Kui olete alati olnud huvitatud jõuharjutuste sooritamisest, kus vajate ainult oma raskust, siis näitame teile 5 tänavatreeningut, mida saate teha igas pargis või tänaval.
Need ei sobi ühelegi sportlasele, kuid harjutamise ja visadusega on võimalik saavutada ükskõik milline harjutus.
üks käsi suruda üles
Kindlasti mäletate ka Sylvester Stallone'i filmis Rocky ühe käega surumist. Noh, ära arva, et see nii lihtne on!
Sel juhul peaksid jalad olema üksteisest kaugemal, et luua stabiilsem tasakaalualus. Lisaks on takistatud ka puusade kõikumine ja see aitab teil püsida täiesti sirgena.
Astuge pushup-asendisse ja eemaldage üks käsi põrandalt. Nüüd langetage end, kontrollides, kas teie küünarnukk on kehale võimalikult lähedal. Peaksite kogu aeg tundma pinget kõhulihastes, tuharates ja jalgades.
lihaste suurendamine
Lihas üles on sündinud tõmbe- ja languste kombinatsioonist. Selle saavutamiseks peate varda külge riputama a kalduv haare ja kätega veidi rohkem kinni, kui neid tavaliselt jõutõmmetes kasutate. Toetuge tagasi kiikesse ja tõmmake kangi rinnaku poole.
Erinevalt jõutõmmetest ei liigu keha otse üles, vaid hoopis dünaamilisem liikumine. Võtke selle hankimiseks aega ja olge ettevaatlik, et te ei lööks lõuga vastu latti.
Kükk ühe jalaga või püstolikükk
Ühe jalaga kükid on sama rasked kui ka plahvatusohtlikud. Sul peab olema piisavalt jõudu, et ühe jalaga keha langetada ja seejärel tagasi tõusta. See ei ole lihtne ja tõenäoliselt saate esimese korraga õigesti, kuid see kõik on harjutamise küsimus!
Valmistage ette, tõustes püsti ja tõstes üks täielikult välja sirutatud jalg. Ideaalne on panna käed ka välja sirutatud ja puusast madalamale, et istuda võimalikult madalal. Püüdke panna oma reielihased säärega kokku puutuma, hoides samal ajal ülejäänud keha pinges ja tõuske tagasi.
Eesmine hoob
Vaadates neid harjutusi tehes, näevad need välja visuaalselt ligipääsetavad, kuid tegelikkuses on need karmimad, kui näivad. Esikangi sooritamiseks peavad käed olema kangist tugevasti haaratud, abaluud sisse tõmmatud ja õlad tahapoole.
See on ümberpööratud reaga sarnane liigutus, kuid ilma jalgu toetamata ja kogu keharaskust käte jõuga toetamata.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Inimese lipp
Inimlipp või inimlipp on visuaalselt rabav harjutus, kuid see nõuab jõhkrat jõudu, et hoida horisontaalselt rippudes ja ainult kätega vertikaalsel objektil.
Sul peab olema jõudu küünarvarred, triitseps, biitseps, tuharalihased ja kogu südamik.