Jooksmisel, nagu igal treeningul, on mugav läbi viia mitmeid variatsioone. Need aitavad meil mitte sattuda üksluisusse ja võimaldavad ka nautida tõhusamat treeningut. Kui olete üks neist, kes jookseb kallakutel, anname teile mõned näpunäited jooksmine kallakutel
Kui me räägime jooksmisest, hoiatame teid alati mõne kehtestamise tähtsuse eest rütmi ja pinna muutused ja variatsioonid. Suurema intensiivsusega intervallidega jooksmine võib teie treeningu tulemusi oluliselt soodustada. Samamoodi muudavad asfaldi, muru, liiva... vahelduvad lõigud sinust maastikujooksja. Lisaks mõlemale aspektile annab võidujooks nii tasasel pinnal kui ka olulisel tõusul vastu pidada suurem suutlikkus ja kogemus, töötab väga terviklikult.
Sel põhjusel integreerudes marssi trepid või kallaku lõigud, on see väga sobiv. Peaksite teadma, et see pole lihtne. Tõenäoliselt olete seda proovinud rohkem kui ühel korral ja te pole soovinud seda korrata. võta seda kui väljakutset ja pidage meeles mäkkejooksu, kui soovite end proovile panna ja treeningule intensiivsust lisada.
Mäkkejooksu näpunäited
Samas ei tasu seda välja pakkuda. On mõned näpunäited, mis aitavad teil mägedel jooksmisega silmitsi seista. Kui soovite, et see teie heaks töötaks sama talutav kui tasasel maal, mentaliseerige ennast, olge teadlik sellest, millega silmitsi seisate ja Valmistage oma keha ette, et see suudaks teie nõudmistele vastata.
- Pidage meeles oma käsi: liigutage neid, suurendades oma löökide tugevust suurema stabiilsuse saavutamiseks. Teie käed peaksid teid aitama, mitte takistama.
- Mitte liiga pikad nõlvad: Proovige, et nõlvade lõigud ei oleks liiga pikad või et nõlvade vahel oleks vähemalt tasaseid osi, et saaksite taastuda. Olenevalt alati oma võimetest.
- Impulss: Kasutage iga sammuga oma varbaid, et liikuda kõndides edasi.
- rohkem on vähem: Kui kaasate nõlvade lõigud, ei tohiks teie treeningud kesta kauem kui üks tund. Peate kuulama oma keha ja teadma, millega see silmitsi seisab, kuid seda pole vaja liiga palju pikendada, kuna see on väga kõva, väsitab palju ja lihased kannatavad.
- Rütmi juhtimine: On mõttetu alustada ülesmäge täisintensiivsusega, kui kavatsete kõndida, kuna te pole suutnud sellele vastu seista. Seadke hea tempo ja lõpetage nõlv edukalt.
- Kallutamine: Kallutage torso ette, et teid aidata, kuid mitte liiga palju, kuna see piirab teie sammu.