Väga levinud on tõsiasi, et meeste seas on esikohal ülakeha ning armastatud nelipealihased, reie- ja tuharalihased jäävad tahaplaanile. Tuleb lihtsalt läbi kaaluruumi jalutada, et näha kanajalgu tohutute biitsepsi ja lattide saatel.
Õnneks tulid CrossFit ja funktsioonitreeningud meie ellu ning nüüd on terve hulk inimesi, kes on põnevil oma tagumise ahela treenimisest. Kas kujutate ette, et teile öeldakse ühel päeval "mis on kõige tugevam reielihas?" See on iga sportlase tipphetk, kes tegeleb kogu keha tugevdamisega.
Kuigi on selge tendents treenida tagumist ketti surnud tõste ja kükkidega, on reaalsus see, et paljud jätavad lamades surumise ja biitsepsi lokid hooletusse. Tegelikult pole vaja teha muud, kui CrossFiti kastis kommenteerida, et tahad teha lokkide seeriat, et nad koos naerma ajaksid.
Biitseps on oluline ja mitte ainult esteetilistel põhjustel. Need on lihased, mis on vajalikud meie igapäevasteks liikumisteks. Allpool näitan teile viiest biitsepsi harjutusest koosnevat rutiini, mis muudavad teie lihaseid oluliselt paremaks.
Zottmani lokk
See harjutus on midagi biitsepsi kõvera moodi, kuid keerdkäiguga. See on biitsepsikõverduse tegemine nagu tavaliselt, allkäepidemega, kuid siis keerame peopesad allapoole (liigutades käsi 180 kraadi) ja langetame hantli aeglaselt ülekäepidemega. See on suurepärane mitte ainult biitsepsi, vaid ka käsivarte jaoks.
haamer curl
Selle kõverdamise ajal hoidke peopesad torso poole ja tõstke hantlit, kuni teie käsivarred ja õlavarred on ligikaudu 90-kraadise nurga all. Hoidke küünarnukid kindlasti keha lähedal ja minimeerige kõikumine, hoides seda nii pingul kui võimalik. Väga levinud on see, et latiga üritatakse jõuga raskust tõsta, sel juhul tuleks kaalust alla võtta, et mitte mõjutada liikumistehnikat.
Sulge käepidemed
Teame, et jõutõmme on täielik treening. Olenevalt haardest saame lihastele erinevaid mõjusid; nii et kui teete tihedat haaret, siis teie biitseps põleb.
Üle painutatud kangirida
Väga levinud on arvamus, et sõudmine on rohkem selja kui biitsepsi harjutus, kuid kui sõudtakse kummardus, on biitseps aktiivne. Kangirida on selle lihase jaoks suurepärane, kuna saate selle liigutusega tõsta oluliselt rohkem raskust kui traditsioonilise biitsepsikõverikuga. Kangi tõmbamisel mõelge küünarnukid selja taha toomisele ja hoidke seejärel paar sekundit, enne kui raskuse alla lasete.
Põllumehe jalutuskäik kõverdatud kätega
Su biitseps hakkab põlema! See harjutus sarnaneb põllumehe sammuga, kuid kõverdatud kätega. Need on suurepärased mitte ainult biitsepsi tugevuse ja vastupidavuse parandamiseks, vaid ka liigeste kaitsmiseks. Märkate paranemist sellistes harjutustes nagu surumised või tõmbed, mis nõuavad tavaliselt küünarnuki ja õlgade suurt kaasamist, kui teil on nõrk biitseps.
Pidage meeles, et rannas pole vaja ainult lihaseid näidata. Tugevdage neid igapäevaselt paremini toimima.