Üha rohkem inimesi panustab HIIT-rutiinide kaasamisele oma treeningutesse. Selle eelised on võrreldamatud muud tüüpi koolitustega, kuna me seda teeme töötakistus ja kiirus samas harjutuses. Samuti põletame kaloreid ja kaotame rasva. Neile, kes vajavad kardioseanssidel lisamotivatsiooni, HIIT kahtlemata saavutab selle.
Lisaks oleme kommenteerinud suurepärast alternatiivi, et inimesed, kes soovivad ainult oma kulturismi suurendada, saaksid teha aeroobseid harjutusi ja mitte kaotada lihasmahtu. Mäletame, et HIIT seansid need ei tohi kesta kauem kui 20-30 minutit. Nii et vabandusi pole ka neil, kes ajapuudusel trenni ei tee.
Seekord pakume välja kõrge intensiivsusega intervalljooksu rutiini. Tõsi, on inimesi, kes peavad pidevat jooksutreeningut igavaks, selle rutiiniga ei jäägi selleks aega.
Samuti, et see põhineb jooksmisel ei tähenda, et see on suunatud ainult jooksjatele, Üldse mitte. See on täiuslik rutiin igat tüüpi inimestele, sealhulgas neile, kes on ülekaalulised ja soovivad kaalust alla võtta. Muideks! Te saate hallutsineerida adrenaliinilaksuga, mida tunnete seansi lõpus.
Kõigepealt soojendage
Kui enne mis tahes treeningut on soojendus hädavajalik, on see HIIT-sessioonide puhul andestamatu. Me surume oma lihased äärmuseni, nii et nad peavad olema täielikult ette valmistatud, et ei tekiks piitsa ega vigastusi.
Kuidas saate soojendada? Sörki 10-15 minutit, eelistatavalt künklikul maastikul. Kui kavatsete seda teha jooksulindil, minge masina kalle üles.
Samuti saate sooritada 40-tolliseid hüppeid, 20-tollist puhkust, 40-tollist hüppekükki ja 20-tollist puhkust (x3). Kõike väga mõõdukal tasemel, ärge tehke seda 100% oma energiaga, kasutage maksimaalselt 60%.
Ole valmis!
Kui oleme keha soojendanud, peame valmistuma HIIT-ringi alustamiseks.
Teeme 5–10 spurti. On oluline, et igaüks määrab oma võimekuse; Kui olete kehaliste harjutuste alal algaja, on parem, kui arenete aja jooksul järk-järgult. Pettumuse vältimiseks seadke lühikesed eesmärgid. See treening on raske ja väsimus võib ilmneda nagu tavaliselt, nii et treenige oma peaga.
Pausid on üsna pikad, et 100% taastuda ja naasta, et teha plahvatuslik kordus maksimaalse intensiivsusega.
Tehke intervalle spurtib 30” ja puhkab 2 minutit. See võib tunduda liialdatud puhkuse ja lihtsa treeninguna, kuid hoiatame teid, et neljandale ringile minnes on teil vaja 2 uut kopsu. See on nõudlik treening, mis vabastab palju adrenaliini ja jätab soovi järgmiseks ringiks, hoolimata sellest, et kannatad.
Ärge tehke seda treeningut 2 päeva järjest! Laske oma kehal puhata vähemalt 48 tundi, kuigi võite teha mis tahes muud tüüpi harjutusi, mis ei ole kõrge intensiivsusega.