Haddii aan rabno in aan horumarino farsamada orodka, waxaa muhiim ah in aan eegno qaabka orodka oo aan sameyno wax kasta oo isbeddel iyo hagaajin lagama maarmaan ah. Tani waxay kaa caawin doontaa yaraynta fursada dhaawaca, kordhinta xawaaraha, iyo kordhinta waxtarka.
Sida aan u maamulno waxay door muhiim ah ka ciyaartaa faa'iidooyinka caafimaad ee badan ee orodka. Waxay noo ogolaataa inaan ku orodno masaafo dheer si aad u sareysa oo xanuun iyo raaxo la'aan yar. Waxaa jira farsamooyin foom oo gaar ah oo la raacayo kuwaas oo laga yaabo in ay waxyar ka duwanaadaan sababtoo ah kala duwanaanshaha makaanikada jirka. Tixgeli fogaanta iyo xawaaraha aad rabto inaad ku ordo, iyo sidoo kale dhaawac kasta oo khuseeya ama meelaha jidhka ee walaaca leh.
hababka orodka
Waxaa jira qaar soo jeedin ah oo lagu hagaajinayo farsamadaada orodka si loo kordhiyo dhaqaalaha orodka, loo hagaajiyo waxqabadka, loona yareeyo khatarta dhaawaca.
Jog
Socodka orodka waxa laga yaabaa in uu ka xawli yar yahay orodka, laakiin wali waxa uu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Qaar ka mid ah talooyinka si aad u kordhiso jimicsigaaga orodka waa:
- Markaad ordeyso, joogso qaab wanaagsan, adkee calooshaada oo hore u sii wad.
- Iska ilaali inaad madaxaaga hoos u foorarsato oo aad garbahaaga tuurto.
- Balaadhi laabta oo kor u qaad inta aan garbaha hoos iyo dib u soo celineyno.
- Gacmahaaga ka dhig kuwo dabacsan oo isticmaal gacan lulid dabacsan. Iska ilaali inaad gacmahaaga ka gudubto jidhkaaga hortiisa.
- Si aad uga fogaato dhaawacyada hoose ee jirka, isticmaal garaaca lugta dhexe oo iska ilaali in aad dhulka ku garaacdo cidhibtaada. Tani waxay u ogolaanaysaa cagtu inay si toos ah ugu soo degto sinta hoosteeda iyadoo jidhka hore u riixaysa. Ciribta ciribta waxay keeni kartaa in lugtu hoos u dhigto oo ay cadaadis saarto jilbaha.
Orodka
Ficilka xoogga badan ee sprinting wuxuu u baahan yahay firfircooni badan oo muruqa ah iyo xoogga qarxa marka aan dhisno tallaabo xooggan. Waxaa lagu talinayaa inaad maskaxda ku hayso talooyinkan:
- Waxoogaa hore uga soo iil dhexda inta aad ka shaqaynayso caloosha.
- Laabta kor u qaad, jilci garbahaaga oo ka fogee dhegahaaga.
- Isticmaal tillaabooyin gaagaaban oo degdeg ah si aad tamarta u ilaaliso.
- Si loo yareeyo fursada dhaawaca, waxaanu u degi doonaa si tartiib ah oo aamusnaan leh oo saameyn yar leh.
- Waxaan adeegsan doonnaa garaaca cagta hore oo aan horay uga soo kicin doonnaa suulashayada. Tallaabo kasta, waxaanu kor u qaadi doonaa bowdada si ay u siman tahay dhulka.
- Waxaan u laabi doonaa suxullada xagal 90 darajo ah oo si toos ah dib iyo dib ugu soo celin doonaa, annagoo adeegsanayna dhaq-dhaqaaq la buunbuuniyay oo aan ku dhex soconno dhaqdhaqaaq ballaaran oo ka badan marka la ordo.
- Waxaan kor u qaadi doonaa gacmaha ilaa dhererka garka iyo gadaal, dhinaca qaybta hoose ee dhabarka.
- Waanu ka fogaan doonaa in aan leexinno jirkeena oo aan ka gudubno gacmaha dhinaca dhexe ee jidhka.
ku duuban cajalad
Ku ordidda mashiinka treadmill waa ikhtiyaar haddii aan rabno inaan yareyno saameynta xubnaha oo aan ka hortagno dhaawacyada xad dhaafka ah. Qalabka lagu tumanayo wuxuu noo ogolaanayaa inaan ku soconno si habsami leh oo joogto ah iyada oo aan lahayn caqabado ama joogsi lama huraan ah. Tani waxay noo ogolaanaysaa inaan diirada saarno kaliya farsamada orodka. Talooyinka qaar waa:
- Garbahaaga gadaal u rogo oo majuuji calooshaada adigoo xoogaa hore u tiirinaya.
