Ciyaartoyda diiradda saara hal nooc oo waxqabad ah waxay u muuqdaan kuwo ku liidata awoodaha qaarkood. Waa tusaalaha cad ee orodyahanada ama baaskiilleyda. Dambe waxay xoojiyaan glutes, murqaha iyo wadnaha ilaa xad weyn; Halkii, sinta, quadriceps, iyo xudunta ayaa la sameeyaa jimicsi yar. Si looga fogaado isku dheelitir la'aanta muruqa, waxaa habboon in la sameeyo noocyo kale oo jimicsi oo kordhinaya dhaqdhaqaaqa jirkeena.
Baaskiilleyda qaarkood waxay u janjeeraan inay kursigooda kor u qaadaan, taasina waxay keentaa hoos u dhac ku yimaadda shaqada asaasiga ah, iyo sidoo kale daciifinta dabacsanaanta miskaha. Inta badan oo aad dayacdo murqahaas, waa fursad weyn oo dhaawac ah oo aad yeelan doonto.
Nasiib wanaag, hordhaca tababarka xoogga iyo isku-dhafka hawlaha kale ee wadnaha waxay kaa dhigi karaan cayaaryahan dhamaystiran. Doorasho xiiso leh waa mashiinka elliptical, kaas oo laga heli karo dhammaan jimicsiga. Halkan waxaan kuugu sheegaynaa faa'iidooyinka ugu fiican ee aad heli karto haddii aad tahay baaskiil wade oo aad rabto inaad isticmaasho qalabkan ciyaaraha.
kordhiso dheelitirkaaga
Si aad u degganaato baaskiilka, dheelitirnaanta ayaa aad muhiim u ah. Macquul ahaan, waxaan ula jeedaa marka aad baaskiil ku raacdo dariiqyada ama waddooyinka, marka la eego ma aha lagama maarmaan. Si aad u hubiso tababar la'aan lulid la'aan, waxaa xiiso leh inaad jidhkaaga ku shaqeyso jimicsi hagaajinaysa xasilloonida, sida elliptical.
Haddi aad waligaa isku dayday, marka aad korto waa in aad xuduntaada ku adkeyso miskahaagana isku dherer ahaan, marka aad ku socoto dhaqdhaqaaq siman. Sidoo kale, si aad u shaqeyso dheelitirkaada wax badan, waxaad ka fogaan kartaa inaad xajisato gacmaha gacmaha. Adiga oo ka saaraya xasilinta gacmahaaga, dabacsanaanta misigtaada, xudunta u ah, glutes, iyo lugaha ayaa wax u dhimaya si ay kuu toosiyaan.
Haddii aad ka baqeyso inaad si degdeg ah u socotid oo aadan ku haysan gacanta, waxaan kuu soo jeedinayaa inaad ku darto caabbinta si aad u yaraato oo aad lumiso cabsidaada inaad ku dhacdo.
Waxay horumarisaa biomechanics
Elliptical-ku wuxuu matalaa dhaq-dhaqaaqa aan sameyno marka aan koreyno jaranjarada: waxaad taageertaa hal lug, xoog quadriceps-gaaga oo kor u soo jiid si aad kor ugu baxdo. Dhibaatadu waxay tahay in ay jiraan dad jaranjarada u fuula si aan talo lahayn. Qaarkood waxay u muuqdaan inay hore u riixayaan jilibkaaga, iyagoo gaabinaya jilicsanaanta misigta waxayna cadaadis badan saarayaan jilbaha iyo dhabarka hoose. Haddii aad rabto inaad jaranjarooyinka si sax ah u fuusho, dhabarkaaga toosi, calooshaada adkee, cagahaagana kala fogee sinta. Tani waxay ku qasbeysaa dabacsanaan sintaada, xudunta, murqaha, iyo glutes-ka inay awood ku yeeshaan tallaabo kasta.
Markaa elliptical-ka waa inaad haysataa farsamo isku mid ah. Baro si aad u dhammaystirto dhaqdhaqaaqa waxaanan kuu xaqiijinayaa inaad hagaajin doonto biomechanics-kaaga iyo booskaaga. Ma aha oo kaliya baaskiil wadida, laakiin maalinba maalinta ka dambaysa. Marka xuduntaada iyo miskahaaga ay sii xoogaystaan, si dhakhso ah ayaad meel kasta u gaadhi doontaa.
Waxay yareysaa halista dhaawaca
Ka beddelashada baaskiilka una beddelo elliptical sixir ma bogsiin doono dhaawacyadaada, laakiin waxay yarayn kartaa khatarta ah inay ku kordhiyaan jilbahaaga iyo dhabarkaaga. Sidoo kale, soo bandhigida mishiinkani waxay gacan ka geysan doontaa xoojinta muruqyada ku wareegsan xudunta, miskaha, murqaha, iyo gluteus. Waxaad ogaan doontaa in elliptical uu sidoo kale ka tarjumayo dhaqdhaqaaqa orodka, sidaas darteed muruqyo kala duwan ayaa la shaqeeyaa marka loo eego baaskiil wadida mana sameyneyno wax saameyn ah.
Maskaxdaadu waxay arkaysaa xoogaa nafis ah
Tababarka isdhaafka ah wuxuu kuu ogolaanayaa inaad maskaxdaada ku hayso wax aan ahayn baaskiil wadida iyo baaskiil wadida. Inta lagu jiro wakhtiga aad ka maqan tahay baaskiilka, maskaxdaadu waxay dareemi doontaa nasasho nafsi ah oo gaar ah. Marar badan waxaan nafteena ku qasbanaa inaan sameyno isla cayaaro si aan u lumin qaabka jireed, laakiin waxaan iloonaa qanjirka maskaxda. Si taas looga fogaado, elliptical-ku wuxuu sii wadi doonaa inuu dhiiggaaga qulqulo oo maskaxdaadu aqbasho caqabad cusub.