olema oma nõudmistega realistlikud. Enda parima versiooni otsimine on hädavajalik, kuid ilma kinnisideedeta. Sellised tegurid nagu aja kulg, põhiseadus või sünnitus võivad takistada teed ideaali poole, mille oleme endale loonud. Kuid visaduse, kannatlikkuse ja tööga saavutame oma eesmärgid.
4 Alternatiivid krõmpsudele
1. Raud
Astuge kätele planguasendisse ja hoidke seda 30 sekundit. Aktiveerige hästi kõht ja tuharad ning hoidke kindlasti joondatud veerg. Päevade möödudes pikeneb vastupanuaeg. Seadke oma väljakutse ja minge sellele. Kirjutage oma plaan paberile ja vaadake, kui palju te arenete. Sa oled oma tulemuste üle üllatunud!
2. Hüppenöör
Hüppenööriga hüppamine on üks täiuslikumaid kardioharjutusi. Lisaks trenni tegemisele alakeha meie kehast ja vastupidavus, on väga tõhus tugevdada kõhu lihaseid.
3. Keerake tikuga
Pange puupulk alaseljale ja haarake kahe käega otstest. Seda tuleks toetada küünarvartele. Teha keerake paremale poole mugavalt, ilma sundimata. Hoidke paar sekundit ja vahetage külgi. The kõht peab jääma aktiivseks korduste ajal, kuni harjutuse lõpuni.
4. Kõhurull
Kuigi esialgu tundub see väga keerulise harjutusena, saad peagi asjast aru. Haara kahe käega rullist ja libistage seda edasi. Saate seda teha nii, et põlved toetuvad põrandale või asendist raud suurema intensiivsuse saavutamiseks.
5. Harjutused Fitballiga
Palli söötmine jalgadelt kätele ja vastupidi on üks elementaarsemaid ja tõhusamaid harjutusi. Kuigi tõsi on see, et Fitballi kasutamisel on palju erinevaid võimalusi. heida pikali näoga ülespoole ja püüdke pall kätega kinni, hoides käed väljasirutatud. Viige see jalgade vahel, tõstes jalad üles ja vaheldumisi.