Tavaliselt kasutame muusikat vahendina vaikuse täitmiseks või reaalsusest põgenemiseks, samuti meid ümbritsevate mürade maskeerimiseks. Muusika on inimest saatnud juba sajandeid ja loomulikult ei jäänud treenimise fakt vähemaks. Täna näitame muusikaga treenimise eeliseid ja seda, milline muusika on iga spordiala jaoks parim, kuigi see sõltub igaühe maitsest.
Muusika on transpordivahend, viis väljendada seda, mida me tunneme, see on väga väheste käeulatuses olev kunst, nagu luule, maal või skulptuur. Muusikat kasutatakse praegu lünkade täitmiseks, tunnete väljendamiseks, meid piinava eest põgenemiseks ja parimatel päevadel saatmiseks, treenimise julgustamiseks ja meie Instagrami lugudele heliriba pakkumiseks.
Muusikaga treenimise eelised
Eksperdid viitavad, et treenimine või spordiga tegelemine ning selle tegemine muusika saatel aitab parandada rütmi, vastupanuvõimet ning vähendada väsimust ja kurnatust. Peame arvestama meid ümbritseva keskkonnaga, mitte kuritarvitama helitugevust ja olema alati kursis kõigega, mis meid ümbritseb. Lõpus anname mõned olulised näpunäited kõrvaklappide kohta.
Oleme 15% aktiivsemad
Muusika paneb meid liikuma ja olema aktiivsed. Uuringu kohaselt soosib see kehalist aktiivsust 15%, nii et tänasest peame käima jooksmas, kodus treenimas või muusika saatel jõusaalis.
On tõestatud, et muusika hajutab meid, st kui me sukeldume oma mõtetesse, ei saa me end välja lülitada ja me suurendame stressi ja ärevust sellest olukorrast, mis meid praegu blokeerib, nii et muusika kasutamine soodustab tähelepanu hajumist. paneb meid tundma end vabastatumalt, lõdvestunult, vabamalt ja õnnelikumana.
Parandab meeleolu
Meeleolukas muusika koos energilise treeninguga loob täiusliku koosluse, mis parandab verevarustust ja parandab tuju, mistõttu tunneme end seansi lõpetades nii energilisena ja õnnelikuna. Selle põhjuseks on ka õnnehormooni serotoniini eraldumine.
Tavaline on see, et esitusloend on juba loodud ja see tähendab, et hea treeningrutiin ja õige muusika sobivad suurepäraselt stressi, depressiooni ja ärevuse ning muude vaimsete või söömishäirete leevendamiseks.
Peab ütlema, et kui kavatseme kasutada kõrvaklappe, on kõige parem kasutada ainult ühte kõrva ja jätta teine vabaks. Nii et me kuuleme liiklust, kui keegi meist mööda sõidab, kui meie ümber toimub hädaolukord, kui läheneb oht jne.
Lisaks on mugav peakomplekti vaheldumisi vahetada, et mitte alati sama kõrva ära väsitada, olenemata sellest, kas treenime avatud või kinnises ruumis. Näiteks teel kuulame muusikat parema kõrvaga ja tagasiteel vasakuga.
Pop, rock ja elektroonika
Selles jaotises vaatleme, millised muusikastiilid on parimad vastavalt spordialale, mida me harjutame. Kuigi ilmselgelt tuleb siin mängu igaühe stiil. Isegi kui me ütleme, et parim on pop, siis kui meie stiil on elektrooniline või metal, ei pea me end sundima kuulama midagi, mis meile ei meeldi või mis ei julgusta meid edasi treenima.
Rattasõit
Kõik jalgrattaga seonduv, alates rattasõidust kuni BTM-i, kipub toetuma peamiselt pop- ja rokilugudele, parandades isegi iga ringi või marsruudi aegu. Tavaliselt on see sama stiil, mida kasutatakse uisuspordis nagu rula jms.
Jällegi ütleme, et iga sportlane astub siia oma isikliku maitsega, aga me saame proovida mõnda teist muusikastiili, kui saame oma aega paremaks muuta, nagu ka teisi marsruute. Kõik võib aidata meil end treeningu lõpus paremini tunda.
jooksmine ja kõndimine
Jooksma või jooksulindil jooksmiseks sobib tavaliselt väga hästi elavate rütmidega muusika, nagu kõige aktuaalsem pop ja rokk, aga ka mõni elektrooniline muusika. Need aitavad parandada rütmi, võidavad lihaste väsimust ja panevad meid lühema ajaga kiiremini liikuma.
Selle spordiala puhul eelistatakse muusikat olla rõõmsad ja motiveeritud, selle asemel, et olla aeglased popid või kurvad laulud, kuna viimased kahandavad meie jõudu ning alandavad rütmi ja vastupanu. Kui meid aga julgustatakse, siis kannatame rohkem välja.
Kõndimisel tuleb arvestada erinevate teguritega. Kellelegi külla jalutamine ei ole sama, mis kõndimine, et ühendust katkestada, kui kõndimine kui sportlik tegevus. Neil kolmel on erinevad rütmid ja meie valime muusika.
Ujumine
Erinevalt eelmistest spordialadest on ujumisel eelistatud mõni lõõgastav muusika, mis võimaldab hoida rütmi, ilma et peaksime end üle koormama või endaga võistelda. Mõned laulud, mis panevad meid end mugavalt tundma ja ujumist nautima.
Sel juhul on tavaliselt lubatud teatud erandid, näiteks madalate või kurbade rütmidega lugude ja isegi klassikalise muusika, aga ka elektrooniliste lugude kasutamine, kuid ilma kõrgete ja kiirendatud rütmideta. See oleneb juba sellest, millist treeningut vee all teeme. Muidugi peaks helitugevus olema väiksem kui siis, kui kasutame ainult peakomplekti, ja parem on kasutada kõrvaklappe, mis takistavad ka vee sissepääsu.
sobivus
Jõutreeningu ja üldse fitnessi jaoks on parim kõrgelt motiveeritud ja kiirete rütmidega muusika, mis aitab meil hoida treeningu intensiivsust, kuid mitte end vigastamata ülestimulatsiooni või liigse motivatsiooni tõttu.
Siia võiks tulla isegi reggaeton, elektroonika, rõõmus pop ja kõige kõvem rokk. See sõltub täpselt sellest, millist treeningut teeme, sest päeval, mil see jalgu puudutab, on meil vaja motivatsiooni pluss ja seda leiame muusikast. Kui tegemist on ülakeha treenimisega, saame muusikat aeglustada ja otsida midagi üldisemat.