Xataa Dwayne Johnson (The Rock) kuma uu dhalan laab-qaboojiye iyo dhabar-u-u eg. Waxa uu daaha gadaashiisa lahaa tababare gaar ah oo ka caawiya in uu gaadho qaab-dhismeedka uu caanka ku yahay.
Tababarayaasha gaarka ah waxay caawiyaan qof walba, laga bilaabo ciyaartoyda maalinlaha ah ilaa xirfadlayaasha, gartaan xooggooda oo ka shaqeeyaan ujeedooyinkooda gaarka ah ee horumarinta dulqaadka, waxqabadka, iyo isku kalsoonida. Laakin waxaas oo dhan ka sii sarreeya, tababarayaasha gaarka ah ayaa kaa caawinaya inaad dhisto a xiriir caafimaad leh oo jimicsi leh.
Lahaanshaha xamaasadda jirdhiska waa uun bilowga; Inaad noqoto tababare shakhsiyeed oo shahaado leh waxay u baahan tahay dhowr tillaabo oo muhiim ah. Marka hore, ka fakar waxa aad rabto in xirfadaada ay u ekaato kana fikir jawiga aad rabto in aad ka shaqeyso
Marka aad haysato fikrad guud oo ah waxaad rabto inaad sameyso, halkan waxaa ah tillaabooyinka xiga ee aad qaadi karto si aad u noqoto tababare shakhsiyeed oo shahaadeysan.
Sidee loo noqdaa tababare shakhsi ah oo shahaado leh?
Dooro urur caddaynaya
Waxaa jira dhowr hay'adood oo adduunka jirdhiska u aqoonsan yahay barnaamijyada shahaadaynta ugu fiican. Hay'adahani waxay bixiyaan barnaamijyo tababbarro shaqsiyeed, kuwaas oo lagu samayn karo onlayn iyo xawaarahaaga iyadoo la kaashanayo buug-waxbarasho.
Si aad u kasbato shahaadada tababbarka shakhsi ahaaneed, waa inaad sidoo kale qaadataa a imtixaanka ugu dambeeya meel ay go'aamiyaan. Intii lagu jiray masiibada COVID-19, ururo badan ayaa sidoo kale lagu dhiirigeliyay inay sameeyaan imtixaanno macmal ah.
In kasta oo aad guud ahaan ka heli doonto heshiisyada xidhmo ee agabka daraasadda iyo imtixaannada, qiimaha caadiga ah ee shahaadada tababaraha shakhsi ahaaneed waxa uu u dhexeeyaa kharash dhan 350 ilaa 2.200 €, iyadoo ku xidhan ururka aad doorato iyo qalab kasta oo waxbarasho oo aad rabto in aad ku darto.
Maskaxda ku hay in urur kastaa leeyahay xeerar u gaar ah oo dib loogu qaadayo imtixaanka ( baakadaha qaarkood waxay bixiyaan imtixaan cusub oo bilaash ah haddii aadan ku gudbin markii ugu horeysay) dhammaantoodna waxay u baahan yihiin imtixaan cusub. Dib u soo kicinta wadnaha iyo xididada (CPR) iyo a Defibrillator toos ah oo dibadda ah (DEA) shahaado hadda jirta, iyo sidoo kale koorsooyin waxbarasho oo socda oo u oggolaanaya dib u shahaado Labadii ama saddexdii sannadoodba mar.
Si lagaaga caawiyo inaad go'aansato hay'adda caddaynaysa ee aad raacayso, waxaanu kugula talinaynaa inaad hubiso si aad u aragto haddii goobta jimicsiga ama goobta aad rabto inaad ka shaqeyso ay leedahay shuruudo shahaado-siintaada ah ama urur ay shuraako la yihiin.
Haddii aanad maskaxda ku haynin goob jimicsi oo aad doonayso inaad la shaqeyso, ka fikir nooca macmiilka aad rabto inaad ku tababarto.
Dooro barnaamij waxbarasho
Iyadoo aan loo eegin hay'adda caddaynaysa ee aad la socoto, hubi in ay aqoonsi ka heshay cid saddexaad.
