Iga ujuja on huvitatud ujumisest nii kiiresti kui võimalik, kuid kulutades vähe energiat. On neid, kes on selle kingitusega sündinud, ja neid, kes peavad seda treenima, et iga seanss ei oleks peksmine. Ujumine on oma vähese mõju tõttu liigestele üks kõige vähem kahjustavaid spordialasid, nii et igaüks, kes selle peale võtab, võib oluliselt paraneda. Siin näitame teile selle tähendust RULL, termin, mida selle spordiala armastajate seas laialdaselt kasutatakse.
Mis on SWOLF?
See on ingliskeelne sõnade segu «ujuma» (ujumine) ja sõna «golf» kolm viimast tähte. See Ernest C. Maglischo loodud termin sündis rohkem kui 15 aastat tagasi; ja seda kasutatakse iga korduse väärtustamiseks nagu golfis, kus eesmärk on teha võimalikult vähe lööke. Mida madalam on teie tulemus, seda parem ujuja olete.
Väga kiire, kuid liigse väsimuseta ujumine on tingitud nii pikkuse kui ka löögisageduse vaheväärtuste kombinatsioonist. Iga löögiga läbitava pikkuse ja tehtud löökide arvu vahel on tihe seos, kuid vastupidist tüüpi, sest kui ujute pikema pikkusega, kipute löökide arvu vähendama ja vastupidi. See võib olla hea, kuid mitte parem.
Kui teeme palju lööke, vajame palju energiat, mis tavaliselt tuleb anaeroobne ainevahetus, mis paneb end üsna kiiresti kurnama, aeglustama ja ujumiskiirust vähendama.
Kui iga kordusega läbitud meetrid suurenevad, väheneb löökide arv minutis. Ja vastupidi, iga löögi pikkusega liialdades väheneb löökide arv rohkem kui soovitav, kaotades hoogu ja halvendades ujumiskiirust.
On ilmne, et teie füüsiline seisund on määravaks teguriks, et säilitada keskmine löökide arv minutis; kuid teie ujumistehnika on hea löögi pikkuse säilitamisel võtmetegur.
Kuidas Swolfi arvutatakse?
Praegu on palju spordikellasid, mis seda indeksit pakuvad, kuid me õpetame teile, kuidas seda arvutada, et vältida kellaga treenimist.
Tehke mitu kordust 50 kuni 200 meetrit, sõltuvalt teie tasemest, lugedes lööke. Tehke esimene kordus ja kirjutage üles aeg ja löögid, mille olete sellel esimesel ringil teinud. Valem, mida peate tegema, on järgmine:
SWOLF = aeg (sekundites) + löökide arv
Näiteks kui olete ujunud 50 meetrit 35 sekundiga 40 löögiga, saate SWOLF-iks 75.
Kui meil on see skoor võrdlusaluseks, on eesmärk vähendada järgmiste korduste andmeid, suurendades löögi pikkust, vähendades sagedust või parandades mõlemat tegurit samaaegselt. Eksperdid soovitavad alustada pikkuse suurendamisega, sest nii paraned tehniliselt. Seejärel peaksite keskenduma sageduse parandamisele ja lõpuks ühendama mõlemad aspektid.