Muddo sanado ah, murqaha jidhkeena oo dhan waxay bilaabaan inay ka baxaan haddii aynaan jimicsi samayn. Squats waa jimicsi ay dad badani neceb yihiin, laakiin waxay ugu horreyn ku xoojiyaan dhammaan jirka hoose ee xoogga sare. Hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ahi waxa uu naga dhigayaa in aanu qaadano qaab-dhismeed xun, dhabar xanuunka ayaa soo muuqda waxana aanu ku qaadannaa saacado badan in aanu hor fadhino kombuyuutarka. Waa run in maalinteena maalintu ay tahay mid aad u walaac badan oo daal badan, laakiin aan aad u badaneyn qaab jireed.
Waxaan jeclaan lahaa inaan iftiimiyo sababaha qaar ka mid ah sababta squats-ku ay lagama maarmaan u yihiin habka tababarkayaga. Diyaar ma u tahay?
booska jirka saxda ah
Muruqyada sida tooska ah u haya laf dhabarta waxaa lagu xoojin karaa iyadoo lagu daro culeys ku filan dhabarka si muruqyada kacsada ay si dabiici ah u xoojiyaan. Qaar badan oo ka mid ah kuwa aadaya jimicsiga waxay ka dheregsan yihiin inay sameeyaan cadaadis iyo riixitaan, iyagoo u maleynaya inay yihiin jimicsiga ugu habboon si loo hagaajiyo booska jirka, laakiin run maaha. Layliyadani waxay kordhiyaan mugga muruqa, laakiin waxay door bidaan isku dheelitir la'aanta muruqa.
Kordhi hormoonka koritaanka
Jimicsi kasta, hadba inta (horumarka) ee miisaanka aan qaadno, muruqyadu waxay sameeyaan culeys yar oo xad-dhaaf ah oo sababa dhaawac ay tahay in la hagaajiyo. Tani waxay sababtaa qanjidhada pituitary si ay u sii daayaan hormoonnada koritaanka aadanaha si ay u hagaajiyaan murqaha. Dhab ahaantii, hormoonnadani ma aha oo kaliya "bogsiinaya" fiilooyinka murqaha, laakiin waxay kiciyaan xoogga lafaha, kordhiyaan tamarta, kor u qaadaan luminta dufanka, xakamaynta niyadda, iwm.
Waxaa jira dad si dabiici ah u isticmaala hormoonnada koritaanka, laakiin squats ayaa loo isticmaali karaa in si dabiici ah loo sii daayo.
Dufan gub
Waxaa jira qiimeeyn xad dhaaf ah oo leh jimicsiga wadnaha, maadaama had iyo jeer la rumeysan yahay inay ku fiican yihiin gubista baruurta. Dhab ahaantii, kaliya waxaad gubtaa baruurta ilaa laba saacadood ka dib markaad jimicsiga dhammayso. Marka aan samayno isugeynta miisaanka, waxaan kordhin doonaa tirada saacadaha aan kicineyno dheef-shiid kiimikaadka.
Muruqa weynaana, kaloriyada badan ee aan gubno. Samaynta hababka tababbarka xoogga leh ee ku celcelinta sarreeya waxay abuurtaa isticmaalka oksijiinta jimicsiga ka dib (EPOC), kaas oo kor u qaada dheef-shiid kiimikaadka tababarka ka dib. Haddii aad rabto inaad dhisto ama aad ilaaliso muruqa intaad miisaan lumiso, squats waa adiga.
Waxay la dagaallamaan gabowga
Squats waxay kor u qaadaan wax soo saarka kolajka, sidaas darteed muruqyo badan ayaa la gaaraa. Faa'iidada dheeraadka ah ayaa ah in kordhinta xawaaraha iyo socodka dhiigga, nafaqooyin badan ayaa la geeyaa unugyada maqaarka iyo calaamadaha caadiga ah ee gabowga ayaa la yareeyaa.
Inkasta oo "anti-gabowga" ay tahay waxa soo jiidanaya dareenka ugu badan, shaqada ugu weyn ee kolajka waa in lagu ilaaliyo seedaha, maqaarka iyo carjawda xaalad wanaagsan.
Waxay ka shaqeeyaan dheelitir la'aanta jirka
Jidhkayagu waa silsilad: lafaha waxaa isku haya seedooyin, seedahana waxay ku dhegaan murqaha lafaha. Haddii aanad lahayn muruqyo adag oo lafaha meel ku hayn kara, way dhaqaaqi doonaan oo waxay keeni doonaan xanuun. Squats waa jimicsi isku mid ah oo qumman, dhisidda muruq ku filan iyo xoog seedaha si loo baabi'iyo xanuunka.
Dadka qaarkiis waxay door bidaan inay dawooyin qaataan ama u tagaan lafopractor si ay lafahooda u dillaacaan oo ay si ku-meel-gaar ah uga khafiifiyaan calaamadaha. Laakiin waad ogtahay in dhowr maalmood ka dib, xanuunku soo noqdo. Tani waa sababta oo ah weli ma aadan abuurin kaabayaasha lagama maarmaanka ah si aad u ilaaliso lafaha si dabiici ah. Tag dabadhilifyada!
Waxay xoojiyaan jilbaha
Squats waxay kordhiyaan xoogga vastus medialis iyo quadriceps, kuwaas oo mas'uul ka ah xasilinta iyo ilaalinta jilibka. Jooji iibsashada khuraafaadka ah in squats ay u xun yihiin jilbahaaga. Dhab ahaantii, waxay ku habboon yihiin ilaalinta iyo xoojinta iyaga. Haddii aad qabtid dhaawac dabadheeraad ah ama hoos u dhac ku yimaadda jilbahaaga, waa inaad ka fekertaa in xanuunku sii kordhin doono sannadaha soo socda. Ilaa aad go'aansato inaad xoojiso muruqyada ku wareegsan kala-goysyada.
Markay bilaha socdaan, waxaad ogaan doontaa in jilbahaagu ay aad u deggan yihiin iyo in samaynta squats ay kaa ilaalin doonto dhaawac kasta oo mustaqbalka ah.
Kordhi dabacsanaan
Squats waxay kordhiyaan dabacsanaanta miskaha, feeraha, garbaha, jilbaha, iyo anqawyada. Kala-goysyada dabacsanaantu waxay u baahan yihiin tamar yar si ay ugu dhaqaaqaan dhaqdhaqaaq weyn, sidaas darteed hoos u dhigista khatarta dhaawaca iyo kordhinta waxqabadka jirka.