Ma waxaad ula dhaqmaysaa tababarkaaga dhammaystirka ah sida cunnadu u daweeyaan khudaarta? Taasi waa, sida ikhtiyaarka ugu dambeeya ee lagu hagaajinayo. Dadka dhaq-dhaqaaqa sameeya iyagoon ula kac lahayn ama u fiirsan, waxaad mooddaa inay cunayaan khudaar jilicsan oo aad loo kariyey.
Marka si sax ah, ula kac ah, iyo xisaabin loo sameeyo, tababarka dheeriga ah ma dareemi doono sida qaybta fudud ee dhamaadka jimicsi kasta. Dhab ahaantii, waa meesha wax badan oo ka mid ah faa'iidooyinkaaga lagu gaari doono oo aad hagaajin doonto daciifnimada.
Waa maxay tababarka dhammaystirka ah?
Kahor intaanan sii wadin, waxaa xiiso leh inaan u dhex galno shaqada noocaan ah.
Layligani waxa uu ku saabsan yahay samaynta waxa asal ahaan kaaba xoogga iyo xirfadda kale ee shaqadaada caadiga ah. Waxay u joogtaa inay kaa caawiso inaad kor u qaaddo faa'iidooyinka aad hore uga heli jirtay wiishashyada waaweyn ee aad qabato, sida squat, deadlift, iyo press. Shaqada dheeriga ah waxaa sidoo kale ku jiri kara layliyo baxnaanin ah si ay kaaga caawiso in la saxo wixii daciifnimo ah ee ku jira qaabka dhaqdhaqaaqaaga ama meesha looga saaro isku dheelitir la'aanta muruqa.
Layliyada loo aqoonsan karo shaqo dheeri ah waa dhaqdhaqaaqyo sida buundooyinka glute, kordhinta dhabarka, riixida, ama xitaa tababarka dhaqdhaqaaqa. Badanaa dhaqdhaqaaqyadani waxay u muuqdaan kuwo sahlan, laakiin haddii aad ku abuurayso culeys badan oo jidhkaaga ah markaad samaynayso buundada glute ama bakhti, dhib ma laha sida aad u habboon tahay ama u xoogan tahay.
Haddii aad la xidhiidhi karto mid ka mid ah qodobbada soo socda, waxa ay u badan tahay in aad ka maqan tahay barta tababarka dheeraadka ah.
Qiimee sida tababarkaagu u socdo
Isweydii su'aalaha soo socda:
- «Xawligani aad buu gaabis u yahay. Waqti uma hayo taas. Wax yar degdeg ayaan u samayn doonaa si aan uga gudbo iyaga" Haddii aad lahayd fikrad noocaas ah, waxay u badan tahay inaadan heli doonin faa'iidooyinka tababarka noocan ah.
- «Tani ma aha mid adag. Maxaan waxan u samaynayaa? Muruqadee ayay tahay inaan dareemo?" Haddii aad sidaas dareentay inta lagu jiro jimicsigaaga, diiradda saar sidii aad u kobcin lahayd kacsanaanta jidhkaaga intii suurtogal ah markaad ka shaqaynayso jimicsiga. Si kale haddii loo dhigo, isku day inaad wax badan samayso.
- Waxaad qabataa shaqo dheeri ah inta waxaad waqti ku qaadataa instagram. Haddii aad si aan rasmi ahayn ugu tababari karto shaqada dhinaceeda markaad ku dhejinayso warbaahinta bulshada ama aad la qabsanayso, fursadaha ma aha inaadan isku dayin si adag oo ku filan oo hubaal ah inaad ka maqan tahay ula kac ah ulajeedka aan raadineyno. Sidoo kale, haddii wakhtigan la joogo aad la-hawlgasho oo aad la kulanto asxaabtaada, hubaal inay wax khaldan yihiin.
- «Maxay dadku u qaataan waqti dheer?" Haddii aad had iyo jeer tahay qofka ugu horreeya ee dhammeeya, dib uga fikir sida aad u wajahdo walxaha fudud dhammaadka jimicsigaaga.
- Waxaad u qabanaysay shaqo dheeri ah oo aad u badan glutes-kaaga iyo murqahaaga, laakiin looma turjumayn xoog weyn Ku-jiidashadaada ama maydka. Haddii shaqada dheeriga ah aysan u tarjumeynin faa'iidooyinka meel kale, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii dib loo qiimeyn lahaa tababarkaaga dheeriga ah ama aad hesho xoogaa caawimaad ah oo aad ogaato halka aad ka maqan tahay calaamadda.
- gabi ahaanba waad ka gudubtaa oo aad go'aansatid inaad sameyso 100 burpe hal mar. Haddii aad u malaynayso inaad u baahan tahay bulk badan mar kasta oo aadan ka bixin jimicsiga ilaa aad dareento in lagugu dhuftay bas, uma fiicnaanaysid sida ugu dhakhsaha badan ee aad u malaynayso inaad tahay, wax khaldan waxay u baahan yihiin barar yar iyo shaqo dheeri ah.