Enamik mehi keskendub oma käte füsiognoomia parandamisele, soovides saavutada Thori enda tugevust. Ülakeha mahu suurendamiseks on vaja kasutada määratlus- ja hüpertroofiatreeninguid. Loogiliselt võttes pole te Playmobil ja te ei saa seda kehaosa isoleeritult treenida, seega on edu saavutamiseks oluline, et teil oleks seljal, rindel, rinnal ja õlgadel tugev alus. Vastasel juhul kulub teile palju pingutusi, et saada seda, mida soovite.
Te juba teate, et olen liit- või mitmeliigese harjutuste ustav järgija, kuna just need treenivad mitut kehaosa korraga. Näiteks jõutõmmete puhul ei vaja jõudu mitte ainult kätes, vaid ka kogu seljas.
Sõltuvalt teie eesmärgist peaksid teie treeningud olema sellised. See tähendab, et kui soovite oma keha tugevust täielikult parandada, ei saa see olla sama treening, nagu soovite parandada teatud nõrkusi, et teistel spordialadel paremini esineda. Altpoolt leiate 6 harjutust, mis treenivad teie käsi intensiivselt ja mida peaksite oma treeningrutiini kaasama.
Ära igatse: 3 põhjust, miks isoleeritud harjutused on olulised
Kõhuli biitsepsi kõverdus
Selle harjutuse tehnika määrab biitsepsi aktiveerimise, kuna me räägime isoleeritud harjutusest. Asetage oma õlad neutraalsesse asendisse, mitte ette ega taha. Tehke liigutus aeglaselt ja suurema stabiilsuse saavutamiseks keskenduge tuharate ja kõhu pigistamisele. Samuti hoolitseme nii, et me ei vigastaks oma selga.
Sel juhul aktiveerime kõhuli haardega lihastes erinevaid stiimuleid, võrreldes lamamishaardega.
Prantsuse ajakirjandus
Kui olete algaja, on normaalne, et esimestel kordadel ei ole teil maandumisel hantlite üle täit kontrolli. Seetõttu on oluline, et te ei koormaks seda liiga palju enne, kui olete tehnika omandanud. Kui te seda korralikult ei tee, võite haiget teha küünarnukkidele ja käte painutajatele (räägin omast kogemusest).
Tehke seda aeglaselt, te ei tohiks kiirustada.
TRX triitsepsi pikendus
Kinnitan teile, et selle harjutusega avastate, mis on tegelikult triitsepsi treenimine. Selle materjaliga pikendamine on palju intensiivsem tänu ebastabiilsusele, mis on tingitud sellest, et seda ei toetata fikseeritud pinnale. Püüdke viia oma pea randmete poole, samal ajal langetades end aeglaselt, küünarnukid tahapoole ja kehatüve lähedale.
Ära igatse: Mis vahe on triitsepsil ja rindkere hüppamisel?
Rihmaratta triitsepsi pikendus
Nagu ma enne ütlesin, saab sõltuvalt harjutustest lihastes töötada erinevate stiimulitega. Sel juhul treenitakse intensiivselt triitsepsi välispinda. Püüdke mitte sattuda rihmarattale liiga lähedale, kuna teie käsivarred peavad tegema 90º liikumist. Lisaks peavad need olema veidi diagonaalses asendis, et triitseps saaks õiget pinget teha.
Lamamishaardega tõmbed
Käealuse käepidemega tõmbed (peopesad enda poole) on üks parimaid harjutusi biitsepsile ja seljale. Kuigi ilmselgelt on vaja alustada füüsilisest baasist, et neid ilma abita saavutada. Kuni seda ei juhtu, saate teha masina abil jõutõmbeid või takistusribasid.
Biitsepsi lokk (haamer)
Lõpuks, kui biitseps on haamriasendis, aktiveerime peamiselt biitsepsi sisekülje. Saate seda teha nii kangi kui ka hantlitega, kuigi just viimane on teie jaoks palju lihtsam.
Ärge unustage aktiveerida abaluud, kõht ja tuharalihased, et mitte vigastada selga.