Aeg-ajalt või muul viisil oleme arutanud hingamise tähtsust treeningu ajal. Siit saate teada, kuidas lihtne hingamistehnika võib aidata tõsta raskemaid koormusi palju tugevamas üldises seadistuses. The intraabdominaalne rõhk (PIA) on põhjalikult analüüsitud ja seda on näidatud Vähendab potentsiaalselt kahjustavaid survejõude lülisamba ketastele raskete tõstmiste ajal.
Seda on väitnud ka teadus suurendab nimmepiirkonna stabiilsust aidates kaasa "jäiga silindri" moodustumisele läbi kõhulihaste ja/või stabiliseerides jõude läbi fastsiaühenduste selgroosegmentidega. Arvestades neid hiljutisi uuringuid, tundub, et on kujunemas üksmeel, et PIA funktsionaalne roll võib olla peamiselt aitab stabiilsust saavutada.
Hingamisel ja tõstevööl on põhiroll
Tõstmiskogemuse edenedes muutub üha olulisemaks pöörata rohkem tähelepanu detailidele, et saaksime edasi liikuda võimalikult sujuvalt. Kuigi hingamine võib olla midagi, millega paljud inimesed kipuvad arvestama, mängib see kindlasti olulist rolli raskete harjutuste korrektsel sooritamisel.
Sissehingamisel surume õhku kopsudesse, tõmmates kokkutõmbuvat diafragmat allapoole ja tekitades survet kõhuõõnde, kaldustele ja alaselja lihastele. Peate lihtsalt sisse hingama piisavalt hapnikku, et teie kõht "välja hüppaks" kuni punktini, kus saate siiski oma kõhulihaseid kokku tõmmata ja südamikku toetada.
Kui hingate liiga palju, pikendate tõenäoliselt oma selga ja vähendate kõhulihaste kokkutõmbumise võimet, tuginedes lõpuks oma nimme sirutajalihastele. Kui kasutate a tõstevöö (piisavalt pingul, et saaksite oma kõhu vastu vööd suruda), annate oma kõhule välise jõu, mis surub teid vastu. Ja see on selle kasutamise mõte.
Te ei kanna vööd selleks, et lahe välja näha, ega selleks, et see passiivselt jõudu rakendaks, vaid sellel on tegelikult eesmärk: Teid vastu suruva vöö tõttu on piiratud hulk hingamisruumi, lisades õige hingamistehnika. see suurendab kõhusisest rõhku veelgi, mille tulemuseks on nimmepiirkonna stabiilsus ja suurem ohutus.