Baakadaha urur kasta, waxaad go'aansan kartaa agabka sida ugu fiican kuugu caawin doona inaad u barato imtixaankaaga. Ururada qaar ma haystaan oo kaliya buug dhamaystiran oo ay wax ka bartaan, laakiin sidoo kale muuqaalada, webinarada, iyo helitaanka xirfadlayaasha hadda jira kuwaas oo ka jawaabi kara su'aalaha. Go'aanso waxa aad u baahan tahay si aad ugu guulaysato imtixaanka.
Hubi inay tahay waxa aad u baahan tahay inaad shaqeyso
In kasta oo asalka sayniska jimicsiga, oo ay ku jirto shahaado jaamacadeed, ay kaa caawin karto inaad qaadato imtixaanka shahaadiga ah ee tababarka shakhsi ahaaneed, looma baahna.
Inta badan hay'adaha shahaado siinaya waxay horumariyaan manhaj iyo nuxur waxayna bixiyaan waxbarasho asal ahaan u tixgelinaysa qof heerka gelitaanka karti u leh inuu noqdo tababare shakhsi ah. Marka la dhammeeyo shahaadada hels ugu yar ee aad u baahan tahays waayo, tareenka qof si wax ku ool ah oo badbaado leh si aad u gaarto yoolalka jimicsigaaga.
Maskaxda ku hay in waxbarashada badana ay guud ahaan la mid tahay dakhli badan. Kasbashada kartida waxay ku kordhisaa shahaadada bachelorka ama mastarka ee sayniska jimicsiga ama wax la mid ah, iyo sidoo kale sii wadida waxbarashadaada shahaado gaar ah, sida Miisaannada Ruushka o TRX, ama sida wax looga qabto dad gaar ah sida tababarka dhalmada ka hor, jirdhiska sare ama waxqabadka ciyaaraha.
Qaybta ugu adagi waa fahamka in shaqadu ay sidoo kale ku saabsan tahay awoodda la xidhiidha dadka, awoodda dareenka, iyo in la hago oo lagu tababaro qof si uu u beddelo dhaqankiisa.
Inkasta oo aanad u baahnayn shahaado jaamacadeed oo gaar ah si aad u noqoto tababare shakhsi ah, shahaado dugsi sare ayaa loo baahan yahay. Waa inaad sidoo kale ahaataa ugu yaraan 18 jir. Si aad u fariisato imtixaanka, waxaad u baahan doontaa inaad buuxiso shahaadada CPR/AED oo aad soo gudbiso caddaynta shahaadadaas.
Isku diwaangeli imtixaanka
Hay'adaha qaarkood waxay haystaan kharashka imtixaanka lagu daray xirmadaada waxbarasho, halka kuwa kalena ay u baahan doonaan lacag dheeraad ah. Haddii aad doorbidayso in kharashka imtixaanka lagu daro wadartaada bilowga ah, fadlan hubi in lagu daray qayb ka mid ah iibsashadaada.
Xaalado badan, waxaad dejin kartaa taariikhda imtixaanka marka aad u malaynayso inay diyaar noqon doonto, inkasta oo ururada qaarkood ay kaa rabaan inaad saxiixdo dhowr bilood gudahood. Hubi inaad haysato wakhti badan (ururada intooda badani waxay soo jeedinayaan ugu yaraan dhowr toddobaad ilaa dhawr bilood) si aad u barato dhammaan agabka oo aad u qaadato dhawr imtixaan oo tababar ah.
Hel xidhiidhkaaga tababarka shakhsi ahaaneed ee ugu horreeya
Haddii aadan si weyn uga fikirin meesha aad rabto inaad ka shaqeyso imtixaanka ka hor, marka aad gudubto, waxaad rabi doontaa inaad ogaato meesha aad ka codsaneyso shaqooyinka.
La xiriir xarumo kala duwan oo arag haddii ay kuu ogolaanayaan inaad daawato maalin nolosha tababaraha halkaas, kaliya si aad fikrad uga hesho waxa ay tahay. Deegaan kastaa wuxuu leeyahay garaad, tamar, iyo tirada macaamiisha kala duwan.
Waqti ka dib, waxaad sidoo kale rabi doontaa inaad ka fikirto niche ama tirakoobka aad rabto inaad tababarto, ka dibna meesha aad diirada saari karto sii wadida waxbarashadaada iyo takhasusyadaada.
Tusaale ahaan, haddii aad dareen u leedahay jimicsiga kettlebell, waxaad ku yeelan kartaa shahaado kettlebells oo aad hesho goob jimicsi oo u adeegta macaamiisha doonaya tababarka noocan ah. Isla sidaas oo kale ayaa ah tabobarka dhalmada ka hor iyo ka dib ama jirdhiska waayeelka.
