Kas tõmbate oma paremal küljel maha 10 biitsepsi lokki, kuid näete vaeva, et lõpetada 5 vasakul küljel? Kuigi on tavaline, et neil on domineeriv pool, võivad väikesed erinevused jõus, tasakaalus ja liikuvuses mõnikord viidata lihaste tasakaalustamatusest, mis võib kahjustada teie treeningsooritust ja suurendada vigastuste ohtu.
Kui lihased liigese ümber tasakaalustavad, tähendab see, et nad tõmbuvad kokku kiiruse ja intensiivsusega, et aidata liigesel liikuda nii, nagu see on ette nähtud. Mis tahes kehaliigutuse korral on pealiigutajad, mis on lihased, mis peaksid andma liigese liigutamiseks peamise jõu, ja on abilised, mis on lihased, mis annavad abi, kui peamised liigutajad vajavad abi. Lihaste tasakaalustamatus võib tekkida näiteks siis, kui peamised liigutajad on oma töö tegemiseks liiga nõrgad, sundides abilihaseid kompenseerima.
Mis põhjustab lihaste tasakaalustamatust?
Seda tüüpi lihaste dekompensatsioon ei pea ilmnema ainult sportlastel. Neil, kes ei tee jõutreeningut, on sageli märkimisväärne lihaste atroofia, mis põhjustab lihaste tasakaalustamatust. Altpoolt leiate tegurid, mis seda tüüpi lihasprobleeme tavaliselt mõjutavad.
Ela passiivset elu
Võimalik süüdlane istuv eluviis. Veedame oma päevad küürus arvutiekraanide ees, istume laua taga ja autos või kuklas kaelus nutitelefoni vaadates.
Pikaajaline istumine muudab teie puusa painutajad pingul ja lühikeseks, mis võib põhjustada lihaste, sealhulgas tuharalihaste tasakaalustamatust.
Tehke korduvaid liigutusi
Sama liigutuse korduv tegemine võib samuti põhjustada lihaste tasakaalustamatust. Seda seetõttu, et kui kasutate samu lihaseid korduvalt samal viisil, võivad need olla ülekoormatud ja poolkokkutõmbunud asendisse kinni jääda, mis võib lõppkokkuvõttes liigest kahjustada.
Seda saab omaks võtta igapäevastest harjumustest, nagu näiteks spordikoti kandmine samal õlal, mis sunnib regulaarselt üht kehapoolt rohkem pingutama kui teist.
Kuid see võib toimuda ka tervislike füüsiliste tegevuste vormis. Korduvad harjutused, nagu näiteks jooksmine, töötavad peamiselt keha ühel tasapinnal; need ei pruugi aidata teil arendada täit jõudu, mida saaksite arendada tegevuste kaudu, mis hõlmavad mitmekesisemaid liigutusi.
Geneetika
Teine tegur lihaste tasakaalustamatuse taga on teie geenid. Kui näiteks teie emal ja vanaemal on mõlemal seljaprobleemid, võib teil olla eelsoodumus sarnaste probleemide tekkeks hilisemas elus.
Olenemata sellest, kas tegemist on meie selgroo loomulike kõverate või liigeste ehitusega, võib geneetika teatud probleemidele vastuvõtlikkuses mängida rolli.
Lihaste tasakaalustamatuse peamised sümptomid
valu ja pinge on lihaste tasakaalustamatuse peamised näitajad. Näiteks kui teie paraspinaalid (lihased, mis jooksevad üles-alla mõlemal pool selgroogu) peavad kompenseerima nõrku kõhulihaseid ja sügavaid seljalihaseid, hakkab selg lõpuks valutama.
asümmeetria on veel üks ilmne sümptom. See ebatasasus võib ilmneda selles, kuidas te välja näete (st üks õlg tundub teisest kõrgem) ja/või kuidas te liigute (st üks külg on nõrgem või kõikuv).
See tähendab, et lihaste tasakaalustamatus võib põhjustada selle jõupotentsiaali puudumist, mis tal oleks, kui nende peamised liikumapanejad töötaksid korralikult.
Tegelikult on sageli põhjuseks lihaste tasakaalustamatus mõned inimesed ei saa teatud harjutusi õigesti sooritada. Näide: ülestõmbed. Inimesed, kelle seljalihased on keha tõstmiseks liiga nõrgad, kasutavad oma käte ja õlgade (st abiliste) väiksemaid lihaseid, et seda liigutust teostada, kuid vähese või mitte.
