Fitnessi, CrossFiti ja raskuste tõstmise maailmas on treeningtulemuse parandamiseks palju tehnikaid. Kui olete algaja, on normaalne, et te ei valda veel täielikult arenenud tehnikaid, sest neid on huvitav saavutada alles siis, kui teil on kindel alus. Butt Wink ehk tuharapilgutus on "sündmus", mis toimub puusa- ja nimmepiirkonnas.
Me räägime teile, kuidas seda praktiseeritakse ja ennekõike, kas see on ohtlik.
Mis on Butt Wink?
See nähtus ilmneb siis, kui teostame a sügav kükk. See seisneb selgroo loomuliku kõveruse kaotamises, vaagna hoidmises retroversioonis sügavaima punkti jõudmisel ja naasmist anteversiooni juurde, kui see tõuseb. Seda pole lihtne sooritada ja halb praktika võib kahjustada nii selgroolülisid kui ka alaselga.
Ütleme, et see saavutatakse siis, kui meie puusa jõuab liikuvuse piirini sellel alal lubatud kas seetõttu, et sellel alal endal on väike liikumisulatus või kuna külgnevad alad panevad sind oodatust rohkem töötama. See juhtub näiteks kükkides, kus me ei liiguta pahkluid ja kogu töö teeb ära puus.
Kas seda teha on ohtlik?
Ma eelistan mitte käsitleda küsimust, kuidas saavutada head Butt Wink'i, kuna tekib küsimus, kas selle kasutamine on ohtlik või mitte. Kindlasti oled treenides näinud ka asendeid ja liigutusi, mis rikuvad inimese loomulikkust, seades ohtu vigastuste tekkimise.
Eriti ettevaatlikud peaksid olema need inimesed, kes kipuvad äärmuseni treenima. Olen näinud oma jõusaalis poisse, kes teevad kätekõverdusi, raskused seljas. Kas arvate, et see aitab teil paremini esineda? Ilmselgelt mitte. Aga tagumik Wink see on puusa loomulik liikumine ja me ei sunni alaselga.
ei tohiks valu põhjustada kui seda tehakse õigesti ja kui teil ei ole seljaprobleeme. Vaata Sellega ette! Unustage harjutuste tegemine, mis sunnivad teie patoloogiaid, muidu võite halveneda.
Lisaks on väga tavaline, et paljud üritavad seda teha a suur koormus. Kui teeme seeriaid sügavaid kükke liiga suure raskusega, paindub selg, mis võib seda tõsiselt mõjutada.
osa sidemed nad on altid deformatsioonile nii treeningu koguse kui ka kestuse poolest. Seetõttu proovige kasutada mõõdukaid raskusi ära kaota tehnikat ega küllasta alaselga.