- Lafdhabartaadu mid toosan. Waxaan garbaha ku hayn doonaa si toos ah miskaha.
- Waxaan dejin doonaa gacmaheena, si toos ah ayaanu u eegi doonnaa kana fogaan doonnaa in aan hoos u eegno ama aan eegno shaashadda.
- Waxaan adeegsan doonaa tallaabo gaaban, waxaanan qaadi doonnaa tillaabooyin yar yar.
- Ku ordashada mashiinka tumantu waxay kugu qasbi doontaa inaad soo gaabinayso socodkaaga,maxaa yeelay talaabooyinka badan ee aad qaadayso waxay kuu keenaysaa inaad dhinaca hore ka laadto.
- Ilaa aan dhibaato kala kulano dheelitirnaanta, waxaan ka fogaan doonaa inaan ku hayno gacmaha marka aan ordeyno.
Farsamooyinka lagu hagaajinayo qaabka
Habka ugu fiican ee lagu hagaajin karo qaabka orodka waa in la sameeyo jimicsiyo muhiim ah si loo dheereeyo loona xoojiyo muruqyada ku lug leh orodka:
- Ku dar jimicsiyada asaasiga ah, sida buundooyinka glute iyo looxyada dhinac, si loo hagaajiyo xoogga, dheelitirka, iyo xasiloonida iyadoo la dhimayo fursada dhaawaca iyo isticmaalka xad dhaafka ah.
- Si aad jilbahaaga uga ilaaliso dhaawaca, cagtaada si toos ah uga dhufo jilibka halkii aad ka hor mari lahayd, taas oo sidoo kale noqon karta natiijada socodka xad dhaafka ah. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay markaad hoos u socoto.
- Laf-dhabarta dheer oo toosan, oo ku fidi madaxa madaxa. Samee jimicsiga madaxa iyo qoorta si aad u horumariso xoogga loo baahan yahay si aad u ilaaliso booska wanaagsan oo aad u eegto.
- Isku duwi neefta si aad ula jaanqaado hab-socodka cagaha. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in la joogteeyo booska dabacsan, yareynta murqaha murqaha, iyo isticmaalka tamarta si hufan.
- Laabi suxulladaada xagal 90 darajo ah oo gacmahaaga ka soo dhaqaaq garbahaaga hore iyo dib markaad gacmahaaga debecsanayso.
- Waxaan ka fogaan doonnaa inaan gacmaha ka gudubno jirkeena ama maroojinno qaybta sare ee jirka.
- Gacmaheena waxaan ku hayn doonaa meel u dhow dhexda. Waxaan isku dayi doonaa inaan gacmaha ku hayno heerka dhexda, oo kaliya halka ay si fudud u taaban karaan sinta. Gacmaha waa in la soo laabo xagal 90 darajo ah. Qaar ka mid ah kuwa bilawga ah waxay u muuqdaan inay gacmahooda kor u qaadaan heerka laabta, gaar ahaan marka ay daalaan.
- Wax yar ayaanu laabta u soo jeedin doonaa si aanu jidhka hore ugu sii wadno.
Talooyin si looga fogaado dhaawacyada
Helitaanka farsamada orodka wanaagsan waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad ka hortagto dhaawaca markaad ka shaqeyneyso booska. Hagaajinta dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta miskaha iyo anqawyada ayaa lagula talinayaa in la yareeyo dhaawacyada dhabarka hoose iyo jilibka.
Sidoo kale, waxaa xiiso leh in la kordhiyo tirada tillaabooyinka daqiiqad kasta si culeys yar loo saaro jirka. Si tartiib tartiib ah u kordhiya muddada, xoojinta iyo inta jeer ee orodkaaga ayaa hagaajin doona farsamadaada orodka. Laakiin, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso xawaaraha iyo masaafada wakhti ka dib.
Way fiicantahay in la qaato nasasho wakhti ku filan haddii aan dareemo xanuun muruq ama dhaawacyo, gaar ahaan haddii ay soo noqnoqdaan ama ay dheer yihiin. Waxaan la tashan doonaa dhakhtarka jimicsiga jirka haddii aanu wax dhaawac ah na qabno. Xirfad-yaqaannada ayaa daweyn kara dhaawaca, aqoonsan kara sababta, waxayna naga caawin karaan inaan samayno sixitaannada lagama maarmaanka ah si looga hortago inay mar kale dhacdo.
Intaa waxaa dheer, aad bay muhiim u tahay in la xidho kabaha orodka ee ku habboon. Waxaan ka fogaan doonaa kabaha aad u daboolan, waxaana isku dayi doonaa inaan bedelno si joogta ah (badanaa ka dib 500 km).