Oleme üha enam harjunud asju üksi tegema. Mõni aeg tagasi me ei kaalunud, et läheme jõusaali ja ei küsi juhendaja käest, kuidas trenni teha. Tänu Internetile on palju inimesi, kes arvavad, et nad on teie enda treenerid, sest leiate videoid igasugustest harjutustest ja treeningrutiinidest, mida veider mõjutaja teeb.
Mina ei anna hinnangut päevade üle, mida te treenite, ega seda, mida te oma vaba ajaga teete, ega harjutusi, mida teete; aga kui tahad õppida ja on mõned harjutused, mida oleks mugav efektiivsuse ja tulemuste poolest nimekirjast maha kriipsutada.
Pange elliptiline kõrvale
Kõige mugavamaks muutmiseks on elliptilisest kujust saanud parim aksessuaar kardiotreeningu harjutamiseks. Minu jaoks ei saa see sinust head seadet, kas see ei tekita tunnet, et pedaalid nagu nahkhiir? Samuti on väga vähesed inimesed sellele vastu, mistõttu on see palju vähem kehtiv masin kui jooksulindil kõndimine.
On selge, et vastupanu paneb sind edasi liikuma, sest see on ainus, mis võitleb gravitatsiooni, vee ja lisaraskuse vastu. Kasu saadakse siis, kui surute millegi vastu. Muidugi, vastupanu teeb meid ebamugavaks, ja elliptilise kuju suurendamine pole plaan, mida me kõige rohkem soovime. Täielik viga on arvata, et ratta kiiremini liikuma pannes saavutame jooksmisega sarnase (ja palju meeldivama) tunde. Nüüdsest ütlen teile, et tulemused ei ole samad.
Alustuseks on põletatud kalorite hulk väga erinev. Kui elliptiline buum algas, müüdi meile, et suudame põletada 1.100 kalorit tunnis vähese mõjuga treeninguga. Vau! Kellele see ei meeldiks? Võime kaotada palju rohkem kaloreid niimoodi, kui teeme sprinte mööda liiva.
Reaalsus on see, et isegi kui kasutame elliptilist kuju õigesti, on meil väga raske ühe tunni jooksul nii palju kaloreid põletada (välja arvatud juhul, kui oleme rasvunud ja töötame suure intensiivsusega).
Kui otsite töökindlust, soovitan teil elliptilist vältida. Pole vaja jooksmisele üle minna, saate esineda ujumistreeningut või jalgrattasõitu.
enam krõbinaid pole
Palun, kui soovite oma kõhu tugevust parandada, unustage sadade krõbinate tegemine. Kui soovite toonuses kõhtu, peate muutma oma toitumist ja tegema liit- ja intensiivseid harjutusi. On hädavajalik, et alandada oma keha rasvaprotsenti juhuks, kui teie unistus on näha oma "tahvelarvutit".
Crunches, peale selle, et tõhusus on piiratud, avaldab ka a liigset survet selgroole. Kujutage ette probleemiks krõmpsutamist paljude korduste ja suure kiirusega. Kõik need kätekõverdused ja kordused maksavad sulle lõpuks selja.
Sa pead tõesti tutvustama stabiilsus- või vastupidavuspõhised harjutused.
Mida me teeme adduktor- ja röövimismasinatega?
Sotsiaalvõrgustikes näete kõiki rumalusi, mis võivad röövimis- ja adduktormasinatel harjutusi sooritades vigastusi põhjustada.
Olen teadlik, et need on kaks masinat, mida inimesed armastavad lihtsal põhjusel: nad saavad istudes paksuga hüvasti jätta ja puusasid "tooniseerida".
Kuid peatuge ja mõelge, tehke seda oma igapäevases elus liigutused nii piiratud nagu need, mis neid kahte masinat teevad? See piiratud liikumisulatus koormab IT-riba, aga ka tuharalihase aktiveerumine on väga väike. Puusa on a kuulliigend määramatu arvu pöörlemistelgedega, siis miks me nõuame treenides puusa fikseerimist?
Kui soovite neid kahte lihast treenida, panustage kükid ja väljaasted. Ja kui soovite oma puusadele konkreetset tööd, proovige kaabli liitmine ja röövimine.
Miks inimesed nõuavad harjutuste tegemist, mis ei tööta?
Olen rohkem kui ühel korral küsinud endalt (ja olen küsinud professionaalidelt), miks mõned inimesed teevad harjutusi, mille tõhusus on piiratud. Vastus on lihtne: inimestele meeldib teha harjutusi, milles nad tunnevad end mugavalt. Kui nad ei higista, siis parem. Ja kui nad ei "kannata", siis veel parem.
Muidugi on igaühel vabadus teha, mida tahab, ja kui teile meeldib masinaga liitmisharjutusi teha, ei pea mina teid takistama. Ma lihtsalt tahan, et saaksite oma jõusaalisessioonidest maksimumi.