Paljud tõstjad ja treenerid leiavad, et surnud tõstmine on palju väsitavam kui kükitamine ja taastumine on aeglasem. Sellepärast teevad paljud inimesed paar korda nädalas surnud tõmmet; Mõnda hoiatatakse isegi sellega, et nad ei peaks seda harjutust tegema, kui nende eesmärk on hüpertroofia. Isiklikult olen selle idee vastu ja seda me järgmisena võrdleme.
Milline treening põhjustab rohkem lihaste väsimust?
Väsimuse teooria toetamiseks pole tänaseni empiirilisi tõendeid. Lisaks on vähe teada ägedast endokriinsest reaktsioonist raskete jõutõstmisharjutuste korral ja selle kohta, kuidas see võib erineda teistest sarnastest harjutustest. Otsides uurimusi, mille üle järele mõelda, leidsin uno ta tahtis tuvastada ja võrrelda ägedaid, neuromuskulaarseid ja endokriinseid reaktsioone küki- ja jõutõmbeharjutustele. .
Osales kümme vastupanu treenitud meest, kes sooritasid 10 seeriat 8 kordust maksimaalse kordusega 2%. Nelipealihase vabatahtliku isomeetrilise kontraktsiooni maksimaalne jõud koos tsentraalse väsimuse (vabatahtlik aktiveerimine ja pinnaelektromüograafia) ja perifeerse väsimuse (elektriliselt esile kutsutud kontrollstiimul) mõõtmised viidi läbi enne ning 95 ja 5 minutit pärast treeningut. Lisaks mõõdeti samadel ajahetkedel testosterooni ja kortisooli taset.
EMG vähenes aja jooksul, kuid harjutuste vahel erinevust ei täheldatud. Testosterooni ega kortisooli taseme muutusi ei täheldatud. Ja kuigi surnud tõstes saavutati suurem absoluutkoormus ja suurem mahukoormus, ei täheldatud tuuma väsimuse erinevust kükiga võrreldes.
Pärast kükiharjutust täheldatud suurem perifeerne väsimus võib olla tingitud nelipealihase suuremast tööst selle harjutusega.
Need tulemused panevad meid uskuma, et periodiseerimise, languse ja programmeerimise eraldamine võib olla ebavajalik, kui sooritate lihasjõu arendamiseks kükke ja tõsteid.