Oleme lõpuks talispordihooaja keskel. Enamik seostab lund ainult mägedesse suusatama minekuga, kuid tegelikult on lumes jooksmine veel üks suurepärane võimalus, mis meil külma saabudes on. Ma tean, et paljud innukad jooksjad ei jõua ära oodata, millal saavad jalanõud jalga panna ja kulmudeni jääs olla, seega anname teile peamised näpunäited, et saaksite oma treeningut nautida.
Milliseid kingi kanda?
Jooksja jaoks on kõige fundamentaalsem materjal tema jalanõud, kuid loogiliselt võttes ei saa see olla sama, millega jookseme maal või asfaldil. Te lööte vastu lund ja ainus osa, mis sellega kokku puutub, on teie jalad. Seetõttu muudavad kingad stabiilsuse ja mitteläbilaskvuse. Tuntuimad on need, kellel on Gore-Tex või sarnane. Kuid isegi veekindlaid jalanõusid kandes on soovitatav need ka mõnega katta retuusid lund, et vältida selle sissepääsu.
Muidugi on oluline, et neil oleks hea haare. Samuti saame mõned implanteerida krambid kerge läbida alasid, kus on palju jääd. Jooksmiseks on olemas spetsiaalsed ja neid saab ilma suuremate probleemideta oma seljakotis transportida. Soovitan teil neid enne ostmist oma kingadel proovida, sest see määrab, kas teil on hea treening või mitte.
Veel üks nõuanne, mida peaksite meeles pidama, on see, et ärge minge jooksma ei varakult ega hilja. Temperatuurid on madalamad ja tõenäoliselt leiate jääkilpe.
Kuidas peaksid riided olema?
Nii nagu mägedesse jooksma minnes, tuleks alati panna ennast halvimasse stsenaariumi, et olla täiuslikult ette valmistatud. Soovitav on joosta hea ilma ja päikesega, kuid nahka tuleb jälgida lume peegeldusefektiga. Talispordiga tegeledes on väga lihtne läbi põleda, seega ärge unustage prillid ja päikesekaitse.
kindlasti kuulsid 3 kihi teooria. Komplekteerige pikkade meriinovillast sukkpüksid (soojas hoidmiseks), pikkade varrukatega termotop, lühikeste varrukatega tehniline topp ja vihmamantel.
Mõni kindad vihmamantlid ja mõned sokid Soojad riided tulevad alati kasuks kehatemperatuuri hoidmiseks. The mütsid Need võivad olla ka huvitavad, aga kui sa pole harjunud, võib see sind häirida ja sa ei pruugi mugavalt treenida. Teine lisavarustus, mida me tavaliselt näeme, on kepid. Need võivad olla maastiku testimisel väga kasulikud, kuigi kui me pole nende kasutamisega harjunud, võivad need teele jääda.
Kui läheme lumme jooksma, tuleb kogu materjal kaasa võtta. Ilmselgelt, kui näed, et ilm on hea, saad end teatud tarvikutest vabastada; aga tore oleks, kui saaksid need peale laadida ja spetsiaalses seljakotis või vestis hoiustada. Alati on parem omada rohkem kui mitte piisavalt.
Ärge unustage oma laetud telefoni
Alati on mugav välja minna, võttes arvesse kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid ja ennetusmeetmeid. Ärge laske sellel juhtuda teiega nagu need noored, kes jäid L'Angliru mägisesse piirkonda kinni! Nõuannet järgides ja vaadates hoiatused, lumes jooksmine võib olla turvaline ja ilus kogemus.
Loogiliselt võttes võivad mägedes mõned riskid alati varieeruda, näiteks suureneb lume hulk ja ei tunne end piisavalt ette. Seetõttu on väga oluline seda alati kaasas kanda Telefono üleval ja laetud akudega.
Suvel mägedes jooksmine pole sama, mis lumes jooksmine. Kuigi teie valitud marsruut on kevad- ja suvekuudel lihtne, võivad need talvel muutuda tõeliseks piinamiseks. Järgi alati teiste jooksjate kehtestatud nõuandeid ja marsruute; ja ära muretse selle pärast vahemaa või aeg.
Toit ja hüdratsioon
Mainisime enne, kui oluline on kanda seljakott või vest, et saaks kanda kõiki tarvikuid. Külm teadupärast ei anna higistamistunnet nagu augusti keskpaigas, kuid keha kaotab siiski vedelikku. On oluline, et jääksite hüdreeritud, isegi kui te ei tunne janu. Kui plaanite joosta kauem kui tund, võtke mineraalsoolade taastamiseks isotoonilist jooki.
Sama lugu on toiduga. Oluline on säilitada õige kehatemperatuur ja lasta kehal külmaga soojeneda. Lumes jooksmine nõuab tavapärasest suuremat kalorikulu, seega tasuks iga tund kaasa võtta mõni puuvili või energiabatoon.
tehnika on väga oluline
Lõpuks rõhutage läbi lume jooksmisel kasutatava tehnika tähtsust. Asfaldil joostes pole teie sammumisviisil palju pistmist. Tehnika muutub, et kohaneda lumele astumisega, mis on pehme pinnas ja ei võimalda turvise korrapärasust. Seda võiks võrrelda läbi muda jooksmisega. Oluline on astuda kogu tallaga, kuigi teil on raske sellest aru saada.