Waxyaabo yar ayaa ka farxad badan wanaagga jidka baaskiilkaagaHaddaynu ka hadalno buur ama waddo. si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer Waa in aad fiiro gaar ah u yeelataa waddo inta badan fidisa masaafo aad u badan oo ka fog guriga. La soco dhammaan dhinacyada la xidhiidha annaga badbaadada, nafaqada iyo jirdhiska waxay fure u noqon doonaan in ay kaliya ka walwalaan ku raaxaysiga wareegga.
Waxyaabaha ay tahay inaan waligeen samaynin shukaansiga ka hor
1. Ka tagista calool madhan: Haddii wax kasta oo dhaqdhaqaaqa jirka ah in si sax ah loo cuno waa in ay ahaato shuruud, marka ay timaado qaadashada baaskiilka rooxaanta 'shimbir baaskiil wadata' had iyo jeer muuqataa. u tag karbohaydraytyo (baasto ama bariis ayaa fulin doona ujeedadooda) waxay kuu oggolaanayaan in duubkaagu noqdo mid jir ahaan taam ah, cabsi la'aan.
2. Cunnooyinka hufan: Cuntada ka hor inta aan baaskiil la raacin waa in had iyo jeer ay ka kooban yihiin cuntooyin si degdeg ah u qudhmi doona, inay si fudud u gubaan oo aanay caloosha ku sii jirin miisaamaya. Laga soo bilaabo tan, ka fogaanshaha dufanka ama khudradda waxay noqon doontaa waxa saxda ah ee la sameeyo. Ku beddelashada karbohaydraytyada aan soo sheegnay ama borotiinnada caatada ah (digaagga ama turkiga, tusaale ahaan) ayaa xallin doona dhibaatadan. Taas waxaa weheliya, ha ilaawin inaad dheefshiido oo aad cuntid ugu yaraan laba saacadood ka hor inta aan la marin.
3. fuushan xanuun: Jiid ama dhib yar ayaa had iyo jeer ah digniinta jirka ee dhaawaca suurtagalka ah, iyo waxa ugu dambeeya ee lugaheennu ay u baahan yihiin waa in la siiyo masaafo aad u badan ka dib dalool. Sababtan awgeed, kiiskan, nasashadu waa waxa ugu saxsan ee la sameeyo, oo ay weheliso xaqiiqda ah in dhaawac ka soo gaaray bartamaha garoonka ama wadada. waa dhibaato halis ah in lagu caawiyo. Ama waan tagnaa 100%, ama ma jirto meel jidka loo maro.
4. Biyo badan cabFuuq-baxa ayaa lama huraan u ah dhaqdhaqaaq kasta oo isboorti, laakiin waa in biyaha la farsameeyaa. Marka la eego tan, cabbitaanka litir biyo ah ka hor intaadan jidka u bixin waa khalad, inaad ku dhamaato musqusha hal mar wax ka badan, oo ay ku dhammaanayso calool si cad oo buuxa. Cab ilaa nus litir saacad iyo badh ka hor si tartiib tartiib ah, iyo cabitaan labaatankii daqiiqaba mar socodka, ayaa noqon doona ta ugu badan ee lagula taliyay.
5. Mobile la'aan tag: Marnaba ma ogaan kartid marka ay wax ka dhici karaan jidka dhexdiisa, iyo in la joogo waa lama huraan. Marka la eego tan, mobilku kuma siin karo oo keliya wac qaraabada ama qaraabada, laakiin sidoo kale GPS taasi waxay kuu ogolaanaysaa inaad jihayn naftaada wakhti kasta. Tan, guriga i ogeysii meesha aad u socoto ka hor inta aadan bixin oo dhibaatooyin badan ayaa laga badbaadi doonaa.
6. si toos ah u kala bixi: Waxaad ku socon doontaa baaskiil muddo dheer ah dhaqdhaqaaq weyn oo aerobic ah. Sababtan awgeed, u miciinka fidista istaaga xoogaa faa'iido leh, maadaama ay dhalin karto jiid marmar ah marka qabowgu jiro. Taladeena? Ku soco xawaare fudud 5-10 daqiiqo baaskiilka ilaa aad ka kululaato. Marka aad dhammayso, waa waqtigii aad fici lahayd.
7. Tagitaanka adigoon la socon xaalada baaskiilka: Marar badan waxaan ku kalsoonahay in baaskiilku uu si fiican u socdo iyada oo aan la siin kormeer hore. Ficilada noocan oo kale ah waxay u horseedi karaan dalool ama bareeg dabacsan oo jidka bartankiisa ah, kaas oo sababi kara dhicis ama inuu istaago. Sidaa darteed, daawashada guriga haddii ay tahay waddo gaaban, ama u qaadida aqoon-is-weydaarsiga haddii ay soconayso dhowr maalmood, waxay ka fogaanaysaa dhibaatooyin badan.