Waxaa jira laba nooc oo dad ah: kuwa aad u dhididsan isla marka ay bilaabaan tababarka ama kuwa aan dhididka ka jabin muddada tababarka. Markaad koox u tababarto waxaad ogaanaysaa sida ay dadku u kala duwan yihiin. Xaaladeyda, waxaan dhididsaday daqiiqaddii ugu horreysay ee is-dul-qaadka, halka asxaabteyda ay si yaab leh ii eegaan. Macno ma laha haddii aad samaynayso wax la mid ah sida saaxiibbadaa, qof kastaa si kale ayuu u dhididsan yahay. Oo halkan waa meesha shakigu ka soo baxo: haddii aan dhidid badan, miyaan shaqeeyaa wax badan? Waa maxay sababta ay u jiraan fasallo gudaha ah oo aad aad u dhididsan tahay oo aysan dhibicdi ku dhicin dibadda?
Dad badan ayaa ku xidhay dhididka gubanaya kalooriyooyinka muddo tobanaan sano ah, laakiin tani dhab ahaantii ma go'aamin kartaa sida ugu wanaagsan ee jimicsiga aad ahayd? Litir dhidid inta lagu jiro jimicsiga waxay la macno tahay inaad helayso jimicsi wanaagsan (macnaheedu waa inaad gubtay dufan iyo/ama kalooriyo badan), sax? Dhididku asal ahaan waa calaamad dadaal, markaa way fududahay in la qiyaaso in badan oo la mid ah tababar aad u daran.
Waa maxay dhididku dhab ahaantii?
Dhibcaha yaryar ee ka soo baxa jidhkaaga waa habka jidhkaagu u ilaaliyo heerkulka jidhka caadiga ah marka muruqyadaadu ay shaqeeyaan. Qanjirrada dhididkayaga ayaa soo saara dheecaan qani ku ah maqaarka oogada sare ee maqaarkeenna. Marka dhididku ka soo baxo maqaarka, natiijadu waa saameyn qaboojin dabiici ah, taas oo markaa ka caawinaysa ka hortagga heerkulka asaasiga ah inuu aad u sarreeyo.
Si kastaba ha ahaatee, waa run in dadka qaarkiis ay u muuqdaan inay aad uga dhididsan yihiin kuwa kale. Ma aha in qof kasta dhididyo isku mid ah samaynta hawl isku mid ah, iyo heerka jirdhiskaaga ayaa door muhiim ah ka ciyaara: Hadba sidaad u taam u tahay, sida ugu hufan ee jidhkaagu waxa uu u yeelan doonaa nidaaminta heerkulka. Laakiin waxaa jira arrimo kale oo ciyaarta ah. Tusaale ahaan, ragga ayaa sida caadiga ah dhididka ka badan dumarka, dadka cayilan ayaa u dhididsan in ka badan kuwa caadiga ah.
Hase yeeshee, gabi ahaanba waa suurtogal in laba qof oo isku jinsi ah, cabbir ah, iyo heerka jirdhiska ay si kala duwan u dhididsan yihiin. The hiddaha sidoo kale waxay door muhiim ah ku leedahay dhididka, markaa qofka dhididka badan wuxuu noqon karaa sababtoo ah waxay leeyihiin qanjidhada dhididka oo badan.
Intaa waxaa dheer, jawaabta jireed ee habdhiska dareen-wadeyaasha heerkulbeegga ee dadku waa si dabiici ah waxayna uga falceshaa si ka duwan heerkulka iyo jimicsiga. Taasi waa, sida jidhkaagu u maareeyo isbeddelada heerkulka way ka duwanaan kartaa kan qof kale.
Dhanka kale, arrimaha dibedda Waxay kaloo saamayn karaan Isticmaalka khamriga ama kafeyn ka hor jimicsiga waxay kaa dhigi kartaa dhidid badan. Xataa dharka ka culus ama laga sameeyay maaddooyinka synthetic (sida polyesterka) ayaa dabin ka dhiga kulayl badan waxayna soo saaraan dhidid ka badan kuwa fudud ama laga sameeyay fiilooyinka dabiiciga ah (sida suufka ama dhogorta).
Iyo waxa ku saabsan kalooriyeyaasha?
Haddi aan dhidid badan sameeyo si degdeg ah miyaan miisaan u dhimi karaa? Jimicsi aad u daran ayaa gubi doona kalooriyo ka badan mid ka xoog yar, taasi waa macquul. Laakin waa in aad xasuusnaataa in dhididka culusi aanu ahayn calaamad muujinaysa in aad jimicsi badan samaynayso. Tusaale ahaan, fasalka Hot Yoga, kaas oo heerkulku aad u sarreeyo, waxay noqon doontaa wax caadi ah inaad gabi ahaanba qooyayso qoyan sababtoo ah huurka iyo kulaylka. Laakin hawshu waa siman oo xoog yar.
Sidoo kale, sababtoo ah in aad dhidid badan tahay macnaheedu maaha in aad gubtay dufan badan. Intooda badan waa biyo aad ka soo kaban doonto fuuq-celinta.
Haddaba yaad ku kalsoon tahay?
Doorsoomayaal badan ayaa ku xidhan sida dhididka ama engegan yahay. Markaa, dhidid jet Macnaheedu maaha in aad helayso jimicsi la yaab leh; sida aanad dhididin badan macnaheedu maaha inaad samaynayso jimicsi fudud sidoo kale. Haa, kuul dhididka ah ayaa tilmaamaya in murqahaagu firfircoon yahay oo ay dhalinayaan kulayl ku filan si ay u keento heerkulkaaga asaasiga ah inuu kordho. Laakin dhididka badana mar walba kuma xirna in aad si adag u shaqeyso.
En Daraasad Jaamacadda Wisconsin-LaCrosse, saynisyahannadu waxay lahaayeen dad caafimaad qaba, taam ah oo ka qaybqaata fasalka yoga hal saac qol lagu dejiyay 21 darajo Fahrenheit. Maalintii xigtay, tabaruceyaashu waxay ku noqdeen fasalka yoga, laakiin markan, heerkulka qolku wuxuu kor u kacay 33ºC. La yaab ma leh, dadku aad ayey u dhididsan yihiin waxayna sheegeen in ay dareemayaan in ay aad u shaqeeyaan marka qolku kululaado.
Si kastaba ha ahaatee, heerka garaaca wadnaha ayaa isku mid ahaa labada fasal, markaa jidhku si adag ugama shaqaynayn fasalka diiran.
Tani waxay muujinaysaa in Heerka dhididkaagu ma tilmaamayo tayada tababarka. Waad dhididsan kartaa oo ma aadan gubin kalooriyo badan ama baruur; ama waxaa laga yaabaa inaad qalalan tahay oo aad gubtay kalooriyo ama dufan badan. Heerka jirdhiskaaga, genetics, khamriga ama kafeyn qaadashada, deegaanka, iyo dharka aad xidhato dhamaantood waxay door ka ciyaaraan inta dhididka ah inta lagu jiro jimicsiga.