Selline olukord ei kehti ainult jõutõmbe puhul. Iga kord seda teie tehnika ebaõnnestub treeningu ajal, võib see paljastada, kus teil esineb lihaste tasakaalustamatus. Kas teie põlved tõmbuvad kükitades? Teil võib olla puusade nõrkus või piirangud. Kas teie alaselg vajub plangude ajal alla? See võib olla märk peamisest nõrkusest.
Lihaste tasakaalustamatuse oht
Lihaste tasakaalustamatus võib praegu tunduda väikese ebameeldivana, nii et mis siis, kui teie parem jalg väriseb sammude ajal rohkem kui vasak?
Kui seda ei ravita, võib see põhjustada lihaste tasakaalustamatust valu, düsfunktsioonid ja vigastused. Seda seetõttu, et nad võivad muuta liigese asendit, mille külge nad on kinnitatud, muutes nende liikumisulatust potentsiaalselt ohtlikul viisil.
Kui see juhtub teatud aja jooksul korduvalt, on teie vigastuste tõenäosus suurem nii lihaste puhul, mis võivad seda teha ülekoormus liiga kaua liiga suure koormuse toetamisest, näiteks liigestes, mis ei saa pingelise treeningu ajal enda stabiliseerimiseks vajalikku tuge.
Selle doominoefekti kõige levinum näide on põhjustatud nõrgad tuharalihased. Selle stsenaariumi korral võivad puusa sügavad rotaatorid võimust võtta, mis võib vallandada puusavalu ja isegi pigistada istmikunärvi. Veel üks näide: nõrgad õlalihased Kui pectoralis minor võtab serratus nõrgaks, võib see suurendada õla- ja kaelavalu riski.
Kui tasakaalustamatus on sinus tuum, see võib teile maksma minna paindlikkuse kaotuse, halva hingamise, häiritud seedimise, samuti kaela- ja seljavigastuste või -valu.
Kas ravi on olemas?
Suurendage jõudu ja suurendage oma liikumisulatust need on olulised lihaste tasakaalustamatuse korrigeerimisel. Kui olete oma konkreetsed nõrgad kohad välja selgitanud, saate neile keskenduda oma jõu- ja venitusharjutustes. Kui teil on valu, võiksite kasutada personaaltreenerit või füsioterapeudi, kes aitaks teil välja töötada konkreetse rutiini.
Ükskõik, millise tegevuskava te otsustate, tea, et teie paranemine ei toimu üleöö. Lihaste tasakaalustamatust võib olla raske parandada, eriti kui muster on pikka aega juurdunud.
Lihaste ümberõpe on kõige raskem osa. Kui abilihased on harjunud nõrga algliikuri kompenseerimisega, püüavad nad seda kangekaelselt edasi teha. See võtab aega, kannatlikkust ja kordamist, et saada neil sellest ebatervislikust harjumusest lahti.
Tasakaalustamata lihaste ründamiseks on vaja sihikindlat harjutust. Ja sageli peate muutma liikumise palju lihtsamaks, kui inimesed ootavad. See võib tähendada väiksema raskuse tõstmist, tehnika täiustamist ja lihtsustamist või mõlemat.
Kui rääkida lihaste tasakaalustamatusest, lahendada põhiprobleemid see peaks olema teie ülesannete loendi ülaosas. Olete oma operatsioonide baas. Õige põhikoolitus on inimese põhilise liikumise alus. Keegi ei saa endale lubada selle keha põhikomponendi tähelepanuta jätmist.
Teine kasulik võimalus on teha ühepoolsed harjutusedst liigutused, mis treenivad korraga ühte kehapoolt, nagu ühe jalaga tuharasildad või ühe käe kangiridad. Sellised liigutused tagavad, et te ei sõltu liigselt oma domineerivast küljest, aidates teil lihaste tasakaalustamatust isoleerida ja parandada.
Harjutuste kaasamine, mis soodustavad liikumine paljudes erinevates suundades või tasapindades on veel üks kasulik strateegia. Segage oma rutiini erinevate lükkamiste, tõmbamiste, pööramiste ja külgsuunaliste liigutustega. Selliste harjutuste tegemine aitab vältida kordusi ja ületreeningut, vähendades lihaste tasakaalustamatuse ohtu.