Hüppenööriga hüppamine on üks parimaid aeroobseid harjutusi, mis on olemas, et säilitada meie vastupanu, paindlikkust, koordinatsiooni ja isegi põletada kuni 700 kalorit tunnis. Ilmselgelt on väga raske taluda tund aega hüppamist (eriti vasikate jaoks), kuid ma näitan teile ühte 30-minutiline rutiin mis lendab mööda.
Te juba teate, et mulle meeldivad HIIT-treeningud, et anda kõike väga lühikese ajaga. Selleks, et mitte väsida (lisaks tehnika kaotamisele) 5 minutit vahetpidamata hüppamisel, pakun välja seansi, millesse me vahele jääme. ühe minuti hüppenöör koos funktsionaalsete harjutustega. See tähendab, et puhkus ühe minuti vahelejätmise ja vahelejätmise vahel on aktiivne puhkus, mis võimaldab meil taastuda ilma pulssi langetamata.
30 minutiline treeningrutiin
Seanss oleks selline:
- 1 minuti hüpe
- 30 sekundit kükitamist
- 1 minuti hüpe
- 30 sekundit surumist
- 1 minuti hüpe
- 30 sekundit kükitamist
- 1 minuti hüpe
- 30 sekundit plank
- 1 minut täielikku puhkust
Seda vooluringi tuleks korrata 4 korda, et teha a kokku 5 ringi.
Võid harjutusi vastavalt ringidele muuta, kui tunned, et ei ole nii üksluine. Lisage väljahüpped, sumokükid, karusammud, kettlebell-kiik, TRX-rindkereharjutus, jõutõmbed... Kõik harjutused, mis hõlmavad mitme lihasgrupi samaaegne töö on teretulnud.
Vältige näiteks biitsepsi lokkide tegemist, sest jõuate küllastunult, et uuesti nööri lüüa ja te ei hoia pulsatsiooni üleval.
Samuti tuletame teile meelde, mis need on kõige levinumad vead see juhtub meiega, kui hüppame köiega. Kui olete algaja, ärge muretsege köie ja hüpetega jamamise pärast. Harjutamine on ainus asi, mis paneb sind paremaks muutuma, nii et unusta mõtlemine "Ma ei saa seda teha, sest ma ei tea, kuidas hüpata". Kui ei tea, siis õpi, kuula mind!