Vähesed asjad on meeldivamad kui hea marsruut oma rattagaÜkskõik, kas me räägime mäest või maanteest. siiski alati tuleb palju tähelepanu pöörata marsruudile, mis tavaliselt ulatub suure hulga kilomeetreid ja üldiselt kodust kaugel. Jälgige kõiki meiega seotud aspekte ohutus, toitumine ja sobivus need on võtmeks, et muretseda ainult ringluse nautimise pärast.
Asjad, mida me ei peaks kunagi enne tutvumist tegema
1. Lahkumine tühja kõhuga: Kui mõne kehalise tegevuse puhul peab õige söömine olema eelduseks, siis jalgrattaga sõitmisel on selle kummitus.jalgrattur lind' ilmub alati. minna juurde süsivesikuid (pasta või riis täidavad oma eesmärki) võimaldavad teie rullil olla füüsiliselt vormis, ilma hirmuta.
2. Rikkalikud söögid: Toit enne rattasõitu peaks alati koosnema toiduainetest, mis lagunevad kiiresti, et need põlevad kergesti ära ega jää kõhtu kaalumine. Sellest lähtuvalt on õige rasva- või köögiviljasisalduse vältimine. Selle probleemi lahendab nende asendamine eelmainitud süsivesikute või lahjade valkudega (näiteks kana või kalkuniga). Lisaks ärge unustage seedimist ja söömist vähemalt kaks tundi enne marsruuti.
3. valuga ratsutamine: Tõmbe või kerge ebamugavustunne on alati keha hoiatus võimaliku vigastuse eest ja viimane asi, mida meie jalad vajavad, on anda neile pärast punktsiooni palju kilomeetreid. Sel põhjusel on sel juhul kõige õigem puhkamine koos sellega, et vigastus keset põldu või teel on tõsine probleem aidata saada. Kas läheme 100% või pole marsruudi jaoks kohta.
4. Joo palju vett: Niisutamine on igas sporditegevuses hädavajalik, kuid vett tuleb töödelda. Arvestades seda, on liitri vee joomine enne teele minekut viga, kuna tuleb rohkem kui ühel korral vannituppa sattuda ja kõht on selgelt täis. Joo poolteist tundi enne seda järk-järgult umbes pool liitrit, ja marsil iga kahekümne minuti järel jook on kõige soovitatavam.
5. Mine ilma mobiilita: Kunagi ei tea, millal marsruudil midagi juhtuda võib ja asukoha leidmine on hädavajalik. Arvestades seda, mobiil võib pakkuda teile mitte ainult helistada sugulastele või sugulastele, aga ka GPS mis võimaldab teil igal ajal orienteeruda. Sellega, anna kodus teada kuhu lähete enne lahkumist ja paljud probleemid jäävad ära.
6. staatiliselt venitada: Olete suures aeroobses tegevuses pikka aega ratta seljas. Sel põhjusel on seisva venituse kasutamine mõnevõrra ebaproduktiivne, kuna see võib külma korral tekitada aeg-ajalt tõmbeid. Meie nõuanne? Sõitke rattaga kerges tempos 5-10 minutit, kuni soojenete. Kui olete lõpetanud, on aeg venitada.
7. Lahkumine ratta seisukorda jälgimata: Paljudel juhtudel usume, et jalgratas on heas korras ilma eelnevat ülevaatust andmata. Sellised toimingud võivad põhjustada torke või lõdva piduri keset teed, mis võib põhjustada kukkumise või peatuse. Seetõttu hoiab kodus jälgimine, kui see on lühike marsruut, või töökotta viimine, kui see kestab mitu päeva, paljusid probleeme.