Valdav enamus jõusaaliga liitujatest soovib saada maksimaalse tulemuse minimaalse pingutuse või ajaga. Kui olete üks neist, kes käib jõusaalis kõige raskemates rühmatundides, olete märganud, et vähesed otsustavad korrata. Tundub, et pingutus ja higi on moest väljas.
Täna kavatsen avastada mõningaid tõdesid ja valesid kõrge intensiivsusega treeningute kohta, kuid selleks on vaja teada, kuidas selline treening tekib.
Kõrge intensiivsusega treeningu päritolu
Arthur Jones ja Ellington Darden olid Nautiluse ja HIT (kõrge intensiivsusega treeningu) meetodi loojad. HIT alustas reklaamiga ajakirjades teabeartiklina ja juba näeme, et tänapäeval on palju ettevõtteid, kes kasutavad seda ruumi toidulisandite müümiseks. Kuigi reaalsus on see, et Jones tahtis lihtsalt anda teavet selle kohta, kuidas õigesti treenida.
HITil on päris tugev konks: miks me kavatseme kaua treenida, kui sama tulemuse saab lühemate perioodidega? Võib-olla võib seda tüüpi rutiin iga sureliku jaoks toimida, kuid kui paljud olümpialased seda harrastavad? See tähendab, et seda tüüpi sportlased paistavad teistest konkurentidest silma üsna väikeste erinevuste tõttu; nii et sa pead teadma, kuidas teha vahet konditsioneerimisel, tehnikal ja jõul.
Kas HIT on mõeldud jõutreeningu või hüpertroofia jaoks?
Üks suurimaid probleeme, mis fitnessi osas ikka veel petab, on suuruse ja tugevuse eristamise puudumine. Mõned mõtlevad siiani 70. aastatel loodud kulturismimentaliteediga, kus arvati, et lihase maht on otseses korrelatsioonis selle jõuga.
HIT sunnib sageli inimesi mitte lihtsalt ebaõnnestuma, mis on kasvu jaoks kasulik, vaid on ka palju muid suure intensiivsusega tehnikaid, nagu negatiivsed komplektid.
Richard Bergeri poolt 1963. aastal läbi viidud uuring tagab, et liiga rasked või liiga kerged koormused ei soodusta tugevuse suurenemist. Järeldan, et suure raskusega treenimine ei võimalda jõu suurendamiseks vajalikku optimaalset korduste arvu. Nagu kergete raskuste ja suurte kordustega treenimine, annab see ainult nõrga stiimuli, mis ei suuda oluliselt suurendada maksimaalset jõudu.
Iga treeningprogrammi probleem on see, et see annab alguses palju tulemusi ja seejärel peatub. Dan John ütleb, et kõik töötab, "aga umbes 6 nädalat." Kindlasti olete alguses märganud lihaste suurenemist, kuid aja möödudes kasv aeglustub ja peatub. Ja see on normaalne.
Arvan, et esialgne tõus on tingitud sellest, et keha läheb pärast ületreeningut superkompensatsiooniprotsessi. Võiks öelda, et jõud võib hakata tekkima kolm nädalat peale treeningu alustamist ja maksimumi saavutad olenevalt sellest, kui väsinud keha on. Nii et kui tahame keskenduda hüpertroofiale, ei suuda HIT pikas perspektiivis kasvu säilitada.