Qaar ka mid ah faa'iidooyinka ku jira noqoshada tababaraha shakhsi ahaaneed, gaar ahaan marka aad dhisto saldhigga macmiilkaaga, ayaa leh a saacado dabacsan, shaqo abaal-marin leh, meelo badan oo lagu koro, iyo ku dhawaad awood dhaqaale oo aan xadidnayn.
Si kastaba ha ahaatee, waxay mararka qaarkood u horseedi kartaa inaad shaqeyso wakhti ka baxsan saacadaha shaqada, maadaama aad inta badan dadka tababarto ka hor intaanay tagin xafiiska ama ka dib shaqada; Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii aad ka shaqeyso gym ka weyn.
U deji xadka iyo yoolalka maaliyadeed
In kasta oo ay adag tahay in la sameeyo xad marka aad ka shaqaynayso goobta jimicsiga, haddana waxay muhiim u tahay guusha. Ha samayn qaladka caadiga ah ee ku qaadashada 12-14 saacadood ee jimicsiga oo u huray noloshaada iyo caafimaadkaaga habka. Gubashada ayaa dhici karta haddii aadan xakamayn.
Si lagaaga caawiyo inaad dejiso xadkaas, go'aami yoolalkaaga dhaqaale ka dibna qiyaas inta ay tahay inaad ka shaqeyso si aad u gaarto yoolalkaas.
Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tixgeliso siyaabaha aad u kordhin karto fursadahaaga dakhli-abuurista, sida tababarka kooxo yaryar, marka lagu daro ah fadhiyada shaqsi. Ama ka fiirso siyaabaha aad ku kordhin karto qiimahaaga gaarka ah, gaar ahaan adiga oo ku xisaabtamaya safarka, qalabka, iyo wakhtiga barnaamijka.
Raadi meel ay wadaagaan macaamiisha
Abuuritaanka barnaamij tababar oo buuxiya yoolalka macaamiisha waa qayb muhiim ah oo ka mid ah shaqada, laakiin doorka tababaraha ayaa dhaafsiisan baridda jimicsiga oo kaliya.
Barashada jimicsiga iyo sida looga faa'iidaysto taas, oo ay la socdaan qaybaha kale ee caafimaadka, waxay u badan tahay inay tahay qaybta ugu fudud. Qaybta ugu adagi waa fahamka in shaqadu ay sidoo kale ku saabsan tahay awoodda la xidhiidha dadka, awoodda dareenka, iyo in la hago oo lagu tababaro qof si uu u beddelo dhaqankiisa.
Dadka aad tababarayso waxay u badan tahay inaysan yeelan doonin xamaasad iyo aragti la mid ah fayoqabka aad qabato, marka waxaad u baahan tahay inaad barato sida loo dhiirigaliyo oo loola xidhiidho qofkaas. Iyo in tamarta la ilaaliyo inta lagu guda jiro fadhiga waa mid aad muhiim u ah.
Marka lagu daro barashada sida loo ilaaliyo kalfadhiyada kor u kaca, qorsheynta maaliyadeed, maaraynta wakhtiga, iyo abaabulka ayaa sidoo kale muhiim u ah dhisidda ganacsiga iyo ka dhigista mid guulaysata.
Sidoo kale waa muhiim Fahmo goorta la riixayo macmiilka iyo marka dib loo dhigo, iyo sida loo habeeyo hab-dhaqankaaga iyo talooyinka qofka aad la shaqaynayso si aad u ilaaliso ammaan, waxtar leh, iyo soo jiidasho leh.
Samee sawir onlayn ah
Xayiraadaha COVID-19 ayaa sidoo kale kordhiyey baahida loo qabo in la dhiso sumad si dhab ah u fidi karta. Ku socodsiinta meheraddaada si dhijitaal ah waxay la macno tahay waxyaabo badan, oo ay ku jiraan hawl wadeenada macaamiisha adiga kula socda kaligood laakiin kula soo xiriira si dhab ah, samaynta kalfadhi Zoom-ka-mid ah ama xiisado ku dhex qulqulaya akoonkaaga Instagram-ka ee gaarka ah ama akoonnada warbaahinta bulshada ee magac-weyn. gym ama studio.