Haddii aad habeenkii oo dhan rogrogaysay oo aad heli weyday hab raaxo leh oo aad ku seexato, yoga waxay noqon kartaa saaxiibka ugu weyn ee hurdo. Gaar ahaan, samee Viparita Karani.
Waxaa lagu qiyaasaa in in ka badan boqolkiiba 55 dadka ku dhaqma yoga ay sheegaan inay ka caawiso inay si fiican u seexdaan. Intaa waxaa dheer, in ka badan 85 boqolkiiba ka qaybgalayaashu waxay sheegeen in ku celcelinta yoga ay caawiso dhimista walaaca.
Taasi waxay inta badan sabab u tahay xaqiiqda ah in, si ka duwan orodka, HIIT, ama jimicsiyada kale ee xoogga badan, yoga waxay dejisaa maskaxda iyo jidhka, taasoo noo keenta nasasho qoto dheer si dhakhso ah oo dhammaystiran. Markaa haddii ay dhibaato kaa haysato hurdada, qaado dhawr daqiiqo habeen kasta ka hor inta aanad daboolka hoos gelin oo samee yoga-gani hurdo fiican.
Farsamada Viparita Karani
- Ku fadhiiso dhinacaaga bidix darbi. Dhabarkaaga hoose waa inuu ku nastaa barkin ama barkin haddii aad mid sariirta ku isticmaalayso.
- Si tartiib ah u leexo jidhkaaga bidix oo lugahaaga u soo jiid dhinaca derbiga. Haddii aad isticmaalayso barkin, dhabarkaaga hoose barkinta saar ka hor inta aanad lugahaaga u laaxin gidaarka. Isticmaal gacmahaaga si ay u dheelitiraan markaad miisaankaaga beddeleyso.
- Dhabarkaaga dhulka dhig oo jiifso. Garbahaaga ku naso oo madaxa dhulka.
- Culayskaaga dhinac u wareeji oo lafahaaga dabada u soo dhawee gidaarka.
- Gacmahaagu ha u furan yihiin dhinacyadaaga, calaacalaha kor. Haddii aad isticmaalayso barkin, dhabarkaaga hoose waa inuu hadda si buuxda u taageeraa.
- U oggolow madaxyada lafaha bowdada (qaybta lafta ee isku xirta godka sinta) inay sii daayaan oo ay nastaan, u dhacaan xagga dambe ee miskaha.
- Indhahaaga xidh oo isku day inaad booskan joogtid 5-10 daqiiqo, adigoo ka neefsanaya oo ka soo baxaya sankaaga.
- Si aad meeshan uga soo baxdo, si tartiib ah iskaga riix darbiga oo lugahaaga u jiid dhinaca midigta.
- Isticmaal gacmahaaga si aad naftaada ugu cadaadiso meel fadhida.
Haddii aad awooddo oo ay ku raaxaysato, xor u noqo inaad Lugaha kor u qaaddo darbiga dhinaca sariirta madaxa. Ka dib markaad sidan ku jirto dhowr daqiiqo, si tartiib ah u guurso meel hurdo raaxo leh.
Faa'iidooyinka Viparita Karani
Yoga kaliya kuma habboona ku celcelinta dhaqdhaqaaqa jirka qaarkood. Waxay sidoo kale saameyn togan oo badan ku leeyihiin caafimaadka. Xaaladdan oo kale, Viparita Karani sidoo kale waxay hagaajinaysaa nasashada habeenkii.
Waxay hagaajisaa maqaarka iyo timaha
Ku dhaqanka booska yoga wuxuu caawiyaa inuu dhalaalayo maqaarka sida dhiiggu u qulqulo jirka oo dhan isagoo ku jira boos rogan. Isla mar ahaantaana, waxay sidoo kale kicisaa maskaxda. Dayactirka iyo joogtaynta waxay sidoo kale ku daraan dhalaalka maqaarka iyo wejiga.
Haddii qof ka walaacsan yahay dhibaatooyinka timaha soo daa markaas waa inay si joogto ah u sameeyaan Viparita Karani. Ku-dhaqanka jimicsiga yoga waxay hubisaa socodka dhiigga oo siman ee gobolka madaxa. Dhiiga oksijiinta leh ayaa duugaya madaxa oo kicinaya timaha follicle. Sidaa darteed, lugaha-korka-darbigu waxay wax ku ool u yihiin ka hortagga timaha daadinta, timaha cirrada iyo dhibaatooyinka kale ee timaha.
Waxay yaraysaa xanuunka dhabarka hoose
Inta lagu jiro lugaha kor u kaca gidaarka, cadaadiska iyo kacsanaanta ayaa laga sii daayaa lafdhabarta, gaar ahaan haddii aad sariir ku jirto ama aad isticmaasho barkin ama barkin.
Waxay si gaar ah faa'iido u yeelan kartaa marka aynu la dhibtoonno maalmo mashquul ah ama marka maalinteenna maalinba maalinta ka dambaysa ay inta badan firfircoon tahay. Booskani wuxuu caawiyaa wanaajinta wareegga waxayna nafisisaa dhabarka hoose. Intaa waxaa dheer, waxay dejinaysaa laf dhabarta waxayna ka xoraysaa cadaadiska joogtada ah ee taageerada miisaanka jidhka.
Si tartiib ah u kala fidiya murqaha
Inta badan ee aad ku celcelineyso qaabkan oo aad u dhawaato inaad miskahaaga u soo jiido gidaarka, inta badan waxaad ka dareemi doontaa murqahaaga. Ma aha oo kaliya inaan isticmaali karno ka hor intaanan seexan, sidoo kale waa mid xiiso leh in la sameeyo ka dib jimicsiga lugta.
Inkasta oo ay u ekaan karto meel aan culays saarin dhabarka lugaha, waxaan hubnaa in ay caawinayso sii deynta murqaha. Intaa waxaa dheer, waxay saameyn doontaa si buuxda u fidinta jilbaha si loo gaaro kala duwanaansho ballaaran.
Waxay kor u qaadaa nasashada sagxada miskaha
Lugaha kor u kaca gidaarka, muruqyada miskaha ayaa si dabiici ah u debcinaya, taas oo u oggolaanaysa in xiisadda laga sii daayo sagxada miskaha.
Taasi waa sababta aan lagula talineynin dumarka caadada ama uurka leh. Si kastaba ha ahaatee, tani waa talo guud, markaa waa in lala tashado takhasusle si uu u qiimeeyo kiiskeena.
Waxay dejisaa cagaha iyo lugaha cidhiidhiga ah
Cadaadiska oo laga qaado lugaha iyo cagaha adiga oo roganaya iyo cagaha cagaha oo u jeeda saqafka waxay kaa caawin kartaa yaraynta bararka qaybta hoose ee jidhka, yaraynta xanuunka, oo sii daaya wixii xiisad ah ee laga yaabo inay sababtay fadhiga iyo/ama taagan maalinta oo dhan.
Waxay bixisaa nasasho
Joogitaanka xaaladdan, gaar ahaan marka lagu daro neefsashada miyir-qabka ah, waxay kaa caawin kartaa inaad hoos u dhigto garaaca wadnahaaga oo ku soo celiso xilligan xaadirka ah. Tani kaliya ma abuureyso jawi degan, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa yareynta walbahaarka, walaaca, iyo hurdo la'aanta, sidaas darteed abuurista jawi daweyn waxayna ku siineysaa fursad aad si fudud u seexato habeenkii.
Digtooni
Way fiican tahay inaad maskaxda ku hayso qaar ka mid ah talooyinka taxaddarka kahor intaadan ku celcelin yoga hurdada ama Viparita Karani asana si aad u hesho faa'iidooyinka ku habboon.
- Laguma talin in la sameeyo Viparita Karani si ay u seexato xilliga caadada sababtoo ah waxay ku lug leedahay wax yar oo rogan ah. Waan iska ilaalin doonnaa inaan samayno booskan hurdo haddii aan uur leenahay.
- Dadka qaba dhibaatooyinka indhaha sida glaucoma ama dhiig karka waa inay iska ilaaliyaan asanan.
- Haddii aad dareento dareen la yaab leh cagaha mar kasta oo aan samayno yoga asana si aad u seexato, waxaan isku dayi doonaa inaan jilbaha leexinno oo aan taabano cagaha cagaha si aan cidhibta ugu soo dhoweyno gobolka miskaha.
- Dadka qaba dhibaatooyinka dhabarka iyo/ama luqunta waa in ay ka fogaadaan ku celcelinta Viparita Karani asana ama waa in ay ku qabtaan joogitaanka macalin shahaadeysan si ay u helaan faa'iidooyinka saxda ah ee booska.
Haddii aan ku cusub nahay yoga, helitaanka isku-habboonaanta saxda ah ee jirka ee meeshan waxay noqon kartaa caqabad. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira khiyaamo. Si loo helo isku dheelitirka saxda ah iyo dheelitirka, waxaanu ku tiirsanaan doonaa si lafaha bowdada si adag loogu cadaadiyo derbiga. Markaan tan samayno anagoo si caadi ah u neefsanayna, waxaan sidoo kale dejin karnaa laf dhabarta, caloosha, iyo muruqyada miskaha. Neefsasho kasta, waxaanu ku cadaadin doonaa lafaha bowdada si xoog badan derbiga isla mar ahaantaana waxaan ka sooci doonaa jirridda derbiga. Waa in aan aad u gaabis u noqonaa marka aan darbiga ku cadaadineyno si aynaan nafteena u dhaawacmin ama aynaan muruqyagu u murgin.