Mõeldes alakeha treenimisele, tuleb esimese asjana meelde kükkide seeriad, kuni märkame, et me ei jaksa enam jalgadega. Tõsi, kükk on paljude harjutuste alus ja see tugevdab mitut lihasgruppi korraga, kuid on ka mitmeid harjutusi, mis aitavad meid monotoonsusest välja tulla. Suur viga on teha alati samu harjutusi, sest meie keha harjub stiimulitega ja me ei jõua tulemustes edasi.
Kükid nõuavad sisse liikumist puusa, põlve ja pahkluu samal ajal. Me kõik oleme sündinud võimelised neid tegema, kuid mitte igaüks ei saa seda teha. On neid, kellel on piiratud liikumine või vigastus, kuid seepärast ei tohiks nad treenimist katkestada. Õpetame teile 4 parimat alternatiivi kükkidele, milles treenime samu lihaseid.
Bulgaaria kükitama
Kui te pole seda harjutust kunagi proovinud, peaksite kohe alustama. Alguses (ja alati) on need veidi rasked, kuid sobivad suurepäraselt jalgade hüpertroofiat suurendama. Peate lihtsalt asetama ühe jala pingile, toolile või sahtlile ja panema esijala 90º kõveraks.
See ei tähenda palju ja väga kiiret tegemist, vaid üles-alla liikumise kontrollimist. Paljud inimesed, kellel on puusaliigese vigastus, saavad seda teha bulgaaria kükk ilma valuta. Me seisame silmitsi ühepoolse liikumisega, ainult ühe jalaga.
Kelgutõuge
Oled seda CrossFiti treeningus näinud. Kelgutõuge ehk kelgutõuge on viimaste aastate üks uuenduslikumaid harjutusi. Vaatamata sellele, et see on intensiivne, on väga haruldane, et sooritate seda halvasti või põhjustab valu. Seda tööriista vihkavad paljud laisad sportlased, kuna see nõuab jõudu ja plahvatuslikkust.
Peamise eelisena on meil see, et see suurendab meie madalamat lihasmahtu, ilma et peaksime kükitama. Ma arvan, et see on kõige lõbusam, ja sina?
Tõusud
Sammud, väljaasted või väljaasted on üks parimaid harjutusi, mida saate jõusaalis ja kodus teha. Nagu Bulgaaria küki puhul, võivad väljalangemist sooritada ka puusa- või seljavigastuse saanud inimesed. Nad haaravad põlvi, pahkluude ja puusade külge vähem plahvatusohtlikult.
Tühimass
Lõpuks on see harjutus pühendatud kõigile neile inimestele, kes vihkavad kükitamist. Kuigi see ei ole asendus kui selline, on see ainulaadne harjutus kogu kehas suurema plahvatusjõu arendamiseks.