On erinevaid põhjuseid, mis sunnivad teid mõneks ajaks jõusaalirutiinist eemalduma. Võib-olla on see vaid paar päeva puhkust või on teil gripp, mis ei lase teil voodist tõusta. Olenemata teie juhtumist, on normaalne, et hiljem te ei tea, kuidas treeningut jätkata. Kas saate jätkata sealt, kus pooleli jäite? Milliseid meetmeid tuleks võtta, et mitte ennast vigastada?
Kuidas pärast haigestumist trenni naasta?
Mis tahes haiguse sümptomid hoiavad teid tavaliselt haiguse ajaks jõusaalist eemal. Kui teie sümptomid hakkavad kaduma, on aeg kaaluda jõusaali naasmist. Treening võib aidata teil haigusest taastudes jõudu taastada.
El haiguse tüüp mis teil on mänginud suurt rolli selles, millal saate jõusaali naasta. Üldjuhul on treenimine siiski võimalik, kui teil on ainult kerge külmetushaigus, kui teil pole palavikku ega köhita palju. Kui teil on aga mõni nakkav haigus, hoidke jõusaalist eemale, kuni mikroobide edasikandumise oht on möödas. Tõenäoliselt jätavad viirusnakkuse teie lihased nõrgad, nii et pärast grippi treenides võib teie tavalist treeningut raskem sooritada.
Haiguse spetsiifilised sümptomid mõjutavad seda, millal saate jõusaali naasta. Alati tuleks oodata, kuni palavik läheb ära et naasta treenima. Oodake, kuni kaovad muud olulised sümptomid, nagu oksendamine, kõhulahtisus, kõhukrambid, tugev köha, üldised valud või külmavärinad. Parimate tulemuste saamiseks oodake, kuni tunnete end tundma teie energia suurenemine ja lihasjõudu treeningu lõpetamiseks.
Esimene treening pärast haigust
Teie esimene treening jõusaalis on teie keha jõuproov pärast haigust, nii et õige toitumine ja soojendus aitavad. Planeerige lühem ja madalama intensiivsusega treening. Aeglasem tempo halvendab teie enesetunnet ega põhjustab sümptomite taastumist. Kui tunnete pearinglust, iiveldust või valu, lõpetage treening niipea kui võimalik või aeglustage veelgi. Võtke jõusaalist vaba päev, et anda oma kehale rohkem taastumisaega.
Kui teie treeningud hõlmavad intensiivseid tegevusi, peaksite andma aega, et naasta oma eelmisele intensiivsuse tasemele. Üldreeglina peaks teie vähendatud intensiivsusega treeningu periood kestma alates kaks kuni kolm päeva iga haiguspäeva kohta. Näiteks kui külmetus püsis viis päeva, peaksite võtma 10–15 päeva, et taastada eelmise treeningu intensiivsus. Alustage lihtsa tasemega treeninguga, mis kestab 20–30 minutit; seejärel suurendage oma aega esimese nädala jooksul viie kuni kümne minutini päevas.
Saate iga treeninguga aeglaselt intensiivsust suurendada, pöörates oma kehale tähelepanelikult märke, et töötate liiga palju. Kui olete raskest haigusest paranemas, võib teie tugevus päevade lõikes erineda.
Kuidas taastada rutiini pärast puhkust või puhkeaega?
Õnneks on mõned viisid, kuidas puhkuselt naasmisel üleminek palju sujuvamaks, isegi lõbusamaks muuta. Arvestage oma pausi kui põhjust oma eesmärkide kinnitamiseks, kasutage oma vajadusi ära ja minge jõusaali värskemana kui kunagi varem.
Mõelge, mida teie keha vajab
Kas tunned pärast intensiivset raskuste tõstmist igatsed valusaid tundeid? Kas soovite pärast stressirohket sulgemisaega joogat? Praegu on hea aeg mõelda, mida su keha vajab ja vajadusel seada uued eesmärgid.
Alusta väiksematest sammudest
Kui logisite iga päev tund aega jõusaalis, kuid nüüd pole te valmis isegi viit minutit trenni tegema, ärge valmistuge ebaõnnestuma ebareaalse ootusega teha järgmise seitsme jooksul iga päev tunniajaline treening. päevadel. Parem on teha väikeseid samme, et ennast nende treeningute ajal motiveerida.
Kui jõuate tagasi oma rutiini, ärge muretsege liiga palju selle pärast, et jõuate tagasi sinna, kus pooleli jäite. Alustage lühemate seanssidega nädala või kahe jooksul, isegi 10-20 minutit.
Kordusvalimise intensiivsus
Võib olla ahvatlev jätkata sealt, kus pooleli jäite, kuid suure tõenäosusega tunnete end paremini, tugevamana ja vähem ülekoormatuna, kui saavutate taseme.
Kui olete jõusaalist tagasi jõudnud, alustage tavalisest 1-2 seeriast lahutades (olenevalt teie treeningprogrammi mahust) ja tõstke kergemaid raskusi. Kui naastes oma rutiini juurde, saavutate hetkega täiskiiruse ja olete palju vähem väsinud.
Määrake koolituse kuupäevad
Kui ütlete lihtsalt: "Ma lähen sel nädalal kolm korda, kui mul on võimalus.", seda ei juhtu. Selle asemel peaksite oma treeninguid käsitlema nagu arsti vastuvõttu või kohtumist kliendiga ja kirjutama need kalendrisse. Kuigi selles pole midagi maagilist, tundub mõnikord esmaspäeva või mis tahes päeva valimine lihtsam. See aitab luua ka rutiini, kus jõusaali naasmine on taas teie päeva loomulik osa.
visualiseerige ennast tulevikus
Visualiseerimine võib olla suurepärane vahend motivatsiooni tõstmiseks. See tähendab, et kujutate end jõusaalis tagumikku löömas, järgmisel pikal jooksul suurepäraselt aega veetmas või lõpuks naelutamist. varese poos.
Ajakirjas Psychiatric Annals läbi viidud uuring näitas, et sportlased, kes kasutasid treenimisel pildistamistehnikaid, parandasid oma sooritust treeningute ajal. Lisaks, mõeldes lõppeesmärgile ja sellele, kui suurepäraselt te end tunnete, motiveerite teid jõusaali minema ja selle visiooni ellu viima.