Pilateses kasutame tavaliselt oma keharaskust, elastseid ribasid ja fitpalle. Väikeste pallide nägemine pole kuigi tavaline, kuid üha enam jõusaale on neid sisse ehitatud. Chi Ball ehk väike pall on väga kerge spordimaterjal, millega tehakse sujuvaid liigutusi, mis aitavad toniseerida kogu keha lihaseid. Selle materjali taga on filosoofia energiate ja nende tasakaalu kohta, kuigi selle kasutamine Pilateses pole hädavajalik.
Täna räägime teile, kuidas seda väikest palli kasutada, et teil oleks selles distsipliinis rohkem mitmekesisust.
Harjutused vastavalt kehaosadele
Jalad
Lamage näoga põrandale ja painutage põlvi. Asetage Chi Ball põlvede vahele ja suruge veidi sissepoole, nagu tahaksite seda plahvatada. Töötate intensiivselt reite sisekülge, samal ajal tugevdate vaagnapõhja.
Tuharad
Selles harjutuses teeme kuulsat silda, kuid toetame jalgu väikesel pallil. Pidage meeles, et jalgade ebastabiilsus nõuab, et liikumine oleks aeglane. Tõstke puusi, et moodustada õlgade ja põlvedega sirgjoon.
Kõht
Kõhu jaoks esitan kaks harjutust. Esimene seisneb selles, et lamatakse maas, täielikult välja sirutatud ja pall on pahkluude vahel. Kui kõik jäsemed on sirged, tõstke palli vahetamiseks jalad ja käed üles. Tavaliselt on see harjutus, mida tehakse fitballiga, kuigi see on palli mahu tõttu palju tülikam.
Teine harjutus nõuab kõhu tugevust ja tehnikat. Tähtis on, et üles minnes ei tõmbaks kaela ja teeks liigutuse nii, et tõused lüli lüli haaval. Pall teie käte vahel paneb teid mitte proovima neid maapinnale toetada ja positsiooni säilitada.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
kaldus
Lamage põrandal selili ja asetage pall just tuhara kohale. Tõstke käed üles, painutage ühte põlve ja hoidke teist jalga sirgena. Palli põhjustatud ebastabiilsus paneb su kalduslihased intensiivselt töötama, et sirge jala langetamisel asendit säilitada.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Vaagen
Pilates töötab palju vaagna ja vaagnapõhja kontrolli all. Puusade pööramine on hea harjutus, kuigi väikese palli abil saame palju kasu. Lamage külili ja asetage pall pahkluude vahele, nii et tekitate survet, et see ära ei libiseks. Tehke puusatõsteid positsiooni kaotamata ja vormige väga aeglaselt.
Amazonist leiate Chi pallid üsna odavate hindadega.
Vaadake pakkumist Amazonist