Haddi aad waligaa ku qaadatay layli dhib badan garaashkaaga, waxaad si fiican ula socotaa in jimicsiga gurigu aanu socod ku lahayn beerta, inkasta oo ay dadka qaar u malayn karaan. Iyada oo ku xidhan jimicsiga aad samaynayso, qasab kuma aha in ay ka badbaado guriga sidoo kale.
Iyadoo jimicsiyada gurigu ay sumcad ku leeyihiin inay ka sahlan yihiin oo ka ammaan badan yihiin jimicsiga jimicsiga, taasi had iyo jeer maahan kiiska. Inta lagu jiro jimicsigaaga xiga, iska ilaali khaladaadkan caadiga ah si aad u ahaato mid badbaado leh oo aan dhaawac lahayn.
5 khalad oo khatar gelin kara tababarkaaga guriga
Waxaad ka booddaa kulaylkaaga
Haddii aad caadaysatay in aad ka shaqeyso jimicsiga ama aad ka qayb gasho xiisadaha jimicsiga kooxda, way fududahay inaad wakhti fiican hesho ama aad gabi ahaanba dayacdo kulaylkaaga. Laakiin taasi waxay kaa tagi kartaa xanuun ama xitaa dhaawac.
Mid ka mid ah khaladaadka ugu caansan waa maqnaanshaha kuleylka saxda ah. Diirimaadku waa lama huraan si loo hubiyo in jidhku uu diyaar u yahay oo uu diyaar u yahay inuu sameeyo dhaqdhaqaaqyada tababarka. Adigoon haysan diirimaad habboon, waxaad halis sare ugu jirtaa dhaawac.
Samee ugu yaraan laba daqiiqo oo wadnaha khafiif ah si aad u kiciso garaaca wadnahaaga oo aad ugu diyaargarowdo muruqyadaada shaqo. Dabadeed la soco qaar jimicsiga dhaqdhaqaaqa. Haddii aadan hubin waxa ay tahay inaad sameyso inta lagu jiro kuleylkaaga, ku bilow xoogaa tartiib tartiib ah, dhaqdhaqa miisaanka jirka ee la xakameeyey, oo la mid ah leyliga jadwalkaaga aad dooratay.
Ma lihid qorshe tababar
Qaarkood, dhiirigelinta waa caqabad weyn marka ay guriga ku jimicsanayaan. Laakiin fikrad la'aantaadu way ka sii dari kartaa haddii aadan haysan qorshe adag.
Caadi ahaan, marka ay dadku galaan fadhiga tababarka qorshe la'aan, waxay ku noqdaan jimicsi joogto ah oo ay hore u sameeyeen. Waqti ka dib, samaynta dhaqdhaqaaq isku mid ah marar badan waxay keeni kartaa dhaawacyo xad dhaaf ah. Sidoo kale, waxay u badan tahay inaadan arki doonin horumar badan haddii aad ku adkaysato isla jadwalkaas marar badan.
Tixgeli inaad jadwalkaaga u qaybiso qayb jirka ah. Jimicsiga guriga, waxa fiican in la beddelo inta u dhaxaysa jidhka sare iyo jidhka hoose maalin kasta. Qorshe samee bilawga toddobaad kasta oo kala beddel jimicsigaaga wakhti ka dib.
Jimicsigaagu aad buu u adag yahay
Ku-jimicsiga guriga oo leh qalab xaddidan ayaa hubaal ah inay noqon karto mid keli ah. Laakin sida adigoon lahayn qorshe tababar, sidoo kale ma rabto inaad aad uga fogaato jihada kale oo aad abuurto barnaamij adag.
Hal-abuur yar oo ku jira habka jimicsigaaga maahan wax xun, laakiin ma rabto inaad ku buuxiso jadwalkaaga oo dhan jimicsi adag oo ay dhiirigelisay warbaahinta bulshada, gaar ahaan haddii ay ka sarreeyaan heerka jirdhiskaaga hadda. Haddii dhaqdhaqaaqyadani ay kugu adag yihiin ama haddii aad ka maqan tahay farsamo gaar ah, tani waxay si dhakhso ah u horseedi kartaa dhaawacyo ama shilal inta lagu jiro tababarkaaga.
Halkii aad ka raadin lahayd dhaqdhaqaaqyo adag oo lagu tijaabiyo, isku day inaad beddesho reps-kaaga ama aad ku darto xoojinta. Halkii aad samayn lahayd 10 ku celis oo ku celis ah, isku day a AMRAP hal daqiiqo (ku celcelin badan intii suurtogal ah).
Farsamadaadu ma aha ilaa heer
Haddii aad caadi ahaan ka qaybgasho xiisadaha tababarka oo wata kormeere hagaajinaya booskaaga, way adkaan kartaa inaad keligaa u gudubto tababarka.
Ku celcelinta iyo la socoshada booskaaga ayaa ku celcelinaysa, gaar ahaan haddii aysan ahayn waxa aad caadiyan ku samayso qolka jimicsiga. Laakiin xitaa samaynta jimicsiyada miisaanka jidhka oo leh farsamo xumo waxay u horseedi kartaa a loading wadajir ah oo aan ku filnayn, kaas oo sababi kara kalagoysyo ama murqo xanuun waqti ka dib.
Haddii aadan hubin farsamadaada, isku day inaad ku tababarto jimicsi kasta muraayad hortiisa. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad fiiro gaar ah u yeelato qaababka dhaqdhaqaaqaaga. Ama ka fiirso inaad shaqaaleysiiso tababare macmal ah.
Waxaad isticmaalaysa alaab guri lagu sameeyo
Waxaa jira siyaabo badan oo hal abuur leh oo ammaan ah oo loo isticmaalo alaabta guriga ee tababarkaaga. Ma haysatid baar? Ku buuxi shandad dhabarka ah waxyaabo culus. Miisaan la'aan? Daasadaha maraqku waxay ku shaqayn doonaan qanjaruufo.
Laakin sidoo kale ma rabto inaad wax badan ku tijaabiso qalabkaaga jimicsiga guriga. waan ka xumahay laakiin Ku cadaadinta fadhiga lugahaaga malaha fikrad fiican maaha, in kasta oo laga yaabo in saameeyayaasha warbaahinta bulshada ay kuu horseedaan inaad sidaas rumaysato.
Kor u qaadista walxaha leh farsamo aan caadi ahayn ama miisaan kala duwan waxay keeni kartaa asymmetries jirkaaga iyo culeys aan caadi ahayn oo ku dhaca xubnahaaga.
Isku day inaad hesho shay la mid ah qaabka iyo miisaanka si aad u isticmaasho inta lagu jiro jimicsigaaga. Haddii aad ku samaynayso curls bicep dhalo biyo ah, hubi in dhalo kasta ay ka buuxsameen isla qaddarka biyo ah. Sidoo kale, hubi in alaabta aad isticmaashid ay xasiloon yihiin oo aysan jabin doonin inta aad isticmaalayso.