metaboolsed treeningud Need on treeningviis, mille eesmärk on tõsta baasainevahetust. See tähendab, et see püüab põletada rohkem kaloreid pikemas perspektiivis ja pärast treeningu lõpetamist. Midagi, mida traditsioonilise kardioga ei juhtu. Seda tüüpi koolitustel püüame muuta intensiivsust, sooritades harjutusi lühikese aja jooksul ja puhata veel vähem.
Kuigi paljud peavad neid atraktiivseks aja säästmise tõttu, on need tegelikult palju tõhusamad kui korraga üle tunni treenimine. Samuti kaotame rasva ilma lihaste mahtu vähendamata. Kuigi see on tõsi, peaksite meeles pidama, et te ei saa seda tüüpi ainevahetustreeningut teha iga päev, teie keha vajab täielikuks taastumiseks vähemalt 48 tundi.
Kuna tean, et paljud tahavad puhkusel treenimist jätkata, aga ilma liiga kaua aega võtmata, toon teieni rutiini, millega end lõpuks kurnate. Kas olete valmis?
Ainevahetustreening: kardio + jõud
Mõeldes kogu kehaga töötamisele, olen loonud täiusliku rutiini parema definitsiooni leidmiseks, segades kardioharjutusi jõuga. Nagu alati, on väga oluline, et teeksite eelnevalt sooja. Suure intensiivsusega liigutuste tegemiseks peavad lihased olema aktiveeritud ja soojas; Vastasel juhul on teil väga lihtne piitsalöögi või lihaste rebendeid kannatada.
Allpool näete harjutusi, mis moodustavad ainevahetustreeningu. Saate neid kõiki teha jõusaalis või kodus, ilma et oleks vaja spetsiaalset materjali.
Hüppa kükitama
Hüppekükkides pole vaja teha suurt vertikaalset hüpet. On oluline, et teil oleks hea kukkumine, mis pehmendab põlvede mõju.
hüpata sahtlisse
Alustage teie jaoks kõige soodsama sahtliga, kuid ärge kasutage sahtlit, mis on alla 30 cm. Saate suurepäraselt hüpata kõrgemaid kaste, peate lihtsalt kaotama hirmu ja suurendama oma praktikat.
Paindumine
kõndides samme
ümberpööratud rida
Kui teil on igav treenida rindkere ja selga alati ühtemoodi, proovige kasutada ümberpööratud ridu. Kui te ei pea end nii kaugele arenenuks, et sooritate neid täielikult sirutatud jalgadega, on parem põlved painutada ja keskenduda õigele rindkere tõstmisele.
kaaluga üles astuma
Nagu kastihüpete puhul, ärge kasutage lühikest sammu. Tegelikult saate kasutada sama kasti, mida kasutasite hüpetel.
Varbad baari külge
Kõik on tehnika küsimus. Esimestel päevadel ei jõua te jalgadega kangini, kuid see ei tähenda, et te ei saaks harjutust sooritada. Tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik; kui jõuate naba ületada, on palju parem.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Tehke 3 ringi iga harjutuse 10 kordusega. Ringide vahelised pausid peaksid kestma 60–90 sekundit. Andke alati maksimaalne intensiivsus ja jälgige iga harjutuse tehnikat.