Lamades surumine on üks tuntumaid ülakeha töötamise viise, kuid paljud teevad seda valesti. Blokki on tavaliselt kõige raskem saavutada ja ükskõik kui kõvasti sa selle vastu võitled, korraliku tehnika puudumisel ei ole sul võimalik head sooritust saavutada.
Kui meil on tugevam südamik, kuid nõrk triitseps, võib kangi pehmilt eemaldada lihtsam isegi siis, kui koormus muutub väga suureks, kuid harjutuse viimases osas, blokeeringus, muutub see tohutult keeruliseks. Kui sul jääb suluseisust ilma ja tahad väga tugevat lamades surumist, pead kindlasti pingutama triitsepsi isoleerimisega, kasutades lamades surumist jäljendavaid isolatsiooniharjutusi.
suletud käepide
Seda harjutust kasutatakse väga sageli triitsepsi hüpertroofia suurendamiseks ja see on kindlasti väga kasulik, kui sul kipub blokeering ebaõnnestuma. Paljudele ei meeldi seda teha, sest küünarnukid või randmed on kergesti haiged, kuid seda on lihtne parandada, kui küünarnukid ja randmed on kogu kordamise ajal samal joonel.
põrandapress
Põrandale surumine on ülakeha liigutus, mis võimaldab suruda suurt koormust ilma liigse õlgade pingeta. Maapinnapressid eitavad jalgade liikumist, luues puhta ülakeha tõuke. Kogu stress on keskendunud rinnale, triitsepsile ja õlgadele.
Puitplaadipress
Teil on seda imelik näha ja see on normaalne. Seda kasutavad sagedamini jõutõstjad kui kulturistid või amatöörtõstjad. Sellegipoolest võib see olla üks parimaid harjutusi, mida saate teha, kui soovite blokeerimisjõudu suurendada.
Kettidega pingipress
Seda harjutust kasutavad ka peamiselt inimesed, kes soovivad oma hindeid maksimeerida. Kuna me tõstame latti ajal kontsentriline faas, suurendame takistust, kuna ketile ilmub rohkem koormust, kui tõstame selle maast lahti; mis muudab blokeeriva osa ülestõusmise tehniliselt palju keerulisemaks.