Alexander Zass wuxuu ahaa maxbuus dagaalkii XNUMXaad ee aduunka, waxaana la aaminsan yahay inuu yahay aasaasihii tababarka isometric. Intii uu xidhnaa, waxa uu riixay baararka iyo silsiladihii isaga maxbuus ahaanta u hayey oo uu arkay faa’iidooyin waaweyn. Wax yar ka dib, waxa uu bilaabay in uu kor u qaado tababbarka noocaan ah ilaa uu caan ka noqday caalamka.
Waa maxay tababarka isometric?
Guud ahaan, waxaan dhihi karnaa in muruqa uu isku ururin karo siyaabo dhowr ah. Waxaa loo samayn karaa si cad, qandaraas si loo gaabiyo masaafooyinka (kor u riix, tusaale ahaan), waxaana u yeeri doonaa foosha. Waxa kale oo aad cadaadis saari kartaa marka aad hoos u dhigayso rarka, ama aad hayso, sida hoos u dhigista miisaanka laablaabashada. Foosha noocaan ah waxaa loo yaqaan foosha eccentric, waxayna dhacdaa marka muruqu uu kacsan yahay marka uu sii dheeraado. Iyo nooca ugu dambeeya ee foosha, waxaan leenahay foosha isometric, kaas oo dhaca marka muruqa uu kacsan yahay halka dhererku aanu isbeddelin. Tusaalooyinka kuwan waxaa ka mid ah gogoldhigga dhismaha jirka ama ku riixida shay aan dhaqaaqi karin, sida gidaarka.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee tababarka isometric waa in jirku awood u leeyahay in uu dhaqaajiyo ku dhawaad dhammaan unugyada matoorada ee la heli karo, wax aad u adag in la sameeyo. Sanadkii 1950-kii, cilmi-baarayaasha Hettinger iyo Muller waxay ogaadeen in la geliyo hal dadaal maalinle ah oo ah saddex-meelood laba meelood oo ah dadaalka qofka oo dhan lix ilbiriqsi markiiba, iyo toban toddobaad gudahood. xoog korodhay 5% todobaadkii.
Dabcan, mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu caansan ayaa ah inta jeer ee lagu qaato jimicsi kasta. Aynu qiyaasno in aanu samaynayno saxafada kursiga. Laba ilbiriqsi oo kaliya ayaanu ku shaqaynaa xagal kasta oo ka mid ah isgoysyada, markaa haddii aan samayno jimicsi u eg saxaafadda, waxaan ku hayn karnaa dhowr ilbiriqsi. Markaa haddii aad leedahay dhibaatada dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, Qaar ka mid ah isometrics gaar ah ayaa ku caawin kara wax badan.
Sida tababar kasta, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado sida iyo goorta la sameeyo isometrics, iyo dhammaan ka sarreeya, sida hagaajin wixii cillado ah. Waxaa jiri doona dad ay ku adag tahay barti murqaha ama xawaaraha dhaqdhaqaaqa, markaa tababarahaaga (ama naftaada) waa in ay qiimeeyaan awoodahaas.
Sidee loo sameeyaa isometrics?
Waxaan kugula talinayaa laba nooc. Labaduba si sax ah ayay u shaqeeyaan, laakiin mid ayaa u baahan doona qalab isboorti kan kalena waxaad ku samayn kartaa jidhkaaga. Isticmaalka maaddadu waxay ku habboon tahay qof raadinaya inuu si degdeg ah u kordhiyo xoogga, halka haddii aan ku samayno miisaankeena waxaan horumarin doonaa waxqabadka. Xitaa doorashadan ugu dambeysa ayaa sidoo kale aad loogu talinayaa baxnaanin dhaawaca.
isometrics oo leh qalab isboorti
Waxaan ku siin doonaa fikrado aad waxtar u leh oo aad ku tababarto. Waxaad u baahan doontaa bar, kursi iyo miisaan badan. Waxaan diirada saari doonaa ku dayashada saxafada kursiga keydka, squat, iyo maydka.
- Kursiga kursiga oo fadhiiso. Samaynta foosha isometric waa mid fudud. Ka soo qaad squat-ga ama kursiga keydka oo dhig baarka aagga ugu xooggan dhaqdhaqaaqa (hoos-u-dhigid, kor u riix). Qabo inta aad awooddo lix ilaa siddeed ilbiriqsi.
- Miisaan culus. Ku dheji baarka miisaan si fiican uga sarreeya hal ku celcelintaada ugu badan. Waa muhiim in baarka uusan dhaqaaqin mar alla markaad hoos u degto. Si la mid ah kala duwanaanshaha riixitaanka iyo isku-duubka, waxaad ku hayn doontaa sida ugu adag ee suurtogalka ah lix ilaa siddeed ilbiriqsi.
isometrics leh miisaanka jidhkaaga
Marka aynu samayno jimicsi miisaankeena leh, waxa ku dhaca qaar badan waa dareen la'aanta riixida ama jiidista miisaanka. Noocyadan isometrics waxaa loo sameeyaa sidii qandho taagan oo meel keliya ah.
Layliga aan soo jeedinayaa waa: kuf-ku-jiid iyo socod. Labadaba, waxaan u qaadaneynaa boos dhexda dhexe ee dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa waxaanan ku adkeyneynaa inta aan awoodno. Dhibaatadu waxay tahay inaadan kaliya ku qasbi doonin inaad kiciso murqaha agonist (kuwa qandaraas ku qaata intaad kufsanayso), laakiin sidoo kale kuwa ka soo horjeeda (kuwa ficilka sameeya).
tababarka isometric waa in loo istcimaalaa hab joogto ah oo xoog ah, qaadashada in la sameeyo qiyaastii 3 ama 4 jeer usbuucii. Ka taxadar waxa aad sameyneyso, sababtoo ah jimicsigaan kuma tagi doono xanuun ama daal, laakiin habka dareemayaasha wuxuu qaadan karaa ilaa shan jeer in uu ka soo kabsado habka muruqyada. Markaa saamaynta tababbarka isometric waa la dheerayn karaa xitaa ka dib marka fadhigu dhammaado.