Viimastel aastatel oleme näinud kasvavat trendi treenida kõrgel temperatuuril, nagu näiteks Kuum jooga. Paljud sportlased tunnevad end paremini, kui lahkuvad treeningutelt läbimärja särkidega; võib-olla seetõttu, et nad seostavad seda suurema saavutustundega.
Tundub, et tekkimas on uus moeröögatus, mis on täpselt vastupidine kuumale: külmad treeningud.
Räägime teile, millest need koosnevad, millised on nende eelised ja kas peate külmetuse vältimiseks kaasa võtma raske mantli.
Mis on külmad treeningud?
Kahtlemata torkab seda tüüpi treeningu puhul silma temperatuur. Tavaliselt on need vahemikus 7–15 ° C. Kuigi võite seda temperatuuri saavutada talvel, peate teistel aastaaegadel otsima ruume, kus seda tüüpi koolitust pakutakse.
Kui olete õigel temperatuuril, saate teha peaaegu igat tüüpi rutiini madalamal temperatuuril, kuid on tõsi, et mõned töötavad paremini kui teised. Näiteks jooga ja muud paindlikkust nõudvad tegevused ei ole külmaga eriti lihtsad. Selle asemel töötavad kõrge intensiivsusega intervall-, kardio- ja vastupidavustreeningud hästi külmas keskkonnas.
Olenemata teie treeningust teeb madal temperatuur teie calentamiento olla palju olulisem. sisse Uuringajakirjas Medical Science Monitor, näidati, et kuumus muudab lihased ja sidemed paindlikumaks, seega saab vigastuste ohtu vähendada (teatud määral). Kui aga temperatuur langeb, muutub keha kompaktsemaks ja on altim vigastustele. Võite isegi tunda end kangemana. Nii et kui läheme külmatrenni tegema, on soojendus võtmetähtsusega.
Mis kasu see meile toob?
Võib-olla mõtlete, miks soovite külmatreeningut teha, kui tahate vaid voodisse jääda.
Aitab hoida keha jahedana
Mida kauem treenite (või mida intensiivsem see on), seda rohkem soojust keha toodab. Lihaste ja siseorganite nõuetekohaseks toimimiseks tuleb kogu see soojus hajutada.
Treenimise ajal saadab keha soojenedes rohkem verd naha välimisse ossa. Seal hajutab teie veri soojust ja jahutab ning naaseb seejärel läbi keha tagasi südamesse, aidates hoida teie sisetemperatuuri madalal. Nii et kui jõusaalis on külm, siis naha pind jahtub ja soojus hajub kergemini.
Nagu te hästi teate, on higi teine jahutusmehhanism kehas. Kui treenite kõvasti (või kuumas keskkonnas), tekitab teie keha higi, mis aitab keha jahutada ja vältida ülekuumenemist.
Kui higi aurustub nahalt, tunnete jahutavat tunnet. Kui treenite madalal temperatuuril, ei haihtu higi nahalt ja riietelt nii kiiresti ning just külm keskkond aitab keha jahutada.
võid rohkem pingutada
Kui teie keha ei tunne, et teeks lisatööd (kehatemperatuuri säilitamine), võib see suunata energia palju parematele tulemustele.
En Uuring, mis avaldati Plos One'is, leiti, et ideaalne temperatuur treenimiseks on jahe, kuid mitte külm, olles ideaalne vahemikus 7–15 °C. Teadlased jälgisid maratonijooksjaid ja tegid kindlaks, et parimad sooritused saavutati selles temperatuurivahemikus.
Millised on külmad treeningtunnid?
Praegu pole palju keskusi, mis seda tüüpi distsipliini kohandavad, kuigi nad kindlasti jõuavad. Praeguseks on brrrn jõusaal viib seda tüüpi koolitusi läbi Manhattanil. Praegu pakuvad nad kolme tüüpi koolitusi:
- Kõige külmem treening on seatud temperatuurile 7 ºC. See on kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), mis sisaldab lahinguköied, keharaskuse harjutusi ja vastupidavusharjutusi.
- Teine treening toimub 12ºC juures. Ta kasutab liulaudu ja liivakotte.
- Kolmas treening on jooga erinev versioon 15ºC juures.