Qaar badan oo ka mid ah dadka bilaabay jimicsiga waxay hiigsanayaan inay kordhiyaan cufkooda muruqa. Dhab ahaantii, mar dhow ama ka dib inta badan waa hadafka ugu badan ee isticmaalayaasha. Waqtigaas, su'aalo iyo shakiyo badan ayaa bilaabaya inay ka soo baxaan tababarka, nasashada, habka jimicsiga iyo tirada fadhiyada ay tahay in la sameeyo todobaadkii.
Waxaa jira dhowr nooc oo hypertrophy ah waxayna ku xiran tahay arrimo gaar ah waxaad kicin kartaa muruqa si ka duwan. Waxaan kuu sheegaynaa sida aad u hesho muruqa u koraan dhexroorka ama dhererka.
Waxaa jira laba nooc oo ah hypertrophy: sarcomeric iyo sarcoplasmic. Marka aan samayno tababbarka xoogga iyo soo kabashada saxda ah, muruqyadayadu waxay kordhiyaan tirada.
Farqiga u dhexeeya labada nooc ee hypertrophy waa in mid ka mid ah uu keeno kororka tirada fiilooyinka, halka kan kalena uu isbeddelo xajmiga muruqa isagoo kordhinaya xajmiga fiilooyinka. Weli, inkasta oo ay yihiin hypertrophies kala duwan, midna ma dhici karo kan kale la'aanteed.
Sidee buu u dhacaa hypertrophy?
Si muruqa u koraan oo u kordhiyo cabbirkiisa, kicinta sababa xiisadda farsamada waa inay dhacdaa. Kicintaani waxay sababtaa fiyuusyada murqaha inay beddelaan cabbirkooda, laakiin sidoo kale waxaa jira hab kale oo lagu abuuro hypertrophy.
Maaddaama diiqada si aan toos ahayn loo dabaqay, tirada microfibers ayaa kordheysa oo sidaas awgeed waxay kordhisaa xajmiga muruqa.
Waxaa jira saddex arrimood oo go'aaminaya sida hypertrophy muruqa u dhaco.
xawaaraha soo noqnoqda
Dabcan, xawaaraha ku celcelinta jimicsiga oo leh iska caabin gaar ah ayaa saameeya xisbiga aan soo saarno muruqyada.
Marka aan samayno jimicsi degdeg ah, xiisadda farsamada ayaa hoos u dhacda muruqyada ugu muhiimsan. Markaa waxa ku habboon waa in la sameeyo ku celcelin tartiib tartiib ah haddii aan raadinno inaan kordhinno cabbirka leexsan ee muruqa. Haddii aan si dhakhso ah u sii wadno, waxaan kordhin doonaa xajmiga murqaha muruqyada.
dhaqdhaqaaqa kala duwan
Arintan dad badan laguma xisaabtamo. Aad bay muhiim u tahay in la sameeyo tababar xoog leh oo leh dhaqdhaqaaqyo kala duwan si loo kordhiyo xiisadda makaanikada. Sidan ayaanu sidoo kale u kordhinaynaa xoogga dadban, maadaama ay jiraan fiilooyinka qaarkood oo fidiya marka dhaqdhaqaaqa uu gaaro meel cayiman.
Marka kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa ballaaran yahay, hypertrophy wuxuu keenaa unugyada inay kordhiyaan xajmiga, wax aan dhici doonin haddii dhaqdhaqaaqu gaaban yahay.
foomka foosha
Marmarka qaarkood waxaan kaaga sheegnay muhiimada ay leedahay in lagu daro dhaq-dhaqaaqyada qalafsan ee jadwalkaaga tababarka. Layliyadani waxay sababaan in xajmiga murqaha muruqa uu kordho, si ka duwan dhaq-dhaqaaqyada xoogga leh ee soo saara koror dhexdhexaad ah oo kaliya ee muruqa.
Ujeedadu waa in la isku daro labada nooc ee tababarka si loo raadiyo noocyada ugu badan ee kicinta murqaha.