Waxaa la gaadhay waqtigii aad ogaan lahayd waxa uu tababarahaagu kaa fikirayo. Waxaa jira marar badan oo uu tababarahaagu doonayo inuu kuu sheego wax aadan jeclayn inaad maqasho, laakiin aadan dhammeyn qaadashada tillaabada sababtoo ah xaqiiqda ah inaad siiso isaga. Haddaba, mar haddii qaar badan oo iyaga ka mid ahi ay door bidaan inay afkooda qaniinaan oo ay bushimaha isku qabtaan si ay uga fogaadaan inay yidhaahdaan waxay u malaynayaan, waxaan daaha ka qaadi doonaa 8 weedho oo ay neceb yihiin markaad tidhaahdo.
Isha! Waa hal shay inaad noqoto tababare daacad ah, iyo wax kale inaad noqoto mid xun. Ha u qaadan taladiisa shakhsi ahaan, waa uun xirfadle ku siinaya aragti ka duwan taada (waana ogahay inuusan inta badan jeclayn).
"Ma jecli khudaarta"
Ma 4 jir baad tahay? Hadday jawaabtu tahay "maya," jooji inaad u dhaqmayso sida ilmo yar. Weedhaasi uma shaqaynayso qof weyn. Tababarahaagu ma daneeyo haddi aanad jeclayn khudaarta, marka aad tahay qof weynna waa inaad si sax ah wax u qabataa (xitaa haddii aanad jeclayn).
Run ahaantii, ma rumaysan karo inaadan jeclayn hal khudaar. Waxa kale oo aan ka mid ahaa kuwii yidhi weedhahaas farxadda leh, laakiin waxa aan ogaaday in khaladkaygu ahaa in aanan isku dayin dhammaan khudaarta. Waxaan kuu xaqiijinayaa inaad jeclaan doonto qaar, wax walba maaha salad iyo isbinaaj. Baro inaad sida qof weyn wax u cunto, fadlan!
"Ma jecli jimicsigaas"
Waxaan filayaa inay aad u fiican tahay inaad ka faallooto dareenkaaga iyo dareenkaaga. Aad bay u faa'iido badan tahay inaad "wada-hadalladan" la yeelato tababarahaaga si uu maskax ahaan iyo maskax ahaanba kuu barto. Waxa aan faa'iido badan lahayn ayaa ah in aad si joogto ah u cabato sababtoo ah ma jecla jimicsiga. Tababarahaagu dan kama gelin doono haddii aad ka cabato, wuxuu ku adkeysan doonaa inaad sameyso jimicsiga waxaadna sameyn doontaa xanaaq.
Waan ogahay in layligan aad necbahay uu yahay mid ka baxaya meesha aad ku raaxaysanayso oo aanu ahayn mid lagu farxo, laakiin haddii uu ku amro inaad samayso waa mid adiga kuu fiican. Tixgeli noocyada jimicsigan sida khudradda cuntada.
"Waa maxay jimicsiga caloosha ee aan sameeyo si aan kiniinka u qaato?"
Tani waa mid ka mid ah odhaahyada jirdilka ugu badan ee tababare kasta ama kormeeraha jimicsiga. Fadlan, is tus in "abs ay ku dhasheen jikada". Haa, calooshaada calaamadsan waxay noqon doontaa mid muuqata sababtoo ah waxaad leedahay boqolkiiba dufanka jidhka oo hooseeya. Sideese lagu gaaraa? Cunista caafimaad leh, iyo khudaar!
Si kastaba ha ahaatee, kiniiniga caanka ah waa kaliya wax qurux badan. Lagdamaaga Sumo, tusaale ahaan, waxay leeyihiin calool adag, laakiin aan muuqan sababtoo ah lakabka dufanka jidhka. Jooji su'aalaha ku saabsan lixda xidhmo, oo bilow cunto caafimaad leh iyo tababbarka xoogga.
"Waqti ma hayo"
Taasi waa been, adiguna waad ogtahay. Waxaan haysanaa 24 saacadood maalintii: 8 inaan seexano, 8 aan shaqayno, iyo 8 soo hadhay? Ha dhihin waqti ma haysatid marka aad dhab ahaantii ula jeedo "ma ahan mudnaantayda."
Haddii aad tixgeliso in xaaladdaada jireed iyo caafimaadkaaga aysan ahayn mudnaanta, ma jirto wax dheeraad ah oo laga hadlayo. Waa doorashadaada, markaa isticmaal kaliya tababare marka labadan yool ay yihiin mudnaanta noloshaada.
"Waxaan sidaas u ahay sababtoo ah dheef-shiid kiimikaadkayga"
Dhammaanteen waxaan leenahay hal. Tababarahaagu wuu ogyahay inay jiraan dheef-shiid kiimikaad "dhakhso leh" iyo " gaabis ah ", laakiin uma badna in lagugu habaaro dheef-shiid kiimikaad tartiib tartiib ah. Waxa ay u badan tahay waa in aad cunto badan cunayso, si aan ku filnayn iyo in aanad firfircoonayn. Laakiin haddii aad weli shaki ka qabto, u tag dhakhtarka si loo baaro qanjirka tayroodhka.
Jooji isticmaalka dheef-shiid kiimikaad marmarsiiyo ahaan oo jooji ciyaarta dhibbanaha.
"Waxaan aaday tababarka subaxii, galabtii, sidoo kale waxaan ku sameeyay CrossFit guriga"
Sidee u culus! Jooji faanista in aad mar walba tababarto sababtoo ah waxa aad samaynayso waa tababar dheeraad ah. Bal qiyaas waxa: ma aha wax soo saar leh. Haddii aad qorshahan ku jirto, tabobarahaagu waxa uu u malaynayaa in aad ku waalantahay oo aad samayn karto musiibo. Tababarka badan maaha wax "qabow", guriga tag oo naso.
"Waan is dhaawacay sababtoo ah sida adag ee aan u tababarto"
Ma dareemeysaa sharaf? Ma ku gaadheen nabarro, nabarro ama nabar iyo waxa ugu horreeya ee aad samayso waa ku dheji Instagram-kaaga? Dhaawacyadu maaha wax lagu farxo mana aha wax lagu faano. Dhaawac kastaa waa calaamad aanad si sax ah u jimicsan. Tababbarahaagu ma daneeyo haddii aad kun ku celcelis jimicsi samaysay, wuxuu rabaa oo kaliya inaad barato inaad naftaada daryeesho si aad mar kale u tababarto maalinta xigta.
Dhaawac ayaa si ku meel gaar ah kaaga qaadi doona tababarkaaga, ma waxa aad rabto?
Ha weyddiin talo haddii aad hadhow tidhaahdo "Taas ma samayn karo"
Haddii aad weydiiso, "Haye, sidee baan u gaari karaa [halkan geli yoolka]?" oo wuxuu kuugu jawaabay isagoo leh, "Waxa aad u baahan tahay inaad sameyso waa - [geli tallaabooyinka A, B, iyo C]"; markaa ha raacin wada hadalka si aad u tidhaahdo talaabooyinka A iyo C waa wax aan macquul ahayn adiga. Fadlan, iska daa in aad waydiiso waxa ka fudud ee jira. Haddii uu ku taliyay qaacido, adigu samee oo waa sidaas.
Baro inaadan ahayn mid gaar ah, tababarahaagu si fiican ayuu kuu garanayaa mana aha inuu dib u habeeyo wax kasta oo joogto ah.