Mid ka mid ah su'aalaha ugu badan ee la raadsado ee adduunka jimicsiga ayaa ah in la ogaado waxa ay yihiin jimicsiga lagu lumiyo miisaanka lugaha. Qaarkood waxay ku talinayaan in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo ku lug leh jidhka hoose ilaa xad, sida squats, sambabada, ama jimicsiga aerobic (orod ama wareeg). Laakiin dhab ahaantii ma shaqeysaa? Waxaan xallinaa shakigaaga si aad u bilowdo yaraynta mugga iyo baruurta lugahaaga sida ugu dhakhsaha badan.
Sambabada iyo sambabada ma yareeyaan baruurta bowdadaada
Marka aan ku shaqeyno jirka hoose jimicsi xoog leh ama miisaankeena, waxaan kordhin doonaa mugga murqahayaga, laakiin ma dhimi doono baruurta gudaha. Sidaad horeba u ogtahay, ma dooran kartid baruurta aad rabto inaad lumiso, markaa haddii aad rabto in aad leedahay dufan yar, waa inaad abuurtaa yaraanta kalooriyada.
Labada jimicsi, squats iyo sambabada, waxay dhaqaajiyaan glutes-kaaga, quadriceps iyo weylaha si ka badan. Waxay u egyihiin si isku mid ah, laakiin squats waxaa lagu sameeyaa labada lugood hal mar, halka sambabada ay si gooni ah u shaqeeyaan.
Marka loo eego Golaha Jimicsiga ee Mareykanka, si gaar ah uma dhimi kartid baruurta bowdadaada, jimicsiguna wuxuu kordhin doonaa muggooda, maadaama ka ilaali murqaha inay soo baxaan. Markaa dhaqdhaqaaqyadani ma saameeyaan unugyada dufanka leh ee lugaha.
Tani maaha in la sheego in aysan faa'iido lahayn in la sameeyo tababbarka xoogga, sababtoo ah dhab ahaantii waa lagama maarmaan. Labaduba-squats iyo sambabada ayaa kaa caawin doona inaad kobciso xoog, iyo sidoo kale dhawaaqa jirkaaga hoose oo aad dareento shaqeyn dheeraad ah maalin kasta.
Haddaba sidee baan u dhimi karaa cabbirka bowdadayda?
Ma jiraan jimicsi gaar ah oo luminta lugaha, maadaama aad u baahan tahay inaad lumiso dufanka iyadoo la dhimayo wadarta kalooriyada maalinlaha ah. Taasi waa, waa inaad ku bixisaa kalooriyo ka badan inta aad isticmaasho. Bilow dhaqdhaqaaqa jirkaaga maalinba maalinta ka dambaysa oo ilaali cunto caafimaad leh.
Sidoo kale waa muhiim inaadan ku dhicin qaladka ah inaad sameyso kaliya tababarka wadnaha, sababtoo ah waxaad ku dhamaan doontaa isticmaalka murqahaaga. Intaa waxaa dheer, jimicsiga xoogga leh waxaad ku gubi doontaa kalooriyo badan iyo dufan leh koritaanka murqaha.
Wax yar ayaad arki doontaa sida dufanka jidhku u yaraado waxaadna ogaan doontaa faa'iidooyinka tababarka xoogga.