Waxaa la yaab leh, jimicsigu kaliya uma shaqeeyo sida kulan bulsheed, laakiin qaar baa tabobar taga. Si aad u badan, in ay jiraan xitaa kuwa tababara laba jeer maalintii. Ma habboon tahay in tan la sameeyo? Maxaa faa'iido ah oo ay noo keeni kartaa? Qof ma samayn karaa?
Tababarku wuxuu leeyahay saddex nooc oo dad ah: kuwa aan waligood tagin, kuwa hal mar tagey iyo kuwa ku nool jimicsiga. Waxaan kuu sheegaynaa inta ugu badan ee lagu taliyay, sida ay qabaan saynis iyo khubarada.
Ku sharad tayada, halkii ay ka ahaan lahayd tirada
Laguma talin in la tababaro maalin kasta, iska daa in la tababaro isla kooxda muruqa dhowr maalmood oo isku xigta. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay wakhti uu kaga soo kabsado jeexjeexa iyo jeexjeexa ciyaaraha, markaa haddii aad rabto inaad jimicsi sameyso dhowr jeer maalintii, waa inaad nasato ugu yaraan saacado inta u dhaxaysa fadhiyada.
Hagaag, aad qolka jimicsiga laba jeer maalintii, laakiin waligaa ha ku celin goobta si aad uga shaqeyso. Haddii aad tababarto xoogga subaxdii, galabtii waxaan sameyn karnaa kalfadhi wadnaha ah. Furaha ayaa ah inaad nasato kooxaha murqaha waaweyn (quadriceps, glutes, murqaha dhabarka iyo murqaha) 72 saacadood iyo at yaryar (triceps, biceps, caloosha), sii 24-saac nasasho.
Xusuusnow in muruqyadaadu ay koraan marka naso oo si fiican u cun. Haddaba haddii aad maskaxda ku hayso in aad jimicsi samayso laba jeer maalintii si aad horumarkaaga u kordhiso, iska illow.
Waxaa jira daraasado xaqiijinaya in tababbarka xoogga sare uu keeno natiijooyin ka fiican marka loo eego samaynta jimicsi gaaban oo ku faafaya maalinta. Waxaa lagugula talinayaa inaad waydiiso tababarahaaga ama kormeeraha qolka talo, si ay kuugu hanuuniyaan inaad si sax ah u dejiso fadhiyada tababarka.
Sidoo kale, haddii aad tahay bilawga, si gaar ah uga digtoonow sababtoo ah samaynta si khaldan waxay kuu keeni kartaa inaad si fudud u dhaawacdo naftaada.
Waxqabadka isboortiga ma la horumarin karaa?
Waxa ugu horreeya waa in si tartiib tartiib ah loo galo laba jeer, laga yaabee in la sameeyo laba jeer toddobaadkii ilaa ay maalmuhu kordho. Haddii aad si joogto ah u tababarto oo aad samaynaysay dhowr bilood, labajibbaaran tababar ayaa kaa caawin kara inaad gaarto isbeddello degdeg ah. Macquul ahaan, waa inaad maskaxda ku haysaa, si sax ah u nasato oo aad raacdo qorshe cunto oo ka duwan kan aad hadda haysato.
Haddii aadan ka taxaddarin, waxaad ku dhameyn kartaa tababbarka dheeraadka ah oo aad kordhineyso halista dhaawaca, markaa weydii talo si aad u maareyso dhammaan fadhiyada toddobaadka.
Tilmaamo yaryar oo la raaco
- Iska ilaali inaad naftaada daaliso tababarka ugu horeeya ama ma awoodid inaad soo bandhigto midka xiga.
- Naso afar ilaa lix saacadood inta u dhaxaysa kalfadhiyada.
- Ha u tababarin muruq isku mid ah labada kulan.
- Si fiican u waraabi.
- Si tartiib ah u kordhi qaadashada kaloorigaaga. Carbohydrateska iyo borotiinada ayaa noqon doona xulafada ugu fiican si aad u hesho tamar kugu filan.