Marka ay timaado in la go'doomiyo jimicsiga xabadka, kursiga keydku waa boqor. Waa wax ku ool ah oo wax ku ool ah waxayna ogolanaysaa in wax laga beddelo si layliga uga dhigo mid fudud ama aad u adag ama aad ka qaybgeliso xisaabaadkaaga dhinacyo kala duwan.
Laakin sida jimicsi kasta, farsamada saxda ah ayaa fure u ah inaad sida ugu fiican uga faa'ideysato saxafada keydka, iyadoon loo eegin wax ka beddelka aad doorato. Iyo in kasta oo dhaqanka caadiga ahi uu leeyahay cagahaaga si adag loogu beeray dhulka inta lagu jiro saxafada keydka, waxaa laga yaabaa inaad aragtay saaxiibo jimicsi oo cagahooda kor u qaadaya. Haddaba waa maxay jidka saxda ah?
Lugaha kor ama hoos?
Daraasad Juun 2019, oo lagu daabacay PLOS One, waxay ogaatay in cagahaaga oo kor u kaca oo ku haynaya lugahaaga xagal 90-degree ay u kiciso muruqyo aad uga badan in cagahaaga hoos loo dhigo. Tani waxay ka dhigan tahay in waxtarkan korodhay uu ka dhigayo jimicsi wanaagsan guud ahaan, sax? Aad uma degdegsana. Nooca lugaha kor loogu qaadayo ma aha xal hal-cabbir-ku-habboon-dhan.
Waxaa muhiim ah in la aqoonsado ujeedada samaynta layliga. Si kale haddii loo dhigo: waa maxay hadafka aad ka leedahay kursiga keydka?
Waxay u badan tahay inay aad ugu badan tahay kuwa xoogga saaraya awoodda guud inay kursiga keydka ku riixaan cagahooda dhulka, halka kuwa aad u xiiseynaya kobcinta xoogga Jirka sare iyo murqaha xudunta u ah ay u nugul yihiin inay kursiga keydka ku riixaan cagaha sare.
Haddii aad ku cusub tahay qaadista culeyska, waa inaad had iyo jeer u tagtaa nooca jimicsiga ee deggan ka hor inta aadan u dhaqaaqin wax ka dhib badan. Xaaladdan oo kale, taasi waxay ka dhigan tahay inaad cagahaaga ku hayso dhulka.
Khatarta saxafada oo lugaha kor loo qaado
Dhaqdhaqaaqa muruqa ee dheeraadka ah wuxuu ka dhigayaa booska lugaha inuu u muuqdo ikhtiyaar weyn, laakiin waxaa jira khataro. Lugahaaga oo kor u qaadaya markaad riixdo baarka, hadda kuma xasilinaysid naftaada dhulka cagahaaga. Asal ahaan, waxaad ku dheeli tiran tahay dhabarkaaga oo keliya. Maadaama lugahaagu aysan ku caawin karin haddii aad guul dareysato, waxaa jira a khatarta sii kordheysa ee luminta dheelitirka booskan.
Sidoo kale, marka dadaalkaaga muruqa uu ku soo dhawaado barta guuldarrowaxaad halis ugu jirtaa lagu qabto "barka hoostiisa" mar haddii lugahaaga aan loo isticmaali karin sidii buro si ay u taageeraan dadaalka riixitaanka. Waa fikrad wanaagsan inaad isticmaasho lammaane mar kasta oo aad isku daydo jimicsi cusub si uu kaaga caawiyo inaad tijaabiso culeyska cusub ee muruqyadaada iyo iskudubaridkaaga.
Waxaa jirta sabab kale oo aad u weyddiisan karto lammaane caawimo xagga jimicsiga saxafada keydka sidoo kale. Dhibcuhu kaliya kuma caawinayo inaad jimicsiga si badbaado leh u qabato, laakiin sidoo kale waxay kugu dhiirigelisaa inaad miisaan badan kor u qaaddo. Waxaad dareemaysaa fiicnaansho oo ku saabsan waxqabadkaaga oo aad si wax ku ool ah u qabato.
Waxaad qalad ku samaynaysay saxaafadda keydka noloshaada oo dhan mana aadan ogeyn
Sidee loo sameeyaa kursiga keydka caadiga ah?
Saxiixa kursiga keydka ee aasaasiga ah, jirkaagu wuxuu sameeyaa seddexleey xasilin, inta u dhexeysa dhabarkaaga kursiga keydka iyo labada cagood oo siman dhulka. Inkasta oo aad ugu horrayn ka shaqeyso laabta, waxay sidoo kale u baahan tahay taageero iyo xasilinta garbaha, triceps, cududaha hore, glutes, iyo dhabarka.
- U jiifso dhabarkaaga kursi fidsan oo baarka kaa sarreeya uu saaran yahay raakidh. Ku qabo baarka gacmahaaga oo kala fogaansan ballaca garabka.
- Ku cadaadi cagahaaga dhulka iyo miskahaaga kursiga keydka markaad kor u qaadayso bararka kor iyo ka soo baxa rafcaanka.
- Si tartiib ah u hoos u dhig baarka dhinaca laabtaada, adigoo u oggolaanaya suxulladaada inay dhinaca u leexdaan, adigoo istaaga marka suxulladaadu ay ka hooseeyaan kursiga.
- Cagahaaga dhulka ku cadaadi oo gacmahaaga u fidi, cadaadiska kor u riix si aad ugu soo laabato booska bilowga.
Kursiga kursiga sare ee lugta ayaa loo sameeyaa si la mid ah laakiin lugaha oo kor loo qaado iyo jilbaha iyo miskaha ee 90 darajo. Iyadoo lugahaagu ay isku dheelitiran yihiin hawada, koox kasta oo muruq ah ayaa u shaqeysa si ka sii adag marka loo eego marka lugahaagu ay yihiin dhulka. Ma aha oo kaliya laabta, garbaha, triceps, gacmaha hore, barida, iyo dhabarka si aad u weyn, laakiin muruqyada caloosha iyo quadriceps ayaa sidoo kale lagu hawlgeliyaa booskan.
Wax ka beddelka saxafada kale ee kursiga keydka iyo kala duwanaanshiyaha ayaa ku lug yeelan kara isbeddelka xajinta, u janjeera (ama hoos u dhaca) bangiga, xagasha iyo meesha lugaha,
Iyadoo aan loo eegin kala duwanaanshaha, neefsashada saxda ah ayaa ah qayb muhiim ah. Markaad samaynayso kursiga keydka, ku neefso dadaalka (taas oo ah, markaad kor u cadaadinayso). Neefsashada oo aad qabato waxay kor u qaadi kartaa cadaadiska dhiiggaaga, haddii aad culeys badan riixeyso, tani waxay kuu horseedi kartaa suuxdin. Si taxadar leh hoos ugu dhig baarka, neefso inta u dhaxaysa ku celcelin kasta.