Õnneks elame muutuvas ühiskonnas, mis tahab meeste ja naiste võrdõiguslikkust; aga spordimaailm ikka lonkab mõnes mõttes. Ma ei taha, et teid solvuks üldistus, mida kavatsen teha, kuid on tõsi, et mõlemal sugupoolel on jõusaalis väga märgatavad rollid. Meeste puhul armastavad paljud kõvasti tööd teha, et oma ego ära toita ja olla toas parim. Probleem tekib siis, kui need isegi seisavad.
Täna räägime teile viis kõige levinumat viga, mida mehed treenides teevad.
kangekaelsus
Füüsiline treening on teekond ja jõusaal on sõiduk, mis aitab teil sihtkohta jõuda. Olen kindel, et tead kedagi, kes arvab, et on parem kui nende auto GPS, eks? Noh, sama asi juhtub jõusaalis. Peate mõistma, et teie kangekaelsus takistab teil eesmärgi saavutamist. Pane paika hea plaan ja lase end juhtida.
Samuti seisavad algajad silmitsi pidevate kahtluste ja otsustusvõimetute hoiakutega, mis muudab tee ka nende jaoks keerulisemaks. Vähemalt saavutab seda tüüpi inimene lõpliku eesmärgi, kui laseb end juhtida...
Teadlik käitumine on see, mis takistab paljudel meestel oma eesmärki saavutamast. Nad peavad mõistma, et abi või nõu küsimine pole halb (või nõrk). Lisaks peavad nad leppima sellega, et võib olla asju, mida nad ise teha ei oska. Mis puutub treeningutesse, siis teie GPS on hea koolitaja, kellel on aastatepikkune kogemus.
Ehitage lihaseid ilma keharasva kaotamata
On juhtumeid ja juhtumeid. Iga inimene on täiesti erinev. Leidub kõhnasid poisse, kes ei pea enne lihaste kasvatamist keharasva kaotama, kuid kui olete ülekaaluline, oleks see ideaalne.
Kui me läbime stressi etappe, tasemeid Kortisool soodustab rasva ladustamist; nii et kui sa oled stressis ja veedad päeva istudes, siis vaevalt sa kaalust alla võtad.
Lahja massi puudumine ja suurem rasvamass tähendab, et keha ei talu süsivesikuid nii hästi kui hea lihaskoostisega inimene. Nendes leiduvate rasvarakkude suurus ja arv muudavad rasvade kogumise palju lihtsamaks. See tähendab, et kui te kaotate rasva, vähendavad need rakud oma suurust, kuid neid ei eemaldata; ja kui suurendate rasva, suurendate ka nende arvu.
Lihaste ehitamise faasis on normaalne, et keharasv suureneb ja seejärel väheneb. Probleem on selles, et kui alustame ülekaalulisusest, on tulevikus palju keerulisem nii palju rasva vähendada. Huvitav on see, et esmalt leiate end heast rasvamassi tasemest.
Nad ehitavad, langetavad ja siis jälle ehitavad
Ehitamise ja vähendamise mentaliteet on osa kulturismivõistlusest. Kui poleks seda, et sa lähed jõusaali, võiksin öelda, et oled läbimas jojo-rutiini. Me kõik teame, et kaalus juurde võtta ja kaotada pole hea, kuid millegipärast oleme kulturismile silmad kinni pigistanud. Keegi ei kahtle, kuidas need protsessid meie keha mõjutavad. Kas on võimalik jääda saledaks ja kasvatada lihaseid ilma paksuks minemata?
Lihaste kasvatamiseks peate olema kalorite ülejäägis. See tähendab, et peate 24 tunni jooksul tarbima rohkem kaloreid, kui tavaliselt põletate. Nendest kaloritest ja toitainetest saadavat lisaenergiat kasutatakse lihaste kasvu ja tugevuse tagamiseks.
Lisakalorid tähendavad, et lihasvalkude süntees maksimeeritakse, samas kui valkude lagunemine väheneb. Seda nimetavad paljud "anaboolseks olemiseks". Kui sööme rohkem kaloreid, kui keha vajab uue lihase ehitamiseks, tekib meil üleliigset energiat ja keha talletab selle energia rasvana. Kuid rohkem keharasva ei tähenda, et olete anaboolsem.
Lihasmassi suurendamiseks peate lihtsalt säilitavatele kaloritele veidi lisama. Unustage need hullud asjad, mida teevad paljud, kes kasutavad seda etappi ära, et süüa kiir- või ülitöödeldud toitu. Ärge kartke asju järk-järgult kohandada ja ärge olge liiga jäik. Kui on päevi, mil oled veidi aktiivsem, luba endale luksust rohkem süüa; ja vastupidi.
Nad mõtlevad nagu professionaalne kulturist
Kuivõrd teid ja teie treeninguid mõjutavad parimad kulturistid, on väga võimalik, et te ei kuulu nende hulka. Kulturism on füüsiline tegevus, mis viib asjad tippu jõudmiseks äärmuseni ning nagu igal teisel spordialal, tehakse suuri pingutusi ja ohvreid. Inimkeha on allutatud üsna äärmuslikele piiridele.
Kulturismis on hooajaväli ja võistlushooaeg. Mõõnaperioodidel naudivad sportlased kalorite söömist ning energiat, jõudu ja suurust. Võime öelda, et see on "mahu" faas. Kuid vahetult enne võistlust muutub kõik palju karmimaks ja «lõikamine«. Ühelt küljelt teisele.
Pidage meeles, et geneetiliselt ei pruugi teil olla eelsoodumus olla hea kulturist või võib-olla on teil protsesside läbiviimine keerulisem. Kuna see on raske tegevus, nautige sõitu.
Nad suurendavad kõigepealt oma ego
Põhilised harjutused kulturismialaga tegelevatele meestele on järgmised: kükid, jõutõsted ja lamades surumised. Kas olete kunagi mõelnud, miks peetakse neid kõige olulisemaks? Võib-olla on raskuste tõstmise mõju sellega palju pistmist. Tõstja jaoks on need harjutuste kolmik kõige "funktsionaalsem" ja sarnane oma spordialaga, aga kuidas on lood teiega?
Kui te pole jõutõstja või kui neid liigutusi tehakse otse teie spordialal, võivad teil olla paremad treenimisvõimalused. Treeningud, mis loovad lihaste aktiveerimise kõrgema taseme, võivad olla lihaste kasvatamisele soodsamad. Näiteks võib tagurpidi haardumisega lamades surumine hõlmata rohkem rinnalihaste aktiivsust kui tüüpiline keskmise haardumisega lamades surumine.
Lõpetage harjutuste tegemine, mis ei soosi teid teie arengus. Ego pole trennis kõik.