Kõhurasv on esimene hoiatus, et peame oma tervisele tähelepanu pöörama. Meeste puhul esinemine kõhupiirkonna rasvumine, nii et halvenemise vältimiseks pakun välja treeningrutiini, mis juhatab teid lameda kõhu poole. Enamiku meeste unistus on saavutada täiuslik kuus-paki ja rebida kaldusid, kuid trenn pole ainus tegur; keharasva kaotamiseks peate oma toitumise eest hoolt kandma ja korralikult puhkama.
Kui olete valmis tugevdama kogu oma kõhtu nii füüsilise eesmärgi nimel kui ka sportlasena oma seisundi parandamiseks, pange tähele!
Medicine Ball Slamid
El meditsiinipall See on üks lemmikspordimaterjale. Selles harjutuses huvitab meid versioon, millel puudub tagasilöök ja mis on üldiselt liivaga täidetud. Slamid nõuavad korraga mitme lihasgrupi tööd, kuid suur osa jõust tehakse kõhuga. See seisneb palli viskamises vastu maad, maksimaalse võimsusega (seetõttu on oluline, et sellel ei oleks põrgatust). Lisaks sellele, et see on intensiivne, on see üsna stressi maandav.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Lahingköied
Need köied tugevdavad intensiivselt ka meie tuuma. Vaatamata sellele, et liigutus toimub kätega, põhjustab kehahoiaku säilitamine kõhu pidevat kokkutõmbumist. Hüppa bosule, et ebastabiilsusega veelgi raskusi tekitada.
Burpees
Burpees on veel üks kombineeritud harjutus, mis keskendub liikumisele kõhule. Kindlasti olete seda harjutust näinud (ja harjutanud) miljoneid kordi. Kükist surumiseni, tagasi kükini ja üles hüppamiseni. Tehke see võimalikult plahvatusohtlikuks, et saada maksimaalset kasu.
Roomama
Roomamine või loomi imiteerivad sammud on veel üks väga huvitav harjutus lameda kõhu saamiseks. Võtke neljajalgsesse asendisse ja kõndige käte ja jalgadega, kuid ärge tõstke oma puusi üles. Seda ei pea tegema suurel kiirusel, eriti kui sa pole eriti väle ja riskid hammaste kaotamisega. Selle lihtsa liigutusega töötate kogu keha.
Vajutage Pallof
Kummipaela või masina abil teostame pallofpressi. Minu nõuanne on alustada bändiga ja kui arvate, et vajate rohkem intensiivsust, lülituge masina kasutamisele. Kogu treeningu vältel tuleb säilitada isomeetriline kehahoiak, et rihmaratta vastas asuvatele kaldustele avaldataks vajalikku survet. Pange tähele, et teie keha on täiesti sirge, eriti õlgade ja käte asend.
ronija in bosu
Mägironijad või mägironijad on veel üks põhiline harjutus kõhu treenimiseks ja tugevdamiseks. Intensiivsuse suurendamiseks sooritame harjutuse bosu peal. Materjali ebastabiilsus muudab meie jalgade liikumise ajal tugevama tuuma. Jälgige, et puusad jääksid sirged ja käed õlgadest allapoole.