Kuigi tundub, et meile meeldib oma vormisolekut keerulisemaks muuta, ei pea see nii olema. Kui kükitate, puhastate, vajutate ja puhastate regulaarselt, olete tõenäoliselt päris vormis. Mida te ei tohiks unustada, on oma treeningrutiini sisse viia edusammud. Ma tean, et paljud inimesed vihkavad neid (mina esimene), aga need on sama huvitavad kui kükid.
Miks keegi ei küsi, mis on nende ühe rep max edusammude jaoks? Treeningu vaatenurgast vaadates on see turvaline ja uskumatult tõhus viis tuharalihaste, reielihaste ja kõhulihaste treenimiseks. Sammud on tõhusad parandada tasakaalu ja kõrvaldada lihaste tasakaalustamatuss, lisaks suurendada tuhara aktivatsiooni ja puusa painutajate paindlikkust.
Õnneks on selle harjutuse mitmekesisus sama piiramatu kui kõikehõlmav buffet. Et saaksite oma monotoonsusest välja, õpetame teile 5 tüüpi väljahüppeid, mis aktiveerivad teie alakeha jõhkralt. Hoiatan, et kui lähete liiga kaugele, võib juhtuda, et järgmisel päeval ei saa te trepist alla. Olge kooskõlas koormuse, mahu ja intensiivsusega.
hüppe samm
Neile, kes arvavad, et klassikalised väljaasted on liiga lihtsad, julgustan lisama hüppe! Te ei pea hüppama väga kõrgele, sest hoo sisse saamiseks puusa liigutamine annab vajaliku plahvatusliku löögi, mida otsite. Jälgige, et maanduksite õigesti, põlv oleks veidi väljas ja amortiseeriks kukkumist.
Sammud nihkega
Te ei arva, et pärast seda harjutust poole miili läbimist on väljahüpped kerged. Saate seda teha pargis, treeningsaalis või jooksulindil. Ärge kiirustage väga suurt kiirust ja julgustage ennast tegema 500 meetrit sammu.
Lükka tagasi
Kui soovite kaalus juurde võtta, on see versioon, mida otsite. Palju turvalisem (ja stabiilsem) on teha tahapoole sööst. Asetage kott või latt kaela taha ja tehke mitu kordust.
ettepoole sööst
Ettepoole suunatud väljaasted ei pane mitte ainult tagumikku põlema, vaid ka kõhulihaseid ei pane tähele. Kontrollige peegli abil, et teie põlv poleks liialdatud jalalaba tipu ees. Ja tagumist jalga ei tohi ka tagant ristada, hoidke puusad sirged.
Peapealsed hantlite väljalangemised
Kui teie liikuvus seda võimaldab, proovige teha väljahüppeid hantliga (ühe või kahe käega). Saate neid teha edasi, tagasi, kerides või paigal. Valige oma versioon ja aktiveerige abaluud hästi, et õlg ei kannataks.