Vähesed inimesed teavad seda, kuid nikastused on ennetatavad, kui teame, kuidas jalgu, pahkluusid ja sääremarju tugevdada. See on harjutuste rutiin, mida peaksime tutvustama oma lastele, meid ümbritsevatele vanematele inimestele ja endale kui täiskasvanutele. Selgitame, milliseid harjutusi tehakse, kuidas neid tehakse.
Meie ees on kõige paremini hoitud saladus ja see on see, et nikastusi on võimalik vältida ja keegi pole meile kunagi öelnud. Pahkluud on meie keha väga tundlik piirkond, kuna need hoiavad kogu meie raskust ja võimaldavad lõputult teha liigutusi, mida me ei jäta vahele enne, kui oleme puudega.
Pahkluud on meie keha oluline osa ja on samuti väga avatud kõigele, mis on seotud meie füüsilise tegevuse ja maastikuga, millel me kõnnime. Iga halb kukkumine võib põhjustada pahkluu vigastamist, mistõttu on oluline neid liigeseid ette näha ja tugevdada.
Kui oleme üks neist, kes usub, et nikastusvastaseid harjutusi pole olemas, jääme lõpuni, et näidata, et need on olemas. Tegelikult sai teie oma tõesti paar aastat tagasi tõsise nikastuse ja selle tulemusena lubasin endale mitte ühtki enamat. Nali tuleb siis, kui kaks aastat hiljem sattusin teise pahkluu põlvekõrgusesse kipsi. Aga naljatledes, see pahkluu taastus hästi, kuna oli eelnevalt tugevdatud ja pärast taastumist jätkasin jalgade, pahkluude ja sääremarjade tugevdamist.
Need on umbes väga lihtsad harjutused mida sa pead tegema mitu korda nädalas, sa ei pea seda isegi iga päev tegema. Neid saab teha diivanil, voodis, sel ajal, kui me riideid riputame, koeraga jalutamas käime, telefoniga räägime, kontoris jne.
Hüppeliigese tugevdamise eelised
Pahkluude tugevdamine ei piirdu vigastusest kiirema taastumise või kehalise aktiivsuse parema toetamisega, saame isegi rohkem nautida teatud tüüpi jalatseid, nagu naiste kontsade puhul, kuid tänapäeval on nendel harjutustel palju eeliseid, et tugevdada keha. pahkluud, käpad ja sääred.
- Vigastuste, nagu nikastuste, saamise tõenäosus väheneb.
- Kiirem taastumine.
- Pärast hüppeliigese vigastust taastub kahjustatud piirkond kiiremini normaalsesse olekusse.
- Parem tasakaal.
- Parandab vereringet.
- Me suudame rohkem kaalu toetada.
- Oleme väledamad.
- Ennetame lihaste atroofiat.
- Meil on tõhusam jalajälg.
- Korrigeerisime kehahoiakut.
Nagu näeme, on hästi treenitud pahkluude omamine meie igapäevases elus väga oluline pluss, mistõttu soovitame seda teha nii lastel kui eakatel ja meil endil. Need on väga lihtsad harjutused, mis ei tekita valu ega jäikust, kuid aitavad vähehaaval ülejäänud keha, eriti vereringe, tasakaalu ja sammude tegemisel.
nikastustevastased harjutused
Need harjutused parandavad meie igapäevast tööd, kuna need aitavad meil rutiinseid ülesandeid oskuslikumalt sooritada, nagu näiteks varvastel seismine, kiirem kõndimine ja vereringe parandamine. Kordame, et need on väga lihtsad harjutused ja sobivad kogu perele.
Käimine varvastel ja kontsadel
See on lihtne ja tõhus harjutus. See koosneb varvastel kõndimisest ja seejärel kontsadel kõndimisest. Tavaliselt näeb lapsi nende liigutuste tegemiseks mängimas, nii et neid on lihtsam oma rutiini kaasata.
Varvastele, saame seda teha paljajalu, sokkidega, kingadega või nagu tahame. Et punnid oleksid lõdvemad, on parem teha neid sokkidega, mis ei tõmbu kokku või paljajalu.
Peame kõndima paar meetrit edasi ja ka tagurpidi, segades kikivarvu ja kontsi. Need on kaks väga lihtsat harjutust, mis aitavad meil treenida pahkluid ning sirutada jalgu ja sääremarju.
keksimine
On üsna tõenäoline, et me pole seda sõna kunagi kuulnud, kuid oleme jooksnud end liigutamata ja põlvi rinnale tootmata. Ja see koosneb harjutusest, mis suurendab meie stabiilsust, tõstab pulssi ja treenib paljusid lihasgruppe.
Lisaks saame joosta nii, et jalad on lamedad või varvastel, nii tugevdatakse nende harjutustega jalad, pahkluud ja sääremarjad. Seda tehes ärgem unustagem, et käed peavad käima sama tempoga, ülioluline on tõsta pulssi, liigutada käsi ja mitte kaotada tasakaalu.
Hüpped kükitavad
Teeme tavalise küki, aga püsti tõustes seisame kikivarvul ja hüppame veidi üles. Kukkudes kordame harjutust seni, kuni keha saab hakkama ja puhkame mõne sekundi või minuti ning kordame hüppekükki uuesti.
See harjutus ei sobi väga vanadele inimestele, nii et selle saab muuta ilma hüppamiseta versiooniks. See tähendab, et teeme kerge küki, püsti tõustes seisame varvastel ja hüppamise asemel tõstame käed üles.
Ilmselgelt pole see sama pingutus, vaid see on kohandus inimestele, kellel on vähe liikumist või kes ei saa mõne meditsiinilise probleemi tõttu hüpata.
sammud
Kui lihtne on liftiga üles minna, eks? No nüüd hakkame seda trepist üles ajama. Liialdatud astmetest üles minemine tugevdab hüppeliigeseid ja liialdatud viisi all peame silmas astme kaupa üles minemist, tehes samasuguseid painutusi, mida teeme loomulikult, kuid aeglasemalt ja sundides pahkluu rohkem painutama, tõsta põlve rohkem ja venitada. põlv rohkem.jalg. Nagu oleksime aegluubis.
Teine harjutus koos sammu või sammuga on jalgade varbad (parem kingadega) asetada sammu lõppu ja püüdes oma keha mitu korda tõsta ja langetada. Puhkame ja kordame. See harjutus aitab tugevdada kogu jalalaba, pahkluu ja sääre piirkonna kõõluseid ja lihaseid.
Kummipael
Kummikud meie liitlastega ja nendega saame hakkama aidata meie jalgadel liigutusi teha ja venitada sujuval viisil.
Üks harjutustest on asetada bänd pahkluu piirkonda, nagu oleks see side, mis katab kanna, ja kätega tõmbame otsad. Järgmisena teeme jalaga ringjaid liigutusi, kõigepealt ühe jalaga ja siis teise jalaga, jäädes istuma põrandale, diivanile, voodile jne.
Teine harjutus on asetada teip ümber jalalaba ja lükata ühele küljele ning jalaga suruda jõudu vastasküljele. Samuti saame kummipaela asetada sõrmede piirkonda (hõbeda jaoks) ja enda poole tõmmata, et jalatalla venitada.
Laud või tasakaalupall
See on nõgus või ümara jalaga laud, kuhu peame peale astuma ja tasakaalu hoidma. Samuti võime istuda toolil, asetada jalad sellele lauale ja teha hüppeliigese surumists, see tähendab, et sundida jalga maad puudutama ja seejärel tagasi algasendisse.
Tasakaalupallid on samad. Need on nagu omamoodi joogapall, mille pind on kõvast, vastupidavast ja tasasest materjalist. On ka minimalistlikke versioone või me võime kasutada isegi ujukit või matti, asi on selles, et see pole stabiilne pind ja et meie lihased oleksid tugevdatud ja me parandame oma tasakaalu.