Kuigi motivatsioon on edu võti, võivad seda mõjutada erinevad põhjused. Üks neist on monotoonsus või igavus, kui teeme alati sama trenni. Täna toome teieni mõned plangu harjutused, terasest kõhu ja hävimatu motivatsiooni jaoks.
Võimalik, et alguses raud hoidis sind ülikonksul. Hoidke pool minutit; hiljem saavutada plank minut; ja alistas hiljem oma rekordi. Kui olete selle tehnika juba omandanud ja leiate, et heas positsioonis püsimine ja oma rekordite löömine on väga lihtne, on aeg hakata loominguliseks.
Kõigepealt peate meeles pidama õige kehahoiaku tähtsus planku tegemisel. Kas kätel, rusikatel või käsivartel, keha peaks jääma pealaest jalatallani piklikuks. Nagu nad tõmbaksid niiti, mis on teie keha mõlema otsa külge kinnitatud. Puus peaks jääma allapoole ja hoidma; Ärge tõstke seda üles, moodustades püramiidi, kuna harjutus muutub keerulisemaks. Pilk läheb maapinnale ja kael ei tõmbu pingesse ega rippu, see järgib selgroo joont lõpmatuse suunas.
3 Planki harjutust, et vältida monotoonsusse langemist
1.Plank väljasirutatud käe ja jalaga
Kui olete plank poosi selgeks saanud, lisage raskusi ühe käe ja ühe jala tõstmine. Sel moel vähenevad teie tugipunktid. Peate tõstma vastupidine käsi ja jalg positsiooni hoidma. Sel viisil, kui tõstate parema käe maast lahti, peate sellega kaasas olema vasak jalg. Väga tähtis hingamine ja täielik teadlikkus puusadest allapoole ja kael on pikenenud.
2. Plank põlvedega rinnale
Planguasendist peate painutada põlvi. See on harjutus, mis võimaldab kohandage intensiivsust sõltuvalt kiirusest. Väike kardiotreening teie laual muudab selle terviklikumaks ja keerukamaks. Muutke oma seeriat, viies põlved samasse küünarnukki (parem põlv parema küünarnukini ja vastupidi); või vastupidine põlv küünarnukile (parem põlv ristub üle vasaku küünarnukiga).
3. Plank hüpetega
Lõpuks saate raskusi suurendada nagu tõelised profid. Kui see on taldrikule pandud, avage ja sulgege jalad. Kuidas seda teha? Teil on kaks võimalust. Esiteks avage algasendist parem jalg, avage vasak jalg, sulgege parem jalg, sulgege vasak jalg ja korrake. Kui arvate, et olete kõrgemal tasemel ja saate kõigega hakkama, avage ja sulgege hüppeliselt, kuni jõuate ette seatud plank-aega. Lihtne? Proovige seda ja andke meile teada!
Kontrolli igapäevase planki harjutamise eelised