Qofna ma dhalan isagoo garanaya sida loo tababaro, waana sababta ay qaar badani u doorteen inay ku biiraan jimicsiga. Yaa aan ku kalsoonayn in xarunta isboortiga ay ka yaqaanaan dhaqdhaqaaqa jirka? Runtu waxa ay tahay in mararka qaarkood ay na siiyaan talo qaldan oo ay tahay in aan garano sida loo fasiro si aan u tababarno si caqli-gal ah. Isha! Uma jeedno xaqiiqda ah in kormeerayaashu ay yihiin kuwa na siinaya tilmaamo aan lagu talin karin, marar badan waxaan ku tiirsannahay khibradaha ay mishiinka ama ardayda fasalka noo sheegaan.
Waxaan kuu sheegaynaa qaar ka mid ah talooyin aan run ahayn oo ay rabaan inaan aragno.
Waxaad geli kartaa fasal kasta, heer kasta oo aad tahay
Cilad Dhammaanteen kuma wada bilaabanno xaalad jireed isku mid ah waana wax ay tahay in la tixgeliyo ka hor inta aan la gelin saacad wareega ama bamka jirka. Macallimiintaadu waxay si dabiici ah kuugu dhiirigelinayaan inaad isku daydo casharrada iyagoo ujeeddadoodu tahay inaad naftaada dhiirigeliso, laakiin waxaad u baahan tahay inaad waydiiso talo si aad u ogaato inay qaab jireed ku filan yihiin.
U gurguurto fasalka saacad oo noqo badhkeed dhintay 20 daqiiqo gudahood. Waxay keeni kartaa niyad-jab iyo hoos u dhac. Intaa waxaa dheer, waxaad kordhin kartaa dhacdooyinka dhaawac sababtoo ah rabitaanka inaad wax walba siiso adigoon lahayn iska caabin lagama maarmaan ah.
Caadi ahaan, macalinkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inaad geli karto fasalka, la qabsan karto xawaarahaaga oo aad joogsan karto markaad u baahato.
Miisaanka badan ee aad kor u qaadayso, inta badan muruqyadaadu way kori doonaan.
Waxaa jira laba nooc oo dad ah: kuwa ka xishooda inay kor u qaadaan culeyska badan sababtoo ah waxay u maleynayaan inay noqonayaan Hulk (sida caadiga ah haweenka) iyo kuwa xad dhaafka ah sababtoo ah waxay u maleynayaan inay si degdeg ah u kobcayaan.
Marka aan ku bilowno jimicsiga, culeyska aan kor u qaadno waa mid hooseeya, laakiin waxaan sameynaa inta u dhaxaysa 15 iyo 20 ku celcelin, ka caawinta cufka muruqa inuu si dhakhso ah u koro. Haddii aan bilowno in aan qaadno miisaan badan, waxay noqon doontaa wax aan suurtagal ahayn in la sameeyo soo noqnoqoshadaas badan iyo, marka lagu daro, waxaan heli doonnaa niyad jab.
Kordhinta mugga muruqyadaada waxay ku xirnaan doontaa xoojinta aad ku tababarto iyo cuntadaada.
Waxa jira hal nooc oo ah jimicsiga aasaasiga ah
Waxa aanu mar hore ku tusinay wax ka badan hal mar fursadaha aan dhamaadka lahayn ee jira ee lagu samayn karo fadhi-ku-jiid, fadhi-ku-dirir, looxyo, riix-ups, boodhyo, iwm. Waa run in dhammaantood ay ka soo bilowdaan dhaqdhaqaaq aasaasi ah, laakiin wax ka beddelka ayaa kaa dhigi doona inaad ka shaqeyso meelaha kale ee jirka oo aad si dhakhso leh u gaarto yoolalkaaga.
Tusaale ahaan, waxaad haysataa boodboodka boodboodka, isometrics, oo leh kettlebell, oo leh sambabada lateral, hal lug, taageero ... Markaad ogaato dhammaan noocyada jira, kuwa caadiga ah waxay ku dhamaanayaan aqoon yar.