Mõned nädalad tagasi rääkisime teile, mis tunne oli läbi viia a metaboolne treening. Unustage kardio tegemine ilma motivatsioonita või ühel viisil, saate sooritada aeroobset treeningut, suurendades samal ajal oma keha tugevust.
See koolitus on ideaalne inimestele, kes soovivad kaotada rasva ja neile, kes ei taha lihaseid kaotada. Enamik neist, kes teevad jõuharjutusi, kardavad kardiot teha, kui lihasmaht väheneb. Kinnitame teile, et see pole nii.
Ainevahetustreening on väga sarnane HIIT-iga, selle eesmärk on suurendada hapnikutarbimist, et põletada palju rohkem kaloreid. Ainult koos 30 minutit võib-olla olete oma treeningu lõpetanud, nii et teil pole vabandust.
Meie pakutud rutiin sisaldab väga lihtsaid ja tuntud harjutusi ning muid, mis nõuavad veidi rohkem tehnikat. Viimase osas anname teile mõned võtmed, et saaksite neid suurepäraselt täita.
Sellel koolitusel näete seda pole määratud aega, see ei seisne 20 küki sooritamises rekordajaga, vaid nende õiges tegemises normaalses tempos. Kinnitame teile, et läbite esimese ringi probleemideta, kuid järgnevad voorud väsivad teid rohkem, seega varuge oma energiat! Sellegipoolest tegin seda 25 minutiga, nii et see ei tohiks palju kauem aega võtta.
Kiik kettlebelli või kettlebelliga
Selle harjutuse sooritamine tundub üsna lihtne, kuid ole tehnikaga ettevaatlik! Peame pöörama erilist tähelepanu sellele, et kaal ei tõuseks liigselt, peame jälgima, et käed ei tõuseks üle õlgade. Üles minnes on oluline, et liikumine ei tuleks alaseljast, vaid tuharalihasest. Hoidke seda tõusu peal pingul ja kasutage liigutuse uuesti sooritamiseks kiiget.
Veel üks tõsiasi, mida meeles pidada, on see, et teie selg ei saa laskumisel kaarduda ega üles tõustes tahapoole nõjatuda. Püsi ühel plokil ja sirge.
meditsiinipalli löögid
Lunges on suurepärane treening alakeha ja tasakaalu parandamiseks. Mida saaksime teha, et anda sellele veidi rohkem intensiivsust? Meditsiinipalli kasutamine aitab meil töötada nii oma südamiku kui ka ülakeha tugevuse kallal. Lõpuks muudame selle täielikuks harjutuseks.
Õlapressi kükid
Vältides klassikalisi kükke, oleme valinud õlapressiga variandi. Saate neid teha hantlite, liivakottide, meditsiinipalli või kettlebelliga. Kasutage ära tõusutempot, et sirutada käed üles ja vastupidi. Proovige muuta see pidevaks liikumiseks ja mitte osadeks.
Rutiini kokkuvõte
Soojendus: 8-10 minutit
Treening (5 ringi):
- 10 sekundi sprint
- 15 burpeed
- 20 kükki
- 10 kettlebelli kiik
- 10 meditsiinipalli väljalangemist
- 10 kükki õlapressiga
- 1 minut taastumist
Venitused: 5-10 minutit