Inta badan dadka ku soo biira jimicsiga waxay rabaan inay helaan natiijada ugu badan dadaalka ama waqtiga ugu yar. Haddii aad tahay mid ka mid ah kuwa ka qayb gala fasallada kooxda ugu adag ee jimicsiga, waxaad ogaan doontaa in qaar yar ay go'aansadaan inay ku celiyaan. Waxaad mooddaa in dadaalka iyo dhididku ka baxay qaabkii.
Maanta waxaan rabaa in aan ogaado qaar ka mid ah runta iyo beenta ku saabsan tababarka xoojinta sare, laakiin tan waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida tababarka noocan ahi u soo baxo.
Asalka tababarka xoogga sare
Arthur Jones iyo Ellington Darden waxay ahaayeen hal-abuurayaashii Nautilus iyo habka HIT (tababarka xoojinta sare). HIT waxay ku bilaabatay xayaysiinta joornaalada sida maqaal macluumaad ah, waxaanan horay u aragnaa in maanta ay jiraan shirkado badan oo ka faa'iideysanaya booskan si ay u iibiyaan waxyaabaha dheeraadka ah. Inkasta oo xaqiiqadu ay tahay in Jones kaliya uu rabay inuu bixiyo macluumaadka ku saabsan sida saxda ah ee jimicsiga loo sameeyo.
HIT waxay leedahay jillaab adag oo qurux badan: maxaynu u tababaraynaa wakhti dheer marka aad ku gaadhi karto natiijo la mid ah muddo gaaban gudahood? Waxaa laga yaabaa in qof kasta oo dhimanaya, nooca caadiga ah uu shaqeyn karo, laakiin imisa Olympians ayaa ku dhaqma? Taasi waa in la yiraahdo, noocyadan ciyaartoyda ah waxay ka soo baxaan tartamayaasha kale sababtoo ah kala duwanaansho yar; marka waa inaad taqaan sida loo kala saaro qaboojinta, farsamada iyo xoogga.
HIT ma loogu talagalay tababbarka xoogga ama hypertrophy?
Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee weli khiyaameeya marka ay timaado jirdhiska waa la'aanta farqiga u dhexeeya xajmiga iyo xoogga. Qaar ayaa weli ku fekeraya maskax-dhisidda jireed ee la abuuray 70-meeyadii, halkaas oo loo maleynayay in mugga muruqa uu si toos ah ula xiriiro xooggiisa.
HIT inta badan waxay dadka ku qasabtaa in aysan kaliya aadin guuldarada, taas oo faa'iido u leh korriinka, laakiin waxaa jira farsamooyin kale oo badan oo xooggan sida kuwa xun.
Daraasad 1963-kii, oo uu sameeyay Richard Berger, waxay hubisaa in rarka aadka u culus ama aadka u fudud aysan jeclayn kororka xoogga. Waxaan ku soo gabagabeynayaa in tababarka miisaanka culus uusan u oggolaan tirada ugu fiican ee soo noqnoqda ee lagama maarmaanka u ah in la kordhiyo xoogga. Sida tababarka miisaanka fudud iyo ku celcelinta sare, waxay kaliya bixisaa kicinta daciifka ah oo ku guuldareysta inay si weyn u wanaajiso xoogga ugu sarreeya.
Dhibaatada barnaamij kasta oo tababar ah ayaa ah in uu sii wado natiijooyin badan marka hore ka dibna uu istaago. Dan John ayaa sheegay in wax walba ay shaqeeyaan, "laakiin ilaa 6 toddobaad." Hubaal inaad dareentay korodhka xajmiga muruqa marka hore, laakiin marka uu wakhtigu sii socdo, korriinka ayaa hoos u dhacaya waana joogsanayaa. Waana iska caadi.
Waxaan u maleynayaa in kororka bilowga ah ay sabab u tahay jirka oo galaya habka magdhowga sare ka dib tababarka dheeraadka ah. Waxaan dhihi karnaa in xooggaagu uu soo muuqan karo seddex toddobaad ka dib markaad tababarka bilowdo, iyo inaad gaari karto ugu badnaan iyadoo ku xiran hadba sida jidhkaagu u daalan yahay. Markaa haddii aan rabno inaan diirada saarno hypertrophy, HIT waxay ku guuldareysan doontaa inay sii wado koritaanka muddada dheer.