Kui olete terve öö uinunud ega leidnud mugavat viisi magama jäämiseks, võib jooga olla teie suurepärane liitlane uinumisel. Täpsemalt, Viparita Karani.
Arvatakse, et enam kui 55 protsenti joogaga tegelevatest inimestest ütleb, et see aitab neil paremini magada. Lisaks väitis üle 85 protsendi osalejatest, et joogaga tegelemine aitab vähendada stressi.
See on peamiselt tingitud asjaolust, et erinevalt jooksmisest, HIIT-ist või muudest kõrge intensiivsusega treeningutest rahustab jooga vaimu ja keha, tuues meid kiiremini ja täielikumalt sügavale puhkusele. Nii et kui teil on olnud probleeme unega, võtke igal õhtul paar minutit enne teki alla minekut ja tehke parema une saavutamiseks seda joogapoosit.
Viparita Karani tehnika
- Istuge vasak küljega vastu seina. Kui kasutate seda voodis, peaks alaselg toetuma vastu patja või patja.
- Pöörake keha õrnalt vasakule ja viige jalad seina poole. Kui kasutate patja, asetage alaselg padjale, enne kui liigutate oma jalgu mööda seina üles. Kaalu nihutamisel kasutage tasakaalu saavutamiseks käsi.
- Langetage selg põrandale ja heitke pikali. Toeta oma õlad ja pea põrandale.
- Nihutage oma raskust küljelt küljele ja tooge oma tagumiku luud seinale lähemale.
- Laske kätel külgedel lahti olla, peopesad ülespoole. Kui kasutate patja, peaks see nüüd täielikult toetama teie alaselga.
- Laske reie luude peadel (luu osal, mis ühendab puusaluu) vabaneda ja lõdvestuda, langedes vaagna tagaosa poole.
- Sulgege silmad ja proovige püsida selles asendis 5-10 minutit, hingates nina kaudu sisse ja välja.
- Sellest poosist väljumiseks lükake end aeglaselt seinast eemale ja libistage jalad paremale küljele.
- Kasutage oma käsi, et suruda end tagasi istumisasendisse.
Kui saate ja see on mugav, tehke julgelt jalga üles seina vastu oma voodi peatsit. Kui olete selles asendis mõne minuti jooksul olnud, nihutage aeglaselt mugavasse magamisasendisse.
Viparita Karani eelised
Jooga ei sobi ainult mõne füüsilise tegevuse harrastamiseks. Samuti on neil tervisele palju positiivset mõju. Sel juhul parandab Viparita Karani ka öörahu.
Parandab nahka ja juukseid
Joogaasendi harjutamine aitab nahal särada, kuna veri liigub ümber keha ümberpööratud asendis. Samas turgutab see ka aju. Hooldus ja korrapärasus lisavad ka nahale ja näole sära.
Kui keegi tunneb muret juuste väljalangemise pärast, peaks ta regulaarselt tegema Viparita Karani. Joogapoosi harjutamine tagab sujuva verevoolu peapiirkonda. Hapnikuga rikastatud veri masseerib peanahka ja stimuleerib juuksefolliikulisid. Seetõttu on jalad üles-seina-poos tõhus juuste väljalangemise, hallide tuleku ja muude juukseprobleemide ennetamisel.
Leevendab alaseljavalu
Jalad üles seina poseerimisel vabaneb surve ja pinge selgroost, eriti kui olete voodis või kasutate patja või patja.
See võib olla eriti kasulik, kui kannatame kiirete päevade käes või kui meie igapäevane tegevus on peamiselt aktiivne. See poos aitab parandada vereringet ja leevendab alaselga. Lisaks lõdvestab see selgroolülisid ja vabastab need pidevast keharaskuse toetamise survest.
Venitab õrnalt reielihaseid
Mida rohkem te seda poosi harjutate ja mida lähemale saate oma puusad seinale tuua, seda rohkem tunnete oma reielihaste venitust. Me ei saa seda kasutada mitte ainult enne magamaminekut, vaid seda on huvitav teha ka pärast jalatrenni.
Kuigi see võib tunduda poosina, mis ei tekita säärtele pinget, oleme kindlad, et see aitab reielihaseid vabastada. Lisaks mõjutab see põlvede täielikku venitamist, et saavutada suurem venitusulatus.
Soodustab vaagnapõhja lõdvestamist
Jalad üles seina poosis lõdvestuvad vaagnalihased loomulikult, võimaldades pingel vaagnapõhjast vabaneda.
Seetõttu ei soovitata seda kasutada menstruatsiooniga või rasedatel naistel. See on siiski üldine soovitus, seega tuleks meie juhtumi hindamiseks konsulteerida spetsialistiga.
Leevendab kramplikke jalgu ja jalgu
Säärtelt ja jalalabadelt survet pöörates ja jalataldadega lae poole pöörates võib see aidata vähendada turset keha alumises osas, leevendada valu ja vabastada pinged, mis võivad olla põhjustatud istumisest ja/või seistes terve päeva.
Pakub lõõgastust
Selles poosis viibimine, eriti kui see on kombineeritud teadliku hingamisega, võib aeglustada teie südame löögisagedust ja tuua teid tagasi praegusesse hetke. See mitte ainult ei loo rahulikumat keskkonda, vaid aitab ka vähendada stressi, ärevust ja unetust, luues seeläbi terapeutilise keskkonna ja andes võimaluse öösel kergemini uinuda.
Ettevaatusabinõud
Enne unejooga või Viparita Karani asana harjutamist on hea meeles pidada mõningaid ettevaatusabinõusid, et saada õiget kasu.
- Viparita Karani ei soovitata menstruatsiooni ajal magada, kuna sellega kaasneb kerge ümberpööramine. Kui oleme rase, väldime selle magamisasendi tegemist.
- Inimesed, kellel on silmaprobleemid, nagu glaukoom või kõrge vererõhk, peaksid seda asanat vältima.
- Kui tunnete jalgades kummalist tunnet iga kord, kui teeme seda jooga-asanat magamiseks, proovime põlvi painutada ja jalataldu puudutada, et tuua kannad vaagnapiirkonnale võimalikult lähedale.
- Selja- ja/või kaelaprobleemidega inimesed peaksid hoiduma Viparita Karani asana harjutamisest või peaksid seda sooritama sertifitseeritud juhendaja juuresolekul, et poosist õiget kasu saada.
Kui oleme joogas uued, võib keha õige asendi leidmine selles poosis olla väljakutse. Siiski on nipp. Õige joonduse ja tasakaalu leidmiseks toetume nii, et reie luud on tugevalt vastu seina surutud. Tehes seda normaalselt hingates, saame lõdvestada ka selgroo, kõhu- ja vaagnalihaseid. Iga väljahingamisega surume reieluud suurema jõuga vastu seina ja samal ajal eraldame torso seinast. Peame seinale vajutades olema väga aeglased ja õrnad, et mitte endale haiget teha ega lihaseid